Twee keer zo snel afvallen en niet meer aankomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er is tonnen literatuur geschreven over hoe je kunt afvallen, en er zijn niet minder mensen die willen afvallen. Wat te doen? Schrijf op!

Zodat extra kilo's sneller wegvloeien, en vooral, zodat ze niet terugkeren, moet je dagboeken bijhouden, en twee tegelijk. In één schrijf je wat je hebt gegeten en hoeveel. In de andere, hoeveel je hebt verloren in massa en volume.

Het helpt echt. Wetenschappers van verschillende universiteiten vestigden de aandacht op de kracht van dagboeken en notities, en hun studies hebben bevestigd dat regelmatig schrijven een krachtige stimulans is die je van overgewicht redt.

Meten en opnemen

Wetenschappers hebben gemerkt dat mensen die dagelijks hun gewicht meten en noteerden meer extra kilo's verloren en veel meer succes hadden met het behouden van een nieuwe vorm dan degenen die geen dagboek bijhielden.

Bij het tweejarige onderzoek waren 162 mensen betrokken die zichzelf een hoog doel stelden: 10% afvallen. 88 mensen maten elke ochtend hun gewicht en noteerden de resultaten in een tabel. De overige 74 mensen hielden zo'n dagboek niet bij.

De eerste groep verloor de eerste 5% van hun gewicht bijna drie keer sneller tijdens het eerste jaar van de studie. En onder degenen die het resultaat na het tweede jaar behielden, waren er twee keer zoveel mensen uit de opnamegroep. Een serieus feit, aangezien na diëten in 40% van de gevallen in slechts een jaar gewicht wordt bereikt.

Zelf wegen en visuele controles zijn een nuttige strategie in combinatie met andere strategieën voor gewichtsverlies om de gezondheid te behouden.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Gewichtsverlies methoden voor alle deelnemers aan het experiment waren verschillend, individueel geselecteerd. Maar gemeten (of niet) is het gewicht hetzelfde.

Opgemerkt moet worden dat het niet nodig is om u elke dag te wegen. Het is voldoende om eenmaal per week uw gewicht, taille en heupen te registreren. Belangrijker is om deze gegevens vast te leggen, om de resultaten voor een bepaalde periode vast te leggen.

Vreemd genoeg stappen mensen vaak op de weegschaal, maar houden ze geen gegevens bij. "Ik zal het toch onthouden" is een populaire misvatting. Niets zoals dit. Het bijhouden van een dagboek is cruciaal voor succes. Je kunt immers alleen verbeteren wat meetbaar is.

Verbranden en afvallen

Soms eten we goed, sporten we en gaat het gewicht niet weg. Zelfbedrog is een veelvoorkomende oorzaak. We eten eigenlijk meer dan we denken, omdat het gemakkelijk is om de calorie- en voedingswaarde van een portie te onderschatten. Als we niet elk bord op de weegschaal wegen, leggen we meer op dan we denken. We snacken op calorierijk voedsel en hechten niet eens waarde aan een paar koekjes bij een kopje thee. Uiteindelijk vergeten we te tellen hoeveel calorieën we samen met de vloeistof hebben verbruikt.

De uitweg is voeding - dagelijks bijhouden van alles wat je hebt gegeten. De effectiviteit ervan is ook bewezen door onderzoek. - de langste ooit uitgevoerd - toonde aan dat mensen die alle informatie over de dagelijkse voeding opnamen, twee keer zoveel extra kilo's verloren dan degenen die dat niet deden.

Dit is waarom een voedingsdagboek je kan helpen om af te vallen:

• Het eetdagboek onthult veel meerdan alleen een lijst van geconsumeerde voedingsmiddelen. Met zijn hulp wordt een compleet beeld van uw levensstijl gevormd. Je leert veel over jezelf en kunt rekenen om het lichaam te creëren waarin je wilt leven.
• Je zult in staat zijn om te tellen. Als je alles opschrijft, tot op de laatste kruimel, merk je meteen het verschil tussen hoeveel je zogenaamd gegeten hebt en hoeveel je werkelijk hebt gegeten. Het dagboek helpt ons om de benodigde portiegrootte goed in te schatten. We zijn gewend om de hoeveelheid voedsel met het oog te berekenen, waarbij de portiegrootte wordt vergeleken met de bordgrootte. En de gerechten zijn voor iedereen anders. Iemand zal een middelgrote kom nemen, maar er past eigenlijk een enorme portie in. Wanneer u verantwoord registreert en meet, ziet u het echte plaatje.
• U berekent de bron van overtollige calorieën … Voedselintoleranties en verborgen suikers in voedsel vertragen de voortgang. Ze slaan heimelijk toe, maar als je elke hap die ze eten registreert, heb je een grotere kans om de plaag te vangen.
• Dagboek helpt om te stoppen voordat je te veel bijt. Nog een lepel zure room in een salade, een snoepje dat bij een tankstation is gekocht, nog een mok zoete compote tijdens de lunch … Zulke kleine dingen voegen 150-650 extra kilocalorieën per dag toe, en we vergeten ze, de energie berekenen waarde van de hoofdmaaltijden.
• Je kunt het verband tussen stemming en eten traceren … Als je niet alleen opschrijft wat en in welke hoeveelheden je hebt gegeten, maar ook de tijd, plaats en je indrukken en emoties op het moment van eten, zul je zien hoe stress het dieet beïnvloedt. Vergis je niet: schrijf over je gevoelens voordat je de gegrilde kip at. Na een goede kotelet zijn we allemaal blij, en het is belangrijker voor ons om erachter te komen wanneer onze handen naar de koelkast reikten.
• Je ziet hoeveel je al hebt gedaan … Wanneer uit de cijfers blijkt dat je in een week tijd een kilo bent afgevallen, je inname van zuiver water hebt verhoogd en geen zoete reep meer van een collega wilt stelen, motiveert dit je om in dezelfde geest door te gaan en inspireert het je om er alles aan te doen om tempo.

Branden en veroveren

Het lijkt erop dat het bijhouden van een dagboek een verschrikkelijk moeilijke en moeizame oefening is. Maar er is één groot pluspunt: de eerste resultaten van dergelijke activiteiten zijn al binnen een week merkbaar. Neem gewoon een week de tijd en je zult zien hoe je houding ten opzichte van jezelf en over eten verandert. Misschien zie je ook vooruitgang op de weegschaal.

En verder. Je kunt je dagboeken aan niemand anders laten zien dan aan jezelf. U hoeft geen arts of trainer te bezoeken om uw resultaten vast te leggen en te delen. Dus je hebt niemand om tegen te liegen en niemand om mee te pronken. Zowel uw voortgang als uw fouten blijven van u alleen. Wees daarom volkomen eerlijk bij het noteren van de hoeveelheid die u eet en bij het noteren van uw metingen.

Dagboeken worden bijgehouden voor een goede baan, niet voor een mooi schema.

U zult merken dat dit dubbele dagboek een onmisbaar hulpmiddel wordt om u te helpen gewicht te verliezen en op een nieuw niveau te houden. Beperk jezelf niet tot alleen een notitieboekje en pen. Gebruik apps als je vaker je smartphone oppakt dan een notebook, om geen onnodige obstakels te creëren op weg naar competente journaling. Begin je reis naar een slanker, gezonder zelf.

Als je ooit een dagboek bijhield, wat schreef je daar dan?