Hoe ontspannen tijdens het sporten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ga voor een massage en vergeet krachttraining niet.

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Geïnteresseerd in de volgende vraag: hoe ontspannen tijdens het sporten en joggen? Ik voel mijn bovenlichaam erg gespannen raken tijdens het rennen. En een vergelijkbare situatie als ik fysieke oefeningen doe.

Yuri Gerasimov

Volg tijdens het hardlopen de vorm: hoe je armen bewegen, in welke positie je schouders staan, waar je blik op gericht is. We hebben de techniek in detail beschreven in.

Houd dit constant in de gaten totdat de juiste houding een gewoonte wordt. Als u tijdens het hardlopen voelt dat de spanning toeneemt, laat u tijdens het inademen uw armen vrij naar uw zij zakken. Adem dan krachtig uit en schud ze lichtjes, waardoor de spieren volledig ontspannen. Ren daarna met de gebruikelijke techniek, waarbij u zich concentreert op de positie van het lichaam.

Overbelasting tijdens andere oefeningen kan optreden als gevolg van verstopte en stijve spieren in het bovenlichaam. Meestal worden mensen met dit probleem geconfronteerd die hun lichaam gedurende lange tijd in één positie op het werk moeten houden - bijvoorbeeld achter de computer of achter het stuur zitten, voorovergebogen staan.

Als dat zo is, gebruik het dan om je schouders, borst en rug te strekken. En hier zijn er een paar van yoga en stretching. Kies de juiste voor jezelf en doe ze dagelijks, houd de positie 30-120 seconden vast. Adem daarbij diep en gelijkmatig in en probeer te ontspannen.

Ga indien mogelijk voor een massage of koop voor een zelfmassage - dit kan helpen. En vergeet de stroombelasting niet. Als sommige spieren stijf zijn, zijn hun antagonisten hoogstwaarschijnlijk zwak. Voeg aan uw trainingen oefeningen toe om de spieren van het bovenlichaam te versterken - push-ups en pull-ups, push-ups op de ongelijke stangen.