S.U.M.O. - een speciale techniek voor het bereiken van succes in het leven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Velen bekijken boeken om de motivatie te vergroten met scepsis, maar de verspreiding van literatuur over zelfontwikkeling getuigt van de aanhoudende belangstelling van lezers voor dit onderwerp. Konstantin Smygin, de oprichter van de zakelijke boekenservice in het kort, deelt met de lezers van Lifehacker de belangrijkste ideeën uit de onlangs gepubliceerde boek-motivator "S. U. M. O. Hou je mond en doe het!" Paul McGee.

Het goede aan dit boek is dat het klassieke ideeën over hoe je beter kunt worden, combineert in een uiterst eenvoudig en gedenkwaardig systeem, wat de kansen vergroot om ze in het dagelijks leven te gebruiken.

Natuurlijk, voor degenen die bekend zijn met de ideeën van boeken over zelfontwikkeling, S. U. M. O. zal geen nieuwe horizonten openen. Desalniettemin is het heel goed in staat om het verloren verlangen om te handelen te herstellen bij degenen die hun vechtlust hebben verloren.

Wat is S. U. M. O.?

Dit gaat niet over de Japanse nationale strijd. S. U. M. O. is een afkorting voor Shut Up. Move On, uitgevonden door Paul McGee. Het kan worden vertaald als "zwijg en doe". Deze woorden drukken de essentie uit van de acties die nodig zijn om succes te behalen en je gelukkig te voelen. Het is noodzakelijk om je mond te houden - om te stoppen, je leven van buitenaf te bekijken en naar je gedachten en gevoelens te luisteren. En doen wat gedaan moet worden.

Ondanks wat je in het verleden had, kun je de toekomst anders maken. Het komt erop neer dat je niet slap wordt, geen medelijden met jezelf hebt, niet uitstelt. Hou gewoon je mond en verander je leven.

De auteur van het boek, Paul McGee, is een psycholoog van opleiding, een populaire Britse docent en werkt ook als coach die verantwoordelijk is voor het verbeteren van de effectiviteit van spelers in Manchester City, een van de toonaangevende clubs in de Engelse voetbal Premier League.

Wat S. U. M. O. verschillen met andere systemen van efficiëntie en motivatie toenemen?

Er zijn geen revolutionaire ontdekkingen in het boek. Alle ideeën zijn al lang bekend, maar meestal hebben mensen geen haast om ze te gebruiken. Het grote pluspunt van het boek van Paul McGee is dat alles erin op de planken staat, wat het makkelijker maakt om ideeën in de praktijk te brengen.

Ondanks het feit dat het ritme van het leven verandert en technologieën zich ontwikkelen, zullen ideeën over zelfontwikkeling altijd relevant zijn, omdat het verlangen naar succes en geluk inherent is aan de menselijke natuur.

Paul McGee identificeert 7 factoren die cruciaal zijn voor succes.

1. Reflecties. We leven in een hectisch ritme en van tijd tot tijd moeten we pauzeren om ons leven te analyseren en na te denken over wat we goed doen en wat niet.
2. Recreatie. Constante veranderingen in het leven en constante beschikbaarheid geven ons geen pauze. Velen klagen over mentale vermoeidheid en slapeloosheid. Rust is geen bonus, maar een noodzaak.
3. Een verantwoordelijkheid. De wereld is ons niets verschuldigd. Voor ons geluk en welzijn zijn alleen wijzelf verantwoordelijk.
4. Vasthoudendheid. Er zijn ups en downs in het leven. Het belangrijkste is hoe je erop reageert.
5. Relatie. De kwaliteit van leven hangt af van harmonieuze relaties, niet alleen in het persoonlijke leven, maar ook op het werk. Relaties zijn de basis van het leven en moeten worden verbeterd.
6. Vindingrijkheid. Veel mensen besteden te veel tijd en energie aan het nadenken over wat ze missen en wat ze willen, in plaats van zich te concentreren op wat beschikbaar is. Zie jezelf niet als een slachtoffer, maar als iemand die zich kan concentreren en nieuwe vaardigheden kan ontwikkelen om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.
7. Realiteit. Neem de werkelijkheid waar zoals ze is, niet zoals je wilt dat ze is.

