2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Deze vijf sets oefeningen zijn geweldig voor degenen die geen paar uur per dag kunnen vinden om in de sportschool te trainen. De langste duurt 30 minuten. Maar zelfs het kan thuis worden gedaan. De rest is nog korter. Bereid het tapijt voor - nu zullen excuses over het gebrek aan tijd niet voorbijgaan!
7 minuten
De kortste reeks oefeningen is al geschreven op Lifehacker. Twaalf oefeningen van elk 30 seconden, met korte rustpauzes (niet meer dan 10 seconden - letterlijk om op adem te komen en de volgende positie in te nemen) duren in totaal ongeveer 7 minuten. Tijdens zo'n training met de voor jou maximale intensiteit krijgen de spieren een effect dat vergelijkbaar is met urenlang hardlopen.
10 minuten
Deze training is ook van hoge intensiteit, dus het duurt niet lang. Voer zoveel mogelijk cycli uit in 10 minuten, indien mogelijk zonder pauze om te rusten. Als deze oefeningen te gemakkelijk voor je zijn, neem dan extra dumbbells.
14 minuten
Voor plankliefhebbers - een set van 12 oefeningen. Voer elke oefening ongeveer 30 seconden uit met rustpauzes van niet meer dan 10 seconden. Voor het beste resultaat, doe wat ontspannende rekoefeningen na de set, want je romp zal erg gespannen zijn.
20 minuten
Een reeks oefeningen van gemiddelde intensiteit die cardio- en krachttraining combineert. Voer elke oefening snel en krachtig uit gedurende 1 minuut. Na een volledige cyclus van 10 oefeningen, rust 1 minuut en herhaal de cyclus opnieuw.
Oefening helpt om uw hartslag te versnellen en een positieve spanning op uw spieren te creëren. Deze oefeningen verhogen ook de reactiesnelheid. Springen geeft echter een vrij ernstige belasting van het bewegingsapparaat, dus u moet voorzichtig zijn met de implementatie van het complex als u problemen heeft met de wervelkolom.
30 minuten
Het langste complex duurt een half uur. Het zal echter aangenamer zijn voor degenen die van activiteiten in een rustig tempo houden. Doe 12-15 herhalingen van elke oefening. Rust indien nodig 20-30 seconden tussen de oefeningen. Herhaal vervolgens de hele cyclus nog twee keer.
Aanbevolen:
Welke oefeningen te doen tussen sets om de techniek te verbeteren?
Deze filler-oefeningen kunnen tussen sets worden uitgevoerd om de gewrichtsmobiliteit te vergroten en de trainingstechniek te verbeteren
Dianetics: van het concept van het wegwerken van de "last van het verleden" tot een destructieve psychocultus
Lesgeven over genezing van pijnlijke herinneringen is niet zo onschuldig als het op het eerste gezicht lijkt. Dianetics staat in feite dicht bij financiële piramides en sekten
2 sets oefeningen voor sterke en slanke benen
Veel mensen dromen van mooie slanke benen en een mooie elastische billen. Beentraining is wat je nodig hebt. Wij bieden twee trainingsmogelijkheden
Volledige lichaamstraining: statische oefeningen en oefeningen zonder gewicht
Een selectie van oefeningen voor het hele lichaam die je kunt doen zonder extra gewicht
Een reeks oefeningen die je in zeven minuten zal veranderen
Is een korte set van 12 oefeningen voldoende om jezelf in goede lichamelijke conditie te houden? Amerikaanse wetenschappers zeggen ja