Waarom sporten niet alleen nodig is voor je lichaam, maar ook voor je hersenen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vijf goede redenen om vandaag nog actief te worden.

Wetenschappers voorspellen een mogelijke daling van de levensverwachting in de Verenigde Staten in de 21e eeuw dat een zittende levensstijl zal leiden tot minder en slechtere levens voor toekomstige generaties. En het gaat niet alleen om lichamelijke gezondheid: gebrek aan beweging heeft ook een negatief effect op het functioneren van de hersenen.

Er is echter een kans om alles te veranderen met aerobics: hardlopen, springen, fietsen en zwemmen. Ze dragen bij aan de invloed van fysieke fitheid en lichaamsbeweging op het cognitief functioneren: een meta-analyse om cognitieve functies te verbeteren en te beschermen tegen ouderdomsziekten die samenhangen met hun achteruitgang. We zoeken uit wat er precies in ons hoofd gebeurt tijdens het sporten.

1. Hersenactiviteit neemt toe

Zenuwcellen communiceren actiepotentialen en synapsen met elkaar chemisch en elektrisch. Soms kunnen elektrische impulsen hele netwerken van neuronen tegelijkertijd prikkelen - zo worden hersengolven gevormd. Ze variëren in frequentie en worden geassocieerd met onze emotionele toestand en soort mentale activiteit.

Laagfrequente golven treden op wanneer we iets automatisch doen: onze tanden poetsen, in een voertuig rijden of gewoon slapen. Hoogfrequente golven, of bètagolven, verschijnen wanneer we bezig zijn met krachtige mentale activiteit. Ze worden geassocieerd met aandacht, geheugen en informatieverwerking.

De onderzoekers ontdekten dat aerobe oefeningen een verschuiving in de amplitude en frequentie van hersengolven veroorzaakten. Er zijn meer bètagolven, wat betekent dat de persoon op dit moment meer gefocust en gefocust is.

Het blijkt dat sporten je alert maakt: hoe actiever je bent, hoe attenter en slimmer je wordt. Daarom is na de training de beste tijd om te leren, beslissingen te nemen en ideeën te genereren.

2. De hersenen worden ontvankelijker voor informatie

Dit feit werd geverifieerd door het bestuderen van het effect van aerobe oefeningen op de activiteit van de visuele cortex van de hersenen. Het accepteert en verwerkt informatie over de omgeving, stelt u in staat u te concentreren op de belangrijkste kenmerken ervan - bijvoorbeeld die welke kunnen wijzen op de aanwezigheid van gevaar - en alles wat minder belangrijk en afleidend is weg te gooien.

Onderzoek heeft aangetoond dat acute inspanning de functie-selectieve reacties in de menselijke cortex moduleert, dat fietsen het vermogen van deze hersenen om te filteren en te discrimineren verbetert.

Ook slaagden de proefpersonen na de training voor verschillende cognitieve tests. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld de flikkerfusiefrequentie gemeten - dit is de snelheid waarmee licht knippert, waarbij het begint te lijken op een constante continue straling. Het bleek dat iemands visuele waarneming echt verbetert en na inspanning kan hij vaker flikkeren herkennen.

Dit betekent dat sport ons helpt om meer aandacht voor detail te hebben en onze concentratie niet te verliezen. Een actief persoon concentreert zich beter op de taak, zonder afgeleid te worden door achtergrondgeluid, maar kan tegelijkertijd de ontstane problemen opmerken en er sneller op reageren.

3. Balans van hersenfuncties wordt gehandhaafd

Tijdens het sporten nemen de hersenen glucose of andere koolhydraten op. Wetenschappers hebben de acute modulatie van corticale glutamaat en GABA-inhoud door fysieke activiteit ontdekt dat het een deel van deze "brandstof" gebruikt om neurotransmitters of neurotransmitters te creëren, chemicaliën die impulsen in het zenuwstelsel overbrengen.

Zo vullen de hersenen hun reserves aan, die ze nodig zouden hebben om in geval van nood goed te functioneren - in het geval van een lange periode van jagen, vluchten voor gevaar of oorlog.

