De 5 seconden regel om uitstelgedrag te stoppen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Uitstelgedrag is helemaal niet kenmerkend voor je werkhouding of competentie, het is gewoon een gedragspatroon dat je helpt om met stress om te gaan.

Wanneer we uitstellen, vermijden we niet de taak zelf, maar de stress die ermee gepaard gaat. Scheld jezelf daarom niet uit, maar bedenk waarom deze of gene zaak je zo bang maakt. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Is er een reële dreiging of zit het alleen in je verbeelding? Dit is de eerste stap om van uitstelgedrag af te komen. U kunt echter enkele uren besteden aan het achterhalen van de redenen. Gebruik de vijf-secondenregel om dit te voorkomen.

Hoe het werkt

Stel je voor dat je op het strand zit en merkt dat er vlakbij een kind aan het verdrinken is. Het is onwaarschijnlijk dat u gaat nadenken over wat u moet doen - u zult zich onmiddellijk haasten om te helpen. De prefrontale en orbitofrontale hersenschors is verantwoordelijk voor snelle besluitvorming. En om de cyclus van uitstelgedrag te doorbreken, moet je deze hersengebieden activeren.

1. Geef je stress toe

Analyseer of beraadslaag niet. Accepteer gewoon dat uw toestand niet een fout of fout is, maar de natuurlijke reactie van het lichaam op stress. En die stress heeft invloed op de manier waarop je beslissingen neemt. Dit zal een deel van de spanning loslaten en de prefrontale cortex "deblokkeren", die tijdens stress wordt uitgeschakeld.

2. Geef jezelf vijf seconden om een beslissing te nemen

Staar je niet blind op hoe om te gaan met stress. Neem snel de beslissing om precies het tegenovergestelde te doen: besteed de volgende vijf minuten aan datgene waar je bang voor bent. Als je een telefoongesprek hebt uitgesteld, pak dan de telefoon en bel. Als je niet kon beginnen met schrijven, schrijf dan binnen vijf minuten op wat in je opkomt. Je kunt misschien onzin maken, maar je zult uitstelgedrag overwinnen.

Vijf seconden is net genoeg om het hersengebied te activeren dat verantwoordelijk is voor snelle beslissingen. Dus wacht niet. Geef jezelf vijf seconden, neem een beslissing en onderneem actie.

Natuurlijk lost deze regel niet alle problemen op. Maar het besef dat dit slechts een natuurlijke reactie van het lichaam op stress is en dat je altijd vijf seconden verwijderd bent van het nemen van een beslissing, zal je helpen de ketenen van uitstelgedrag los te laten.