De auteur herinnert zich een idee dat al veel is gezegd en geschreven, maar dat nog steeds relevant is: we besteden te veel aandacht aan gebeurtenissen, terwijl ze helemaal niet bepalen wat ons in de toekomst te wachten staat.

Wat bepaalt de toekomst?

Het zijn niet de gebeurtenissen, maar onze reactie erop die de gevolgen bepalen. Verschillende mensen reageren respectievelijk op verschillende manieren op dezelfde gebeurtenis en de gevolgen voor hen zullen verschillend zijn. De ene reactie kan stress veroorzaken en conflicten doen escaleren, terwijl de andere tot positieve resultaten zal leiden.

Maar de reactie heeft ook redenen. Wat beïnvloedt de reactie?

Allereerst gewoontes: we kijken door filters naar de wereld en weten er vaak niets van. De meeste mensen houden van simpele oplossingen. Onze hersenen vormen bepaalde neurale paden om automatisch te reageren om hulpbronnen te sparen. We kunnen zeggen dat onze gewoonten worden vastgelegd in onze hersenen.

We begrijpen dat we het anders moeten doen, we zijn van plan om te veranderen, maar dit gaat niet verder dan loze beloften. Om je gewoonten te veranderen, moet je serieuze inspanningen leveren om de grote voordelen ervan te zien.

Maar het is niet nodig om een slaaf te worden van gewoonten, vooral die die het leven belemmeren: uitstelgedrag, prikkelbaarheid, te laat komen. Je kunt nieuwe neurale paden ontketenen en oude slechte gewoonten vervangen door nieuwe positieve. Je moet begrijpen dat dit serieuze inspanningen zal vergen, dat intenties alleen niet genoeg zijn.

Wat heeft nog meer invloed op de reactie?

Geconditioneerde reflexen. Vaak reageren mensen net zo automatisch als de honden van Pavlov. Veel mensen leven als in een droom en denken niet na over hun gedrag en hoe dit te veranderen. Maar door je gedrag te beheersen, kun je je leven ten goede veranderen. Als we niet tevreden zijn met het leven, moeten we onze houding van negatief naar positief veranderen.

Naast reflexen hebben emoties invloed op de reactie. We hebben vaak spijt van wat we doen en zeggen onder invloed van emotie. Maar we rechtvaardigen ons door het feit dat we geen andere keuze hadden. In kritieke situaties is het de moeite waard om onszelf eraan te herinneren dat we zelf kiezen hoe we gebeurtenissen waarnemen en hoe we erop reageren.

Van buitenaf weten we altijd beter wat we moeten doen. En we adviseren vrienden en familie over wat te doen en hoe het te doen. Maar het is gemakkelijk om objectief te zijn als het niet om ons persoonlijk gaat. Hoe meer we emotioneel betrokken zijn bij een situatie, hoe moeilijker het is om intelligent te denken. Emoties staan het nemen van de juiste beslissing in de weg.

We zien de wereld niet zoals hij is, maar zoals we zijn. Anaïs Nin schrijver

Dus wat doe je?

Het boek biedt geen unieke manier om jezelf te veranderen. Blijkbaar, simpelweg omdat de enige juiste manier is om te doen wat de meerderheid al weet. Bouw gezonde gewoontes op. Begrijp dat niet de situatie, maar de reactie de gevolgen beïnvloedt. Begrijp dat er altijd een keuze is, en niet automatisch te handelen. Stop met een slaaf te zijn van je emoties.

Waar te beginnen?

Allereerst moet je pauzeren, de automatische piloot uitschakelen en je leven eerlijk evalueren.

Stel jezelf vragen:

1. Wie heeft de grootste impact op je leven gemaakt?
2. Wie is er verantwoordelijk voor dat u zich in zo'n levenssituatie bevindt?
3. Naar wiens advies luister je het meest?

Idealiter zouden de antwoorden als volgt moeten zijn: "ik", "ik", "voor jezelf". Maar weinig mensen nemen de volledige verantwoordelijkheid voor hun leven. Velen zijn gewend aan het spelen van een spel genaamd "Beschuldig iemand anders" en voelen zich een slachtoffer. Ze denken zo: het leven is oneerlijk, ik heb geen schuld, ik heb geen talent, ik kan de situatie niet beïnvloeden, hoeveel kansen zijn er gemist, anderen hebben overal de schuld van.

