7 principes van intuïtief eten die u kunnen helpen gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je leert naar je lichaam te luisteren, kun je alles eten.

De wereld is geobsedeerd door het omgaan met stress. Hij is het, benadrukt, die wordt beschuldigd van alle doodzonden, inclusief de zwaarlijvigheidsepidemie die de ontwikkelde landen teisterde. Maar afvallen is ook stress. Bevestiging hiervan is het ongezonde schema dat door velen is getest, wanneer een dieet wordt onderbroken door voedselstoringen, gevolgd door een schuldgevoel, en dan een nieuwe poging om "goed te eten", een nieuwe storing - en verder in een cirkel.

Deze regeling leidt tot niets goeds. Harde, stressvolle diëten werken niet. Zoals uit onderzoek blijkt, maken 'diëten' je echt alleen maar dikker? Integendeel, op de lange termijn leiden dergelijke diëten tot gewichtstoename.

Het is niet verwonderlijk dat veel artsen op zoek gingen naar een manier om af te vallen, waarbij ze het zonder strikte dieetbeperkingen konden doen. Intuïtief eten is zo geworden.

Wat is intuïtief eten?

Het idee is dat het lichaam beter weet dan wij of het honger heeft of niet. Als hij de vrije loop krijgt, zal hij precies zoveel voedsel consumeren als nodig is voor normaal functioneren - en geen gram vet of suiker meer! Het enige probleem is dat we niet weten hoe we naar ons lichaam moeten luisteren en vaak geen onderscheid maken tussen gezonde fysieke honger en emotionele honger. En toch is het niet zo moeilijk.

1. fysieke honger - dit is wanneer het lichaam een acute behoefte aan voedingsstoffen begint te ervaren. Ongemak manifesteert zich op fysiologisch niveau: gorgelen in de maag, zwakte, prikkelbaarheid. Dit hongergevoel verdwijnt zodra je iets eet. Ja, ja, je lichaam zal in een vergelijkbare staat zelfs lustig kijken naar broccoli of een korstje brood.
2. emotionele honger - een heel ander calico. Dit is een poging van het lichaam om een onaangename emotie te grijpen: verveling, verdriet, wrok, verwarring. Er zijn geen fysiologische manifestaties van dit soort honger, het wordt uitsluitend in het hoofd geboren en vereist een heel specifiek voedsel: een chocoladereep, of een stuk worst, of een koekje met melk. Het is emotionele honger die uiteindelijk leidt tot overeten, het consumeren van overtollige calorieën en gewichtstoename.

Intuïtief eten heeft eigenlijk maar één regel: respecteer fysieke honger en vermijd emotionele.

Dit is voldoende om op de lange termijn duurzaam gewichtsverlies te bereiken Relaties tussen intuïtief eten en gezondheidsindicatoren: literatuuronderzoek en andere even plezierige bonussen: ophouden nerveus te zijn, van je eigen lichaam te houden en je gezondheid te verbeteren. In het bijzonder bewijzen onderzoeken dat Imagine HEALTH: resultaten van een gerandomiseerde pilot-levensstijlinterventie voor zwaarlijvige Latino-adolescenten met behulp van Interactive Guided ImagerySM dat intuïtieve voeding helpt om de bloeddruk te normaliseren, het cholesterolgehalte te verlagen, het algehele welzijn te verbeteren, enzovoort.

Wat moeten we doen

De belangrijkste principes van intuïtief eten zijn er maar weinig. En gelukkig zijn ze meestal aangenaam.

1. Vergeet diëten

Dit is een belangrijk punt bij het omgaan met stress. Je kunt absoluut alles betalen, elk voedsel dat je lichaam nodig heeft. Je hoeft jezelf niet te beperken: eten is een vriend en helper, geen vijand. Begin hiermee.

2. Sluit vrede met "junk" voedsel

Er is geen schadelijk en gezond voedsel. Er is er maar één die je nodig hebt en die niet. Helaas verbieden mensen die op dieet gaan vaak gewoon een of ander voedsel voor zichzelf, zonder zelfs maar te bedenken waarom. En waar geen bewuste keuze is, komen verlangens in het spel.

