VIDEO: Voorbereiding voor de beroemde oefening van Bruce Lee "drakenvlag"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vaak kun je op foto's van sportprofielen op Instagram of in video's zien hoe jongens en meisjes zich prachtig uitstrekken in een ongelooflijke hoek, alleen op de grond rustend met hun bovenrug, en de kracht van hun lichaam demonstreren. Deze oefening wordt de 'drakenvlag' genoemd en vandaag laten we je zien hoe je je erop kunt voorbereiden.

Er wordt aangenomen dat de drakenvlag-oefening is uitgevonden door de beroemde Bruce Lee. Het ziet er niet alleen spectaculair uit, maar het is ook echt heel intens en je hele lichaam raakt daarbij betrokken, aldus MMA-coach Jon Chaimberg. De hoofdregel is om de implementatie langzaam en zeer nauwgezet voor te bereiden om geen ernstige verwondingen te krijgen.

Voorbereiding

Het duurt gemiddeld zes weken om deze uitdagende oefening te leren doen (4-5 trainingen per week).

Zoals je kunt zien in de eerste video hieronder, zijn er vijf voorbereidende oefeningen, variërend van eenvoudige wendingen met het optillen van het bekken en eindigend met de bijna definitieve versie van de "drakenvlag", met als enige verschil dat je niet terugkeert naar de startpositie, maar laat je op de bank zakken … Beheers elke week één oefening.

Aanbevolen aantal herhalingen en benaderingen:

• 1e week - vijf sets van elk 10-15 herhalingen;
• 2e week - vijf sets van elk 15-25 herhalingen;
• 3e week - 3-5 sets van elk 3-5 herhalingen;
• 4e week - vijf sets van elk vijf herhalingen;
• 5e week - 3-5 wandelingen, elk 10 herhalingen;
• Week 6 - Vijf sets van elk 10 herhalingen.

Belangrijk! Zorg er tijdens de oefening voor dat de nadruk vooral ligt op de spieren van de buikspieren, onderrug en billen. Het lichaam moet gestrekt zijn en er mogen in geen geval buigingen in de onderrug zijn, vooral niet wanneer u weer omhoog komt. Het is ook de moeite waard om op te letten dat de nadruk niet op de cervicale wervelkolom ligt, maar op de schouders. De nek moet vrij zijn.

Video nummer 1

DRAGON-FLY TRAININGSTECHNIEKEN

Geplaatst door Frank Medrano op donderdag, 31. maart 2016