Uitstelgedrag: 7 eenvoudige tips

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe vaak vindt u een heleboel andere, eenvoudigere activiteiten die volledig irrelevant zijn voor de hoofdactiviteit voordat u slaagt voor een belangrijk project, een examen, met uw ouders praat of naar de tandarts gaat (als de tand pijn doet)? Bovendien heeft elk een lijst van dergelijke gevallen en de situatie is zeer individueel en kan nogal wat items bevatten. En zelfs als je maar één item op deze lijst hebt, interfereert het nog steeds met een normaal leven. Wat te doen? Bestrijd dit onaangename fenomeen.

Laten we beginnen met de definitie van de term 'uitstelgedrag' - dit is een concept in de psychologie, dat het constant uitstellen van onaangename gedachten en daden betekent.

Zoals ik al zei, de lijst van dergelijke dingen en gedachten is individueel en kan behoorlijk indrukwekkend zijn. Er zijn een paar tips om uitstelgedrag te bestrijden zonder dat er ingewikkelde stappen nodig zijn. Het belangrijkste is om het werk aan jezelf niet "voor later" uit te stellen.

1. Doe 's ochtends iets onaangenaams voor je … Natuurlijk niet direct na het ontwaken. En als het tijd is om bezig te zijn, laat het eerste item in je ToDoList dan tenminste een klein, onaangenaam bedrijf zijn. Bel bijvoorbeeld een loodgieter of bel een niet zo prettige klant. Het is alsof je van een toren springt zonder meteen na te denken. Of honderd keer de rand naderen, de hoogte inschatten, achteruit stappen, moed verzamelen en… vlak voor de sprong weer stoppen. En zo verder totdat je wordt geduwd door iemand die al geen geduld meer heeft om in de rij te gaan staan voor de sprong. Een goede vuistregel is om als eerste een beetje vervelend te doen, en je lijst is al een item korter.

2. Als je het moeilijk vindt om meerdere keren per week werk te doen, doe het dan elke dag. Hoe vreemd het ook mag klinken, deze regel werkt. U moet bijvoorbeeld artikelen op een blog schrijven of kaarten invullen voor een programma. U kunt natuurlijk binnen een paar dagen gaan zitten en het vereiste aantal opschrijven. Maar ten eerste heb je niet altijd het nodige materiaal bij de hand en ten tweede zal het heel moeilijk zijn om een tweede keer te gaan zitten en jezelf te dwingen om over een paar dagen te schrijven (aangezien je het niet leuk vindt, maar je moet het nog doen). Als je er elke dag een beetje aan begint te werken, dan raak je gaandeweg betrokken. En het zal niet zo moeilijk zijn om aan deze baan te beginnen. Geleidelijk aan wordt het een gewoonte bij je, en later vind je het misschien zelfs leuk.

3. Zoek gezelschap voor uw "onaangename zaken". Studies tonen aan dat we veel dingen veel liever doen voor gezelschap met iemand dan alleen.

4. Maak van werkvoorbereiding uw essentiële tool. Dat wil zeggen, het verzamelen van de nodige hulpmiddelen geeft u de mogelijkheid om u mentaal voor te bereiden op de uitvoering van een onaangename taak. Bijvoorbeeld door een brief te printen, of de nodige informatie te verzamelen voordat je met een klant in gesprek gaat. Je hoeft het niet vandaag te doen, je kunt het uitstellen. Maar het is heel goed mogelijk dat u door simpelweg van tevoren voor te bereiden, besluit dit bedrijf zo snel mogelijk af te ronden en alles op dezelfde dag te doen.

5. Houd een lijst bij … Dit advies is vrij vaak terug te vinden in de strijd tegen niet-nakoming (simpel gezegd, de alomtegenwoordige luiheid). En het werkt. Meestal worden lijsten gemaakt om iets voor de lange termijn te doen, maar het werkt ook met een dag. Schrijf gewoon op papier dat ik dit en dat moet doen aan het eind van de dag.

6. Eerst - de meest onaangename (dames en kinderen - ga je gang). Zorg ervoor dat je eerst een van de belangrijkste onaangename dingen doet, en niet door "kleine problemen" te doen om de meest onaangename dingen te vertragen (en dit gebeurt).

7. Leer genieten van het voltooien van onaangename taken. Dwing jezelf om te doen wat een maand is uitgesteld - verheug je! Althans vanwege het feit dat je zo'n fijne kerel bent en eindelijk de kracht in jezelf hebt gevonden om een zeer onaangename zaak af te ronden. Ook al voelde je je een beetje misselijk tijdens de uitvoering en op het einde was er een onaangename nasmaak. Je hebt het gedaan. Het ga je goed!

En nu zou ik willen vragen wat u begint te doen om een onaangename taak te vermijden? Persoonlijk begin ik dingen uit te zoeken of te zoeken naar wat ik nog "schijnbaar noodzakelijk" moet doen, vaak op geen enkele manier verbonden met "mijn draak".