Lichaamsbeweging verhoogt de niveaus van glutamaat en gamma-aminoboterzuur (GABA). Dit zijn twee van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Glutamaat is een prikkelende neurotransmitter en het tekort gaat gepaard met lethargie, verstrooidheid en apathie. Gebrek aan GABA leidt daarentegen tot angst, hoofdpijn en slapeloosheid. Het is een remmende neurotransmitter die verantwoordelijk is voor kalmte, focus en kalmte.

Bovendien neemt tijdens fysieke activiteit het aantal neurotransmitters toe in delen van de hersenen waar ze gewoonlijk laag zijn bij mensen met een depressie. Dit betekent dat lichaamsbeweging je kan helpen depressies te bestrijden en op een positievere manier naar het leven te kijken.

4. De hersenen worden jonger

In de hersenen van een sporter vinden verschillende processen plaats die veroudering uitstellen.

Ten eerste verhoogt lichaamsbeweging de productie van stoffen die nieuwe neuronen van brandstof voorzien en bestaande helpen overleven. Ze bevorderen ook de insuline-achtige groeifactor I die nodig is voor het hermodelleren van bloedvaten in de volwassen hersenen om het aantal bloedvaten te vergroten waardoor voedingsstoffen aan jonge cellen worden afgegeven. Actieve mensen hebben sterkere en gezondere bloedvaten. Het effect van inspanning op de cerebrale vasculatuur van gezonde oudere proefpersonen zoals gevisualiseerd door MR-angiografie, daarom zijn de hersenen meestal jonger.

Deze structurele veranderingen duren meestal enkele weken. Maar ze leiden wel tot blijvende verbeteringen in hersengebieden die verband houden met het oplossen van cognitieve taken. Aërobe oefening stimuleert bijvoorbeeld neurogenese - het proces van het maken van neuronen - in de hippocampus. En de hippocampus is verantwoordelijk voor het geheugen.

Bovendien neemt bij oudere mensen die sporten, het volume van grijze stof in gebieden die verband houden met algemene intelligentie en de belangrijkste functie van de hersenen - uitvoerend, toe. En bij actieve volwassenen is er een meer coherente witte stof in de basale ganglia, die verantwoordelijk zijn voor de coördinatie.

Dit betekent dat sport een multicenter gecontroleerd onderzoek naar preventie van dementie door fysieke, cognitieve en sociale activiteiten vermindert - GESTALT-kompakt het risico op het ontwikkelen van dementie, de ziekte van Alzheimer en andere geheugen- en denkstoornissen die gepaard kunnen gaan met veroudering van de hersenen. Als je met het ouder worden een heldere geest wilt houden, ga dan sporten.

5. Er verschijnen nieuwe verbindingen tussen neuronen

Na verloop van tijd kan lichaamsbeweging niet alleen het aantal neuronen in de hersenen vergroten, maar ook de manier waarop ze op elkaar inwerken veranderen. Een studie, Differences in Resting State Functional Connectivity between Young Adult Endurance Athletes and Healthy Controls, vond dat crosscountry-atleten sterkere verbindingen hadden tussen hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen, aandacht, besluitvorming, multitasking en sensorische verwerking. In dezelfde gebieden, met een inactieve levensstijl, worden neurale verbindingen meestal ernstig beschadigd met de leeftijd.

De verbindingen tussen neuronen, die worden geactiveerd wanneer een persoon rent - een route kiest, probeert niet te struikelen en een tempo aan te houden - wordt geleidelijk sterker. Ook in rust blijven ze sterk. Daarnaast hebben wetenschappers ontdekt dat hardlopers verbindingen hebben verzwakt in het gebied van de hersenen dat gepaard gaat met aandachtsverlies, wat betekent dat hun concentratievermogen toeneemt.

Het blijkt dat sporten langdurig een positief effect heeft: je kunt mentale problemen niet alleen direct na de training beter oplossen, maar wordt in principe slimmer. En als je actief genoeg bent, wordt dit vermogen alleen maar beter met de jaren.

Sporten is geen toverpil om slimmer te worden. Maar het zal je hersenen helpen gezonder en actiever te worden, en je zult attenter, oordeelkundiger en gelukkiger zijn.