Wat heeft het voor zin om een hamburger te verbieden als je erover droomt? Op een dag, op een moment van zwakte, zullen emoties het winnen - en je zult merken dat je fastfood eet en dan acute schuldgevoelens en stress ervaart.

Een veel gezondere manier is om vrede te sluiten met een hamburger, jezelf het op elk moment toe te staan, maar tegelijkertijd de vraag duidelijk en zinvol te beantwoorden: “Heb ik dit nodig? Wat krijg ik uiteindelijk?"

Een hamburger geeft je een beetje plezier en veel extra centimeters. Als u dit begrijpt, is het maken van weloverwogen voedselkeuzes een van de pijlers van intuïtief eten.

3. Respecteer je honger

Als je honger hebt, dan heeft je lichaam eiwitten, vetten en koolhydraten hard nodig. Geef hem eten. Het is belangrijk. Anders kom je, nadat je hebt besloten jezelf te beperken, in conflict met het instinct van zelfbehoud. En dit zal er alleen maar toe leiden dat het uitgehongerde lichaam bij de eerste gelegenheid begint met het inslaan van voedingsstoffen. En de risico's om rond drie uur 's nachts in de koelkast te staan, zullen voor je omhoogschieten.

Gevoelig reageren op de eerste signalen van lichamelijke honger en deze bevredigen is een belangrijke stap op weg naar een vertrouwensrelatie met eten en jezelf.

4. Respecteer het gevoel van verzadiging

Merk op hoe je je voelt als je helemaal vol bent. Onthoud deze gevoelens. Je kunt je verzadiging mentaal meten op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 het gevoel van extreme honger is en 10 het ongemak van te veel eten. Probeer je voor te stellen op welk niveau je je het prettigst voelt.

Hoogstwaarschijnlijk zal het ongeveer 5-6 punten zijn. Probeer de volgende keer dat u besluit een hapje te eten uw lunch of diner op dat niveau te beëindigen.

5. Respecteer je emoties

Verveling, frustratie, angst, woede, verwarring - elk van deze emoties heeft redenen. En voedsel zal ze niet helpen elimineren. Ze is alleen in staat om de ervaring voor een tijdje te verbergen. Maar uiteindelijk zul je niet met één probleem te maken krijgen, maar met twee: de bron van negatieve emoties en de gevolgen van te veel eten.

6. Respecteer je lichaam

Uiterlijk zijn er dingen die van ons afhangen - dit is een feit. Maar zelfs met al het verlangen is het onwaarschijnlijk dat u bijvoorbeeld het been met vier maten kunt verkleinen. Hetzelfde geldt voor kleding. Het is onnatuurlijk om ernaar te streven om in de XS te passen, terwijl de maat M genetisch bepaald is voor jou.

Respecteer jezelf, je genetica, je uiterlijk, ongeacht welk getal de weegschaal aangeeft. Als je begrijpt dat het lichaam je trots en eigendom is, wil je het oprecht verbeteren zonder het over je knie te breken. En dit zal de aanzet zijn voor herstel.

7. Vind schoonheid in je maaltijden

Een van de slankste landen ter wereld is Japans: slechts 4% Waarom is het obesitaspercentage zo laag in Japan en hoog in de VS? Enkele mogelijke economische verklaringen zijn overgewicht. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat de bewoners van het Land van de Rijzende Zon zich historisch aan de regels van intuïtieve voeding houden. In Japan is het gebruikelijk om filosofisch met eten om te gaan; de lokale cultuur gaat ervan uit dat een mens plezier moet hebben bij het eten.

Probeer Japans eten: in een aangename, comfortabele omgeving, neem de tijd, geniet van de smaak en het uiterlijk van elke hap. U zult hoogstwaarschijnlijk merken dat u minder voedsel nodig heeft dan voorheen om vol te raken. En dit is een serieuze stap op weg naar gewichtsverlies. Bovendien met plezier een stap gezet.