2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een test voor je uithoudingsvermogen en een goede belasting van je spieren.
Zes oefeningen van Adidas trainer uit Australië Tanya Poppett zullen je heupen en bilspieren goed trainen, je buikspieren en schouders versterken. Het complex bestaat uit drie delen, elk twee oefeningen. Het moet in de vorm van een ladder worden uitgevoerd: begin met één herhaling, voeg er dan elke keer één toe, enzovoort tot je 10 hebt bereikt.
Als een oefening aan één kant wordt uitgevoerd, zoals side lunges, worden twee herhalingen tegelijk geteld. Dat wil zeggen, in de eerste benadering maak je twee lunges, in de tweede - vier, enzovoort tot je 20 bereikt.
Eerste deel (5 minuten):
- Zijwaarts draaien met beenverlenging.
- Side lunges.
Tweede deel (4 minuten):
- Spring naar de handen in een liggende positie.
- Hurken.
Derde deel (4 minuten):
- Druk op vouwen.
- Glute brug.
Oefen zonder rust tussen de sets. Tanya biedt aan om een bepaalde tijd af te spreken, maar als je voorbereiding dit niet toelaat, doe het dan in je eigen tempo. Het belangrijkste is om het vereiste aantal herhalingen te voltooien.
Rust een minuut tussen de delen.
Aanbevolen:
Pre-Workout Pre-Workout Tips: 7 tips van een Olympisch kampioen
Zorg voor voldoende slaap en drink water: we hebben een checklist samengesteld met wat te doen voor de training, voor degenen die het meeste uit de lessen willen halen
Hoe kies je een hoed op basis van de vorm van je gezicht?
Als je je oren bevriest omdat je denkt dat hoeden niet bij je passen, gebruik dan onze instructies. We zullen je vertellen hoe je een hoed kiest
Workout of the day voor sterke en flexibele heupen van een fysiotherapeut
Deze heupoefeningen zijn een doordachte intervalroutine van 12 minuten met warming-up, kracht en eindrekking
Kun je een vorm tekenen zonder je pen van het papier te tillen? Ga de uitdaging van Lewis Carroll aan
Verbind je fantasie om deze logische puzzel van Lewis Carroll op te lossen. Deze taak zal je vermaken en zal je lang duren
Een theepot in de vorm van een Darth Vader helm voor echte Star Wars fans
Een sprankelende Darth Vader Stovetop Kettle-helm met een lichtzwaard als handvat en een felle fluit die de Force kan wekken