18 producten die je leven verlengen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Uw gezondheid en levensduur zijn direct gerelateerd aan wat u eet. Hier zijn 18 voedingsmiddelen boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen om u te helpen uw levensduur te verlengen en kanker en andere ziekten te voorkomen. Eet ze vaker!

1. Broccoli

Broccoli vermindert het risico op maagzweren en zelfs kanker van E. edelson. … … Een 10-jarige studie onder 47.909 mensen, gepubliceerd door de Harvard School of Public Health (VS), toonde een direct verband aan tussen de consumptie van kruisbloemige groenten en het ontstaan van blaaskanker.

Een meta-analyse van 87 onderzoeken wees uit dat broccoli en andere kruisbloemige groenten het risico op kanker verminderden. Slechts 10 gram groenten per dag kan je kansen vergroten om nooit kanker te krijgen.

Nog een SuperFoodsRx-onderzoek. … toonde aan dat slechts twee porties kruisbloemige groenten per dag het risico op kanker met 50% verminderde.

Waarom is broccoli zo effectief in het voorkomen van kanker? Deze kool bevat sulforafaan en indol - stoffen met een kankerbestrijdende werking.

2. Zalm

Net als verschillende andere soorten vis (makreel, sardine, tonijn) bevat zalm omega-3-vetzuren. Regelmatige consumptie van dit soort vis vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en voorkomt ontstekingen.

3. Water

Door een dag te drinken verklein je de kans op bloedstolsels. Het helpt en handhaaft ook een hoog energieniveau.

4. Bessen

Aardbeien, bosbessen, frambozen - al deze bessen zijn rijk aan antioxidanten die het lichaam beschermen tegen de oxidatieve effecten van vrije radicalen en ouderdomsziekten helpen voorkomen.

In 2012 ontdekten onderzoekers van de Harvard University (VS) dat slechts één portie bosbessen en twee porties aardbeien per week de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met veroudering, hielp voorkomen.

5. Knoflook

Nancy Fisher, 107, honderdjarige uit Pennsylvania, gelooft dat ze zo lang heeft geleefd vanwege haar liefde voor knoflook. Ze heeft misschien gelijk.

Onderzoek door het National Cancer Institute. … ontdekte dat de fytochemicaliën in knoflook de vorming van kankerverwekkende stoffen remmen. Bovendien hebben mensen die vaker knoflook consumeren een verminderd risico op darmkanker S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olijfolie

De enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie ondersteunen de gezondheid van hart en hersenen en beschermen tegen kanker.

Bovendien is olijfolie goed voor de huid. Lisa Drayer, voedingsdeskundige en auteur van The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, beweert dat vrouwen die olijfolie eten een gladdere, gezondere huid hebben.

7. Paksoi (paksoi)

Onderzoek door S. J. Nechuta. … Vanderbilt University (VS) ontdekte dat overlevenden van borstkanker die groenten aten, vooral rapen, kool en paksoi, een verminderd risico op herhaling hadden.

8. Avocado

Avocado verlaagt de hoeveelheid low-density lipoproteïne (LDL)-cholesterol, die het totale cholesterol naar de lichaamsweefsels transporteert. "Slechte" cholesterol veroorzaakt het verschijnen van plaque op de wanden van bloedvaten en verhoogt het risico op atherosclerose en hartaandoeningen.

Tegelijkertijd verhogen avocado's de hoeveelheid "goede" cholesterol, die het totale cholesterol van de hersenen, het hart en andere organen naar de lever transporteert, waar het wordt verwerkt tot gal.

9. Tomaten

Roze tomaten zijn de beste bron van carotenoïden, met name lycopeen, een antioxidant die het lichaam beschermt tegen kanker, hart- en vaatziekten, ontstekingen en oogziekten.

10. Bonen

Bonen bevatten 21% eiwit, 77% complexe koolhydraten en bevatten veel vezels en voedingsstoffen. Bonen zijn een essentieel onderdeel van het Blue Zone-dieet, de plaatsen met de meeste honderdjarigen.

11. Volkoren granen

Onderzoek door J. Cade. …, die werd uitgevoerd met de deelname van meer dan 40.000 oudere vrouwen, ontdekte dat het eten van volle granen 4-7 keer per week het risico op overlijden door kanker en hart- en vaatziekten met 31% verminderde.

12. Rode wijn

Een kleine hoeveelheid rode wijn vermindert stress, wat goed is voor het hele lichaam. Blue Zone-mensen drinken gemiddeld één tot drie glazen wijn per dag.

13. Bladgroenten

Groene bladgroenten zijn een schat aan voedingsstoffen. Op, bekend om zijn langlevers, groeien meer dan 75 soorten bladgroenten.

Bladgroenten zijn rijk aan vezels, foliumzuur, vitamine C, kalium en magnesium. Daarnaast bevatten ze fytochemicaliën zoals luteïne, beta-cryptoxanthine, zeaxanthine en beta-caroteen.

De carotenoïden luteïne en zeaxanthine zijn geconcentreerd in de ooglens en het maculaire gebied van het netvlies en beschermen tegen staar en leeftijdsgebonden degeneratieve processen van het netvlies - de belangrijkste oorzaken van blindheid op oudere leeftijd.

Daarnaast zijn groene bladgroenten rijk aan antioxidanten die het lichaam beschermen tegen kanker.

14. Groene of kruidenthee

Van groene thee is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker vermindert. De inwoners van Ikaria brouwen kruiden - rozemarijn, wilde alsem en paardenbloem. Al deze kruiden staan bekend om hun ontstekingsremmende effecten.

15. Koffie

Ja, uw ochtenddosis cafeïne kan uw leven verlengen. Een studie van de Harvard University uit 2008 wees uit dat vrouwen die drie kopjes koffie per dag dronken 18% minder kans hadden om aan de ziekte te overlijden dan vrouwen die geen verkwikkende drank dronken.

En als een vrouw vijf koppen koffie per dag drinkt, wordt het risico op overlijden met 26% verminderd. Het principe "groter is beter" werkt hier echter niet. Na zes kopjes koffie is het percentage overlijdensrisico teruggebracht tot 17% in vergelijking met niet-koffiedrinkers.

bevestigt een ander onderzoek dat in 2012 werd uitgevoerd door de National Institutes of Health (VS). De onderzoekers volgden verschillende factoren - roken, alcohol, consumptie van rood vlees - en ontdekten dat koffiedrinkers van beide geslachten langer leven.

16. Donkere chocolade

Een studie van de Harvard University uit 1999 met 8.000 mannen toonde het effect van pure chocolade op de levensverwachting aan. Het bleek dat deelnemers die drie keer per maand pure chocolade consumeerden een jaar langer leefden dan degenen die dat niet deden.

17. Noten

Noten bevatten veel vet, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Dit is misschien wel het gezondste voedsel voor snelle snacks op de vlucht.

18. Rode kool

Deze felgekleurde groente ondersteunt de gezondheid van de hersenen en beschermt tegen kanker door het hoge gehalte aan antioxidanten.

Rode kool helpt je niet alleen langer te leven, maar er ook beter uit te zien. Een grote hoeveelheid vitamine A helpt de huid gezond en elastisch te houden, versnelt de celvernieuwing en beschermt tegen de zon.