Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Iya Zorina heeft een workout samengesteld die je heupen, schouders en buikspieren goed zal belasten.
Hoe een training te doen?
Elke workout-oefening duurt één minuut en bestaat uit twee delen. De eerste 40 seconden werk je actief, de overige 20 seconden houd je een statische houding aan of beweeg je langzaam.
Het eerste deel versnelt je hartslag, het tweede helpt je op adem te komen en je spieren af te werken. Na de eerste ronde rust je een minuut en begin je opnieuw.
Hier is een lijst met oefeningen:
- Warme voeten + squat hold.
- Burpee + handstand met madeliefje pootjes.
- Op een podium springen met afwisselende benen + uitval met pulsatie.
- Draaien van "kruis" + "boot".
Hoe te oefenen?
Hete voeten
Ren op de bal van je voeten met je knieën licht gebogen. Stap snel, houd je handen voor je.
Squat vasthouden
Ga evenwijdig aan de vloer of iets hoger zitten en houd deze positie vast. Houd je rug recht en je hielen op de grond.
Burpee
Raak de vloer aan met je borst en heupen, spring niet hoog bovenaan.
Handstand met madeliefjespoten
Plaats uw voeten op een verhoging en breng uw handen dichterbij. Idealiter zouden uw rug en armen in een lijn loodrecht op de vloer moeten staan.
Op een podium springen met afwisselende benen
Zorg ervoor dat de knie van het steunbeen niet naar binnen draait. Je kunt je handen aan je riem houden of jezelf helpen met een kleine schommel.
Puls uitval
Doe 10 seconden pulsatie op elk been. Beweeg in een klein bereik, raak de grond niet aan met uw knie achter uw staande been.
"kruis" draaien
Houd je schouders en benen op de grond tot het einde van de oefening.
Boot
Probeer je rug zo recht mogelijk te houden, laat je benen pas op het einde van de oefening op de grond zakken.
Ontspan een minuut. Als u geen tijd heeft gehad om op adem te komen, kunt u de rusttijd verlengen tot twee minuten. Het belangrijkste is om vijf cirkels te sluiten en niet vroeg op te geven.
Download Tabata Timer zodat je niet op je horloge hoeft te kijken en afgeleid wordt van je training. Of doe het samen met mij op video - zodat je de oefeningen niet eens hoeft te onthouden.
Probeer terwijl je in quarantaine bent al onze complexen uit de serie "5 circles of hell". Ze hebben niet eens dumbbells en een rekstok nodig - alleen een kleine verhoging en soms een touw.
Ik beloof je: je zult je niet vervelen.
Aanbevolen:
5 cirkels van de hel: veel sprongen en een goede belasting van de schouders
Deze set bevat interessante oefeningen zoals planklopen, snowboarder springen en cobra. Ze zullen zowel het joggen als de sportschool vervangen
Dingen om te doen zonder je huis te verlaten: 17 geeky hobby's
Programmeren, houtsnijwerk, thuisbrouwen en nog 14 andere activiteiten die je plezier zullen bezorgen na een zware dag, hebben we verzameld in dit bericht
5 cirkels van de hel: training zal de spieren van het hele lichaam versterken
Deze schijnbaar eenvoudige maar effectieve oefeningen zullen je spieren op orde brengen en je ten volle laten zweten
5 cirkels van de hel: 30 minuten workout voor een mooi lichaam en een gezond hart
Lifehacker's fitnessexpert in een nieuwe intensieve training nodigt je uit om over de muur te lopen en je uithoudingsvermogen te testen met behulp van het tabata-complex
5 cirkels van de hel: pomp je lichaam en versterk je immuniteit zonder je huis te verlaten
Behoud kracht en uithoudingsvermogen vanuit het comfort van je huis met circuittraining van Iya Zorina. Vandaag staan jumps, squats en Indiase push-ups op het programma