Hoe hardlopen ons niet alleen gezonder, maar ook slimmer maakt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Fysiek actieve ouderen blijven veel langer helder van geest en gezond dan hun meer passieve leeftijdsgenoten. Ik denk dat je hebt gemerkt dat je na elke training een instroom van niet alleen fysieke, maar ook mentale kracht voelt: het is gemakkelijker om te denken, de juiste beslissingen worden veel sneller gevonden en crisissituaties lijken niet zo hopeloos.

Hardlopen is een aerobe oefening en volgens wetenschappers genereert het veel meer energie voor de hersenen dan alleen fitness of naar de sportschool gaan.

Tijdens het hardlopen pompen we ons hart en onze longen, wat op zijn beurt de werking van het cardiovasculaire systeem verbetert. Onze pomp werkt beter, zuurstofrijk en glucoserijk bloed wordt sneller aan de hersenen geleverd en we beginnen sneller te denken.

Nieuw denken

Volgens dr. Jay Carson Smith, die de effecten van lichaamsbeweging op de hersenfunctie bestudeert, stimuleert hardlopen de vorming van nieuwe zenuwcellen (neurogenese) en nieuwe bloedvaten (angiogenese). Neurogenese en angiogenese verhogen het volume van hersenweefsel, dat gewoonlijk afneemt naarmate we ouder worden.

Uit een onderzoek van de National Academy of Sciences uit 2011 bleek dat fysiek actieve oudere volwassenen 2% meer volume hadden in hun hippocampus, een gebied dat verband houdt met leren en geheugen, in vergelijking met inactieve leeftijdsgenoten. Bovendien spaart hardlopen die zenuwcellen die met de jaren hadden moeten uitsterven.

Goed geheugen en aandacht voor detail

Het volgende voordeel van hardlopen is het verbeteren van het geheugen en het voorkomen van ouderdomsdementie, dat wil zeggen seniele marasmus.

Dementie (lat. dementie - waanzin) is verworven dementie, een aanhoudende afname van cognitieve activiteit met het tot op zekere hoogte verlies van eerder verworven kennis en praktische vaardigheden en de moeilijkheid of onmogelijkheid om nieuwe te verwerven. In tegenstelling tot mentale retardatie (oligofrenie), aangeboren of in de kindertijd verworven dementie, wat een onderontwikkeling van de psyche is, is dementie een afbraak van mentale functies die optreedt als gevolg van hersenbeschadiging, vaak in de jeugd als gevolg van verslavend gedrag, en de meeste vaak op oudere leeftijd (seniele dementie; van het Latijnse senilis - seniel, oude man). Seniele dementie wordt in de volksmond seniele dementie genoemd.

De menselijke hippocampus lijdt meestal het meest aan neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. In 2010 is een experiment uitgevoerd met muizen. De ene groep was "rennen" - actief en de tweede - passief. Als gevolg hiervan konden actieve volwassen muizen op reeds volwassen leeftijd nieuwe neuronen voor zichzelf kweken en daardoor konden ze kleuren en vormen veel beter onderscheiden dan hun sedentaire tegenhangers. Eerdere menselijke studies hebben deze theorie ook ondersteund. Dit soort cognitieve vaardigheden, waaronder alertheid, helpt seniliteit te voorkomen. Dus, als je geen oma of opa wilt worden die, voor de honderdste keer in de laatste minuut, hun kleinkinderen vragen of ze hebben gegeten, ren dan!

Het onthouden van nieuwe woorden is 20% beter na een intensieve training dan na een lichtere versie.

Duidelijke planning

Een ander voordeel van hardlopen is dat het je planningsvermogen verbetert. Dit komt door het feit dat het je frontale (frontale) cortex omvat en je sneller begint te denken, niet in de war raakt in details en goed onthoudt wat en wanneer je het moet doen. Onderzoek in 2010 toonde aan dat mensen die licht joggen of andere fysieke activiteit deden, veel beter presteerden op mentale tests dan degenen die niet fysiek actief waren voordat ze werden getest.

Daar kun je overigens wel rekening mee houden! Als je een werkplan moet maken en je hebt een puinhoop in je hoofd, regel dan dringend een fysieke activiteit van vijf minuten voor jezelf.

Verbeterde sortering van informatie

Zoals hierboven vermeld, verbetert hardlopen het geheugen en helpt het neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer, te bestrijden. En dit is niet alleen geheugenverbetering - het is een verbetering in het sorteren en vinden van de informatie die u nodig hebt. Studies uitgevoerd met mensen in de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer hebben aangetoond dat fysiek actieve mensen de juiste namen sneller onthouden. Hersenscans onthulden verhoogde activiteit in de caudate nucleus, die zich in de middenhersenen net onder het corpus callosum bevindt. Dit deel van de hersenen is ook betrokken bij motorische functies en onderhoudt 'geheugencircuits'. Dat wil zeggen, hardlopen verbetert de kwaliteit van de signalen die via deze circuits worden verzonden, waardoor je beter en sneller toegang hebt tot die miljoenen details die in je geheugen zijn opgeslagen.

Positieve instelling

Hardlopen is ook een geweldige remedie voor depressie! En het werkt op dezelfde manier als speciale medicijnen, waardoor neurotransmitters zoals serotonine en noradrenaline iets langer in synapsen worden vastgehouden. Het vrolijkt je op en de wereld lijkt niet meer zo grijs, saai en hopeloos.

Het blijkt dat je echt voor problemen kunt weglopen. Fijn weekend en een productieve training!