Geestelijke rust: waarom is het nodig en hoe regel je het?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We overbelasten onszelf en voorkomen dat de hersenen herstellen, en dit heeft invloed op de stemming, het geheugen en de productiviteit.

Waarom rust belangrijk is

We overladen de hersenen met informatie

Gedurende de dag verwerken de hersenen urenlang binnenkomende informatie en gesprekken. Als je het niet laat ontspannen, zullen je humeur, prestaties en gezondheid eronder lijden. Daarom is mentale rust zo noodzakelijk - perioden waarin je je niet concentreert en geen interactie hebt met de buitenwereld, maar je gedachten in de wolken laat zweven.

Nu besteden we steeds minder tijd aan dit soort ontspanning. "Mensen behandelen zichzelf als machines", zegt Matthew Edland, directeur van het Florida Center for Circadian Medicine. "Ze overbelasten zichzelf regelmatig en overwerken."

Wij denken dat de beste manier om succesvol te zijn, is om zo productief mogelijk te zijn. Maar deze benadering kan leiden tot het tegenovergestelde resultaat.

Denk aan de zombie-achtige toestand waarin je terechtkomt na een lange werkvergadering of een gekke dag vol gedoe. Je begrijpt het amper, vergeet belangrijke dingen, maakt fouten en doet uiteindelijk minder dan je van plan was. Het constante stressvolle levensritme beïnvloedt productiviteit, creativiteit en geluk.

"Het brein heeft rust nodig", zegt Stuart Friedman, auteur van boeken over leiderschap en werk / persoonlijk leven. "Na een pauze in mentale activiteit werkt creatief denken beter, is het gemakkelijker voor u om beslissingen te nemen, begint u plezier in uw werk te krijgen."

We voorkomen dat de hersenen herstellen

De hersenen hebben twee hoofdmodi. De eerste is actiegericht. Dankzij hem concentreren we ons op taken, lossen we problemen op, verwerken we binnenkomende informatie. Het is betrokken wanneer we werken, tv kijken, door Instagram scrollen of anderszins met informatie omgaan.

Daarnaast is er een netwerk van passieve hersenmodus (SPRRM). Het gaat aan wanneer we inactief zijn, aan het dagdromen zijn of in onszelf ondergedompeld zijn. Als je het boek hebt gelezen en plotseling merkt dat je de laatste twee pagina's niet meer weet, betekent dit dat je SPRRM actief is geworden en je aan vreemde dingen denkt. In deze toestand kun je uren vertoeven, bijvoorbeeld tijdens een boswandeling.

SPRPM moet elke dag worden gebruikt om de hersenen te helpen zichzelf te herstellen. Volgens neuropsycholoog Mary Helen Immordino-Young consolideren we dankzij SPRRM informatie, begrijpen we onszelf en wat er in ons leven gebeurt. Het wordt geassocieerd met welzijn en creativiteit.

Het is de SPRRM die bedankt moet worden voor de spontane oplossing van een probleem dat ons niet werd gegeven totdat we ervan werden afgeleid. Volgens onderzoekers hebben schrijvers en natuurkundigen ten minste 30% van hun creatieve ideeën wanneer ze zich bezighouden met iets dat niets met werk te maken heeft. Daarnaast speelt SPRRM een belangrijke rol bij de vorming van herinneringen. Dit gebeurt actief vlak voor het inslapen.

Hoe je jezelf mentale rust kunt geven

Pauzes moeten meerdere keren per dag worden genomen. Stuart Friedman adviseert om ongeveer elke 90 minuten te rusten, of wanneer je je uitgeput begint te voelen, je niet kunt concentreren en vastzit op je werk. "Bovenal, stop met denken dat ontspanning een luxe is die je productiviteit ondermijnt", zegt Immordino-Young. Juist het tegenovergestelde.

Doe iets dat geen mentale inspanning vereist

Afwassen, tuinieren, wandelen, schoonmaken en andere soortgelijke activiteiten zijn vruchtbare grond voor het activeren van de SPRMM. Meestal schamen we ons om achterover te leunen en in de wolken te hangen, en in dergelijke gevallen is het gewoon mogelijk om mentaal te ontspannen.

Leg je telefoon neer

De meeste mensen pakken de telefoon gewoon uit verveling, maar deze gewoonte maakt het onmogelijk om te ontspannen. Probeer uw smartphone weg te zetten en laat u er niet door afleiden. Bijvoorbeeld als je in de rij staat of op iemand wacht. Merk op hoe je erover denkt. Hoogstwaarschijnlijk zul je in het begin nerveus zijn, maar al snel zul je aandacht gaan besteden aan de wereld om je heen of jezelf onderdompelen in je gedachten.

Besteed minder tijd aan sociale media

Sociale media zijn de grootste vijand van mentale ontspanning. Bovendien creëren ze een verkeerd beeld van het leven van iemand anders, omdat we alleen het perfecte plaatje zien. Dit alles, samen met het verontrustende nieuws, is stressvol.

Houd gedurende meerdere dagen bij hoeveel tijd u op sociale netwerken doorbrengt en hoe u zich daarbij voelt. Beperk de tijd daarin bijvoorbeeld tot 45 minuten per dag. Of beperk uw vriendenlijst, zodat alleen degenen overblijven met wie u echt graag omgaat.

Vaker in de natuur zijn

Wandelen in het park verjongt beter dan wandelen in de stad. In een stedelijke omgeving worden we voortdurend omringd door afleiding: toeters, auto's, mensen. Zingende vogels, ritselende bladeren en andere natuurlijke geluiden, daarentegen, kalmeren. In dergelijke omstandigheden is het gemakkelijker om te ontspannen en je gedachten los te laten.

Let op het huidige moment

Probeer je te concentreren op verschillende spieren in je lichaam. Geef elke spier 10-15 seconden. Of let elke keer dat je iets drinkt op de smaak en sensatie. Dergelijke acties zijn een kleine pauze voor de hersenen.

Doe waar je van houdt

SPRRM-activering is niet de enige manier om mentaal te ontspannen. Het is ook nuttig om te doen wat je leuk vindt, ook als dat concentratie vereist. Bijvoorbeeld lezen, tennissen, een muziekinstrument bespelen, naar een concert gaan zal je ook helpen herstellen. Denk dus na over wat voor soort activiteiten je energie geven en vergeet niet om er tijd voor vrij te maken.