Slachtoffers zijn degenen die denken dat ze geen keus hebben, die een laag zelfbeeld hebben, die het uit gewoonte doen om zichzelf van verantwoordelijkheid te ontslaan. En sommigen voelen zich gewoon graag slachtoffer, omdat ze op die manier sympathieker zijn en meer aandacht hebben.

Hoe voorkom je dat je je slachtoffer voelt?

Dit is vaak lastig omdat de positie van het slachtoffer bepaalde voordelen heeft. Het is erg handig om je verantwoordelijkheid niet toe te geven en de omstandigheden en andere mensen overal de schuld van te geven. Dit is destructief gedrag dat niet tot iets goeds zal leiden. De uitdaging is om anders te leren denken, ook al zal dat in het begin ongemakkelijk zijn.

Maar wat als een persoon echt het slachtoffer wordt van een aantal vreselijke gebeurtenissen? Hij is niet verantwoordelijk voor hen, toch?

Nuttig advies van Paul McGee: zelfs als je het slachtoffer wordt van een aantal vreselijke gebeurtenissen, moet je van een slachtoffer veranderen in een overlevende. Hier geldt in ieder geval hetzelfde: je moet verantwoordelijkheid nemen om op gebeurtenissen te reageren, andere keuzes leren maken en anders handelen.

Maar dat betekent niet dat je in het reine moet komen met oneerlijk behandeld te worden. Je bent misschien een echt slachtoffer, maar zie jezelf als iemand die verder wil en niet blijft stilstaan bij het verleden.

Wat moet je precies doen om je niet langer slachtoffer te voelen?

De sleutel is om af te stemmen op een proactieve aanpak. In plaats van te klagen over de onrechtvaardigheid van het leven en de schuldigen te zoeken, concentreer je je op het vinden van oplossingen, het uit de situatie komen, op wat in je macht ligt. Ons denken bepaalt immers ons handelen.

Hoe?

Zoals de auteur uitlegt, verandert het leven van veel mensen in een vicieuze cirkel, omdat ze volgens hetzelfde schema denken: een bepaalde gedachte roept een standaardemotie op, wat een gewoontehandeling met zich meebrengt, en dit leidt op zijn beurt tot hetzelfde resultaat. Om verschillende resultaten te krijgen, moet u de cirkel "gedachte - emotie - actie - resultaat" helemaal aan het begin doorbreken. Je moet jezelf leren anders te denken, en dan ga je je anders voelen, anders reageren en andere resultaten behalen.

Let op je gedachten - het worden woorden. Let op je woorden - het worden daden. Let op je acties - het worden gewoonten. Let op je gewoonten - ze worden karakter. Let op je karakter - het bepaalt het lot.

Waar hangt het denken van af en hoe kan je het veranderen?

In veel opzichten wordt het denken bepaald door opvoeding. Als iemand van kinds af aan werd verteld zich terughoudend te gedragen en niet op te vallen, zal hij geen leider worden en geen risico's nemen.

Eerdere ervaring heeft ook invloed op het denken. Een goede ervaring dwingt je om terug te komen en het vele malen te herhalen, en een mislukte ervaring dwingt je om voorzichtig te zijn en te voorkomen dat je het herhaalt.

Beïnvloedt denken en omgeving. Als het in jouw omgeving gebruikelijk is om je slachtoffer te voelen, dan zul jij je waarschijnlijk ook zo voelen.

Sociale media en de media beïnvloeden ook ons denken. Het is belangrijk om te begrijpen dat negatief en schandalig nieuws de meeste mensen aantrekt. Maar ze vertekenen het echte beeld van de wereld.

Vergeet mentale en fysieke uitputting niet. We zijn niet in staat om constructief te denken als we moe zijn.

Het is belangrijk om onderscheid te kunnen maken tussen deze factoren, er bewust van te zijn en niet automatisch te reageren. Paul McGee gelooft dat we, ongeacht externe gebeurtenissen, persoonlijk verantwoordelijk zijn voor ons denken.

Hoe herken je verkeerd denken?

Paul McGhee haalt verschillende modellen van verkeerd denken aan waarmee de meeste mensen bekend zijn.

