Wat je moet eten om vet te verliezen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We delen een nieuw bericht van de beroemde blogger Leo Babauta, waarin je zult ontdekken welke voedingsmiddelen je helpen om vet te verliezen en welke oefeningen je helpen om in vorm te blijven.

De lezers van Lifehacker kennen de bekende blogger al. Leo schrijft op zijn blog vaak over een gezonde levensstijl, zelfontwikkeling en hoe belangrijk het is om nieuwe gewoontes aan te leren.

Vandaag willen we een artikel met je delen waaruit je zult ontdekken welke voedingsmiddelen en oefeningen je kunnen helpen om vet te verliezen.

Ik was zwaarlijvig, maar slaagde erin om weer op mijn normale gewicht te komen. En soms vragen mensen me wat ik moet eten om vet te verliezen.

Ik heb veel diëten geprobeerd: Atkins, Mediterraan, South Beach, Paleo, Vegan en een heleboel andere. Uiteindelijk heb ik mijn eigen maaltijdplan gemaakt en houd ik bij hoeveel calorieën ik consumeer.

En ik kwam tot deze conclusie:

Om vet kwijt te raken, moet u voedsel van hoge kwaliteit eten, vooral groenten. In dit geval zul je niet te veel eten en je lichaam vergiftigen met junkfood.

Ik heb een voedingssysteem gecreëerd dat voor mij werkt, en ik hoop dat het ook voor jou zal werken, maar aangezien we allemaal anders zijn, heb je misschien een iets ander effect. Ik mag dan zonder spijt vlees opgeven uit medeleven met dieren, maar ik verwacht niet dat iedereen hetzelfde doet. Experimenteer, probeer te vinden wat voor jou werkt.

Kwalitatief hoogwaardige producten

Hier is een lijst met voedingsmiddelen van hoge kwaliteit die me hebben geholpen om vet te verliezen.

Niet-zetmeel groenten. Dit zijn heerlijke voedingsmiddelen: ik kan ze in onbeperkte hoeveelheden eten en heb er alleen maar profijt van. Groene groenten zijn het beste voor vetverlies, maar onderschat ook rode, oranje en gele groenten niet.
Eiwitten. Aangezien ik vegetariër ben, ga ik meestal met tempeh, seitan, tofu en bonen. Maar als je jezelf niet als vegetariër beschouwt, dan zijn vis, gevogelte en rood vlees (in kleine hoeveelheden) natuurlijk voldoende.
Fruit. Ik eet ze meestal als tussendoortje. Wortelen, hoewel geen vrucht, kunnen ook aan dit punt worden toegeschreven. Ik hou van bessen, appels, steenvruchten (perziken, pruimen, enz.), tropisch fruit.
Bonen. Ik noemde bonen al eerder toen ik het over eiwitten had, maar ik heb ze in een aparte paragraaf gezet om te benadrukken dat allerlei soorten bonen buitengewoon gezond voor je zijn.
Plantaardige olien. Ik sta mezelf kleine hoeveelheden olijfolie, koolzaadolie, kokosolie, avocado-olie, lijnzaadolie toe.

Ik bezuinig ook op volle granen, noten (noten zijn goed voor je lichaam, maar ze bevatten veel calorieën) en zetmeelrijke groenten. En elke avond drink ik een glas rode wijn.

Producten van lage kwaliteit

Voedsel van lage kwaliteit wordt aanbevolen om in kleinere hoeveelheden te worden geconsumeerd en niet als hoofdvoedsel, maar bijvoorbeeld als dessert, omdat de meeste niet bijdragen aan vetverlies.

Meel producten. Brood, gebak, pasta. Deze voedingsmiddelen zijn (met mate) niet slecht voor je, maar dragen niet bij aan vetverlies.
Suiker. Hij is in alles. Koolzuurhoudende dranken, koffie, snoep, ontbijtgranen, sauzen. Ik dring er niet bij je op aan om suiker volledig op te geven, maar ik raad je aan om het met mate te consumeren, laat het een extra genot voor je zijn en geen hoofdbestanddeel van je dieet.
Bier. Ik hou van bier, maar het helpt me natuurlijk niet om af te vallen. Dus ik drink alleen bier op vakanties of als ik afspreek met vrienden - ongeveer een of twee keer per maand.
Gefrituurd voedsel. Ik schuw gefrituurd voedsel niet, maar ik weet dat het me absoluut niet helpt om vet kwijt te raken.
Zetmeelrijke voedingsmiddelen. Witte rijst, witte aardappelen - deze voedingsmiddelen zijn niet slecht voor je lichaam, maar het is moeilijk om ze een compleet voedsel te noemen.
Verwerkt vlees. Ik eet geen vlees omdat ik vegetariër ben, maar ik zou iedereen aanraden om weg te blijven van bewerkt vlees. Dit is de concentratie van vetten, zouten en nitraten.
Bereide voedingsproducten. Niet het slechtste voor je lichaam, maar dit zijn natuurlijk duurdere producten en tegelijkertijd meer verzadigd met vetten, zout en suikers. U moet vooral voorzichtig zijn met diepvriesproducten (behalve misschien diepvriesgroenten).

