Wat ik heb geleerd over trainen door 25 kilo af te vallen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Waarschijnlijk begint iedereen die eraan denkt om vroeg of laat af te vallen, het beeld op te helderen dat het gewoon niet zal lukken. Het is niet genoeg om alleen boterhammen voor het slapengaan of koekjes op kantoor op te geven om jezelf om te kleden. En op dit moment verschijnen er foto's van vreselijke en uitputtende trainingen in mijn hoofd, die lijken te helpen, maar verdriet en ongeluk brengen voor de delicate psyche. Het is tijd om deze mythen te verdrijven.

Theorie

Hoewel lichaamsbeweging geen belangrijk onderdeel is van het afslankproces (zoals we al uit dit artikel weten, is voeding het belangrijkste), heeft het toch een enorme impact op je figuur. Bovendien zullen verschillende trainingen verschillende effecten op het lichaam hebben. Trainingen zijn onder te verdelen in 2 soorten:

• aerobics
• anaëroob

Aërobe oefening (cardio) is een soort oefening met lage tot gemiddelde intensiteit die het cardiovasculaire systeem versterkt. Dit omvat hardlopen, zwemmen, verschillende fitnessapparatuur zoals een ellips, stepper, hometrainer en andere. Het zijn deze trainingen die het maximale effect hebben bij het verliezen van gewicht en het behouden van vorm. Je zult cardio moeten doen om af te vallen, of je het nu leuk vindt of niet. Natuurlijk kun je met behulp van diëten in de geest van "Kefir voor 5 dagen, en dan 5 dagen water" of "Een halve sinaasappel in de ochtend en 1 groente in de avond" ook afvallen, maar wat overblijft van u nadat dergelijke diëten er hetzelfde uitzien als dezelfde groente … Daarom, als je normaal wilt eten, moet je zweten.

Anaërobe training is een soort oefening met hoge intensiteit die de kracht en omvang van uw spieren vergroot. Deze omvatten: bodybuilding, powerlifting, enz. En voor ons, mensen die gewoon in vorm willen komen, kan dit alles worden gecombineerd met andere woorden - een sportschool. Dergelijke soorten belastingen helpen ook om overtollig gewicht kwijt te raken en veranderen onder andere ook de verhoudingen van uw lichaam ten goede, door de spiermassa te vergroten.

Een ervaring

Wat moet je kiezen? Voor mijn gewichtsverlies heb ik gekozen voor een gecombineerd aëroob en anaëroob trainingsprogramma. Ik trainde 6 keer per week, 3 sessies in de sportschool en 3 joggingsessies in de ochtend, waarom in de ochtend, vertel ik je hieronder. Maar het is geschikt voor mensen die veel vrije tijd hebben. Voor wie niet genoeg tijd heeft, kan je je beperken tot 3 lessen per week. Aëroob of anaëroob? Het is noodzakelijk om voort te bouwen op de toestand van het lichaam.

Als de hoeveelheid overtollig gewicht die u moet verliezen meer dan 10 kg is, dan is cardiotraining meer geschikt voor u, omdat het verbruik van calorieën hoger zal zijn en het gewichtsverlies daarmee evenredig zal zijn.

Als de hoeveelheid overgewicht niet meer is dan 10 kg, kunt u lessen in de sportschool kiezen. Op deze manier kunt u een toename in kracht bereiken en uw lichaam een mooie verlichting geven. Daarnaast hebben veel sportscholen cardiozones met veel verschillende machines, waardoor je twee vliegen in één klap slaat.

Loop

Als je de kans hebt, doe dan 's ochtends cardiotraining en op een lege maag, aangezien cardiotraining energie uit twee bronnen haalt - eerst uit koolhydraten die per dag worden gegeten, daarna uit onderhuids vet. Waarom niet andersom? Dit komt door het feit dat het gebruik van bewerkte koolhydraten veel gemakkelijker is voor het lichaam dan het beginnen met het afbreken van onderhuids vet. En na het slapen heeft het lichaam geen voorraad koolhydraten en door 's ochtends te sporten kun je de effectiviteit van je training vergroten.

Voor mezelf heb ik, uit de overvloed aan verschillende soorten cardio-workouts, om verschillende redenen voor hardlopen gekozen: ten eerste, vanwege het feit dat hardlopen de meest veeleisende sport is, hoef je alleen maar 's ochtends op te staan, naar buiten te gaan en vooruit te gaan, en ten tweede, naar mijn mening, is hardlopen de meest effectieve sport om gewicht te verliezen. Natuurlijk is dit een controversiële kwestie en fans van andere sporten zullen me uitlachen, maar hardlopen helpt echt. Wat is er nog meer nodig?

Je kunt ook op verschillende manieren hardlopen, ik heb gekozen voor twee soorten hardlopen: intervallopen en joggen. Intervallopen is lopen in verschillende intervallen of segmenten. Eerst ren je met al je kracht, en als je niet meer sterk bent, schakel je over naar een langzame run om te herstellen. En weer op een nieuwe. En zo meerdere keren. We kunnen meteen zeggen dat intervaljoggen effectiever zal zijn voor de vetverbranding, bovendien kost intervaljoggen met hetzelfde calorieverbruik minder tijd dan gewoon joggen. Maar afgezien van hoge intensiteit, is intervallopen veel moeilijker en vermoeiender, dus het is de moeite waard om te beginnen met regelmatig hardlopen en soepel, na een maand of twee naar het interval te gaan.

Sportschool

Trainen in de sportschool is ook een zeer effectieve manier om af te vallen. Maar voor de sportschool is een programma nodig en voor het afvallen in de sportschool is een nog meer gespecialiseerd programma nodig. Hier kun je 2 manieren aanbevelen: of zoek een trainer (de beste manier), of begin alle functies van lessen in de sportschool te bestuderen en probeer zelf een programma samen te stellen of te zoeken. De tweede methode is moeilijker, maar zal u op de lange termijn meer voordelen opleveren. Je kent je lichaam beter, je begrijpt beter wat je nodig hebt, zodat het programma voor jezelf, met de juiste kennis, nauwkeuriger kan worden gekozen dan een trainer in de sportschool. Hier zijn enkele universele tips voor het sporten in de afslankruimte:

• een groot aantal herhalingen in oefeningen
• korte rusttijd (30 sec - 1 min)
• doe supersets voor meer intensiteit
• handhaaf constant snelle ademhaling en hartslag

Door dit te doen en je aan de juiste voeding te houden, zul je het resultaat al in de eerste maand zien en daarna zal er een stimulans zijn om door te gaan. Voelt alsof de eerste twee weken het zwaarst zijn, dan wordt het een gewoonte en wil je al gaan trainen, wil je hardlopen en wil je goed eten. Dus het belangrijkste is om de kracht te vinden om te beginnen, en je lichaam zal willen doorgaan!