• Een innerlijke criticus die het zelfvertrouwen ondermijnt. Herinner jezelf eraan dat we allemaal onvolmaakt zijn, fouten gebeuren, je moet gewoon verder gaan.
• In cirkels rondlopen met dezelfde negatieve gedachten die door je hoofd gaan. Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat dit nooit de situatie verbetert of het probleem oplost.
• Het plezier om je ongelukkig te voelen. Ongelukkig zijn is een goede manier om andere mensen te manipuleren.
• Overdrijving van problemen die de werkelijkheid vervormen.

Het is heel goed mogelijk dat niet de omstandigheden moeten worden veranderd, maar alleen het gezichtspunt.

Het is ook belangrijk om te bedenken dat onze primitieve gevoelens en emoties eerder aanslaan dan rationaliteit.

Hoe rationaliteit mogelijk maken? En zijn emoties echt zo erg?

Mensen gedragen zich irrationeel als ze angst, angst, vermoeidheid, honger ervaren. Door de impuls te gehoorzamen, kunnen ze in paniek wegrennen voor het probleem. Omdat primitief emotioneel denken zich eerder bij mensen ontwikkelde dan rationeel.

Handelen onder invloed van emotie is natuurlijk niet altijd slecht. Als mensen zich altijd redelijk zouden gedragen, zou er geen passie en opwinding zijn. En het zou moeilijker zijn om te overleven.

Maar onze rede en logica helpt bij het vinden van nieuwe oplossingen en het wegwerken van verkeerd denken.

Hoe rationeel denken mogelijk maken? Jezelf vragen stellen. De aard van de vragen bepaalt de kwaliteit van de antwoorden. Als je jezelf de vraag stelt: "Waarom ben ik zo'n mislukkeling?", zullen de hersenen op zoek gaan naar antwoorden die je waardeloosheid bevestigen. Maar door de vraag op een positieve manier te formuleren, verschuift je focus. Bijvoorbeeld: "Hoe kan ik de situatie verbeteren?", "Wat moet ik de volgende keer anders doen?"

Werkt de S. U. M. O.methode altijd?

Als er iets heel ernstigs of vreselijks met een persoon is gebeurd, dan is het advies "hou je mond en doe het", natuurlijk misplaatst.

Wat te doen? Je kunt een beetje verzanden in je gedachten. Paul McGee vergelijkt deze toestand met die van een nijlpaard dat in de modder ligt. We hebben het ook nodig, aangezien mensen geen robots zijn, kunnen we emoties niet uitschakelen, soms moeten we ze volledig voelen om verder te kunnen gaan.

In deze staat hebben mensen de steun van anderen nodig, begrip. Maar het is belangrijk om dit niet te laten aanslepen, want hoe langer iemand in deze toestand is, hoe moeilijker het voor hem is om verder te gaan en hoe meer hij uitstelt.

Hoe stop je met uitstellen?

Mensen ondernemen geen actie uit angst voor ongemak en mislukking, of simpelweg vanwege een gebrek aan discipline.

De enige manier om uitstelgedrag te overwinnen, is door simpelweg iets te gaan doen. Maak je geen zorgen over het voltooien van een hele taak of het halen van deadlines. Begin er gewoon mee. In het proces zul je je gemotiveerd en blij voelen dat je bent begonnen. Onthoud deze aangename gevoelens. Stel je voor en voel succes, begin met het meest onaangename en geniet dan van het aangename, beloon jezelf voor succes, zoek een steungroep.

Is dit boek het lezen waard?

Het boek is geschreven in een makkelijke en levendige taal. Door het grote aantal verhalen uit het leven van de auteur ontstaat er een gevoel van een één-op-één gesprek.

De ideeën van het boek zelf zijn niet origineel en niet nieuw, maar ze zijn op één plek verzameld met voorbeelden en uitleg. Als je nog geen boeken over dit onderwerp hebt gelezen, is de S. U. M. O. zal een goede motivatie zijn om actie te ondernemen.

Natuurlijk zal het boek niets nieuws zeggen voor degenen die goed bekend zijn met de literatuur over zelfontwikkeling. En natuurlijk heeft het geen zin om dit boek te lezen aan overtuigde cynici of mensen die zeker weten dat ze alles van de wereld weten. Toch is het boek goed in staat om de verloren motivatie en positieve instelling terug te krijgen.