Weet je waarom veel mensen het zo moeilijk vinden om vet te verliezen, zelfs als ze een dieet volgen? Want zelfs op dieet staan ze zichzelf deze junkfood nog steeds toe.

Hoge kwaliteit dieet

Hoe combineren we hoogwaardige voedingsmiddelen in onze dagelijkse voeding? Er zijn veel combinaties, ik zal een paar voorbeelden geven.

Voorbeeld 1. Voor het ontbijt, tofu roerei met groenten, voor de lunch tempeh en vegetarische stamppot (je kunt wat bruine rijst toevoegen naar eigen smaak), voor een snack fruit en worteltjes, voor het diner weer een vegetarische stamppot, 's avonds een glaasje van rode wijn.
Voorbeeld 2. Als ontbijt havermout met bessen of noten, als lunch, vegetarische chili, als toetje appels en amandelolie, een kopje groene thee. Als avondeten weer chili en een glaasje rode wijn.
Voorbeeld 3. Neem een licht ontbijt met noten en fruit (in redelijke hoeveelheden natuurlijk), ga daarna sporten en pak een eiwitshake. Voor de lunch, seitan met kool, een gebraden champignons, even later trakteer je jezelf op een fruitcocktail. Voor het diner, seitan met groenten, groene thee, 's avonds kan je een glas rode wijn drinken.
Voorbeeld 4. Voor het ontbijt, havermout met bessen of noten, sojamelk. Voor de lunch, linzencurry, wortelen en hummus als tussendoortje. Na de lunch kunt u oolongthee drinken.

Als deze combinaties niet bij je passen, dan zijn er veel van op internet en kun je gemakkelijk degene kiezen die bij je past.

Ik kook meestal drie tot vier dagen tegelijk. Dit scheelt mij tijd bij het koken.

Als je goed begint te eten, betekent dat dan dat brood, snoep of frites voortaan voor altijd verboden zijn voor jou? Ik ben geen voorstander van extreme maatregelen, dus ik geloof dat je jezelf niet hoeft te martelen, jezelf te ontzeggen waar je van houdt. Maar er moet ook aan worden herinnerd dat deze producten schadelijk zijn voor het lichaam en dat u zich er niet vaak mee moet verwennen.

Je kunt ook genieten van gezond eten, niet alleen van fastfood.

Vetverbrandingstrainingen

Dieet is een van de belangrijkste voorwaarden die u zullen helpen vet te verliezen. Maar om jezelf in goede conditie te houden en gezond te blijven, moet voeding worden gecombineerd met lichaamsbeweging.

Dit zijn de oefeningen die ik doe:

Krachttraining. Door aan krachttraining te doen, kun je vet verliezen zonder spiermassa te verliezen. Bovendien kan krachttraining je helpen om je sterker en zelfverzekerder te voelen. Dit is niet alleen belangrijk voor mannen, maar ook voor vrouwen. Ik raad aan om te beginnen met oefeningen zoals push-ups, squats en lunges. Nadat je aan deze oefeningen gewend bent, kun je de belasting geleidelijk opvoeren, bijvoorbeeld oefeningen gaan doen met een halter.
Cardio training. Ik heb vaak de indruk dat mensen die aan krachttraining doen minachting hebben voor cardio. Maar naar mijn mening werken kracht en cardio goed samen. Cardio helpt je hart gezond te blijven, je verbrandt extra calorieën en houdt jezelf in vorm. Ik hou veel van hardlopen en wandelen, maar als je liever zwemt of fietst, dan zijn deze cardio-loads ook geweldig.
Sport. Speel elke sport die je leuk vindt: basketbal, voetbal, rugby, rotsklimmen, mountainbiken, skiën, surfen.

Het geheim is simpel: als je verschillende oefeningen combineert met de juiste en geschikte voeding voor jou, dan zul je in staat zijn om vet te verliezen.