5 handige trucs die je helpen om niet alles in de steek te laten op weg naar je doel

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een groot project is een andere uitdaging. Maar er zijn manieren om het gemakkelijker te maken.

1. Neem niet te veel op je

Sommige mensen denken graag groot en laten zich leiden door het motto 'if to be, then to be the best'. 5 kilo afvallen of een verhaal schrijven is te klein. Het is beter om meteen een fitnessbikiniwedstrijd te winnen of de Booker Prize te winnen. Om zeker iets te hebben om trots op te zijn en over op te scheppen.

Maar deze aanpak - het stellen van hoge, bijna onbereikbare doelen - is voor niemand geschikt. Misschien alleen supergetalenteerde en superproductieve mensen die dit artikel duidelijk niet hoeven te lezen. Nou ja, en fictieve filmpersonages die de ring winnen in twee uur schermtijd, naar Harvard gaan of wereldberoemd worden. En dit alles begeleid door levensbevestigende muziek.

Een moeilijk of onbereikbaar doel kan demotiverend en overweldigend zijn.

Waarom iets doen, waarom een maand, een jaar of twee proberen, als het resultaat bijna net zo ver weg blijft als aan het begin van het pad? Om dergelijke gedachten niet te hebben, is het belangrijk om bij het instellen van taken rekening te houden met een aantal punten:

1. Begin met kleine doelen. Dat wil zeggen, van degenen die u zeker in de nabije toekomst kunt bereiken. Niet "Engels leren zodat ik verward word met een moedertaalspreker", maar "mijn kennis van de taal op één niveau brengen". Niet "kom op de Forbes-lijst", maar "creëer een bedrijf dat winst zal maken."

2. Deel langetermijndoelen op in fasen."Spier opbouwen" klinkt erg vaag en moeilijk. Veel handiger is het als je een stappenplan hebt: “Overleg met de dokter of ik krachttraining kan doen. Ontdek informatie over lichaamsbeweging en voeding. Zoek een fitnessclub en trainer, stel een trainingsprogramma op. Haal recepten op voor lekker en gezond eten, ga drie keer per week naar de sportschool." Dit is een van de time-management: "er zijn olifanten in stukken."

3. Evalueer uw middelen adequaat. Stel dat je een boek wilt schrijven. Bedenk wat je hiervoor nodig hebt: tijd, kennis, helpers, een goede laptop, enzovoort. Maak een volledige lijst. Als u iets uit deze lijst niet heeft, bedenk dan hoe u het probleem kunt oplossen. Zoek bijvoorbeeld een oppas die uw kind twee keer per week zal vermaken terwijl u schrijft. Of neem contact op met een redacteur om je te helpen de tekst te verfijnen.

2. Houd doelen voor je ogen

Het zou geweldig zijn als iedereen een persoon had die naast hem zat en constant zei: “Kom op! Jij kan! Je doet het geweldig!" Of hij herinnerde er gewoon aan: 'Kijk, hier is een foto van een Australisch strand. Om daarheen te gaan en een leuke tijd te hebben, moet je je Engels verbeteren. Wees niet lui".

Het goede nieuws is dat we onszelf zowel ondersteuning als herinneringen kunnen bieden.

Hang een foto van je dromen boven je bureau. Schrijf een motiverende quote in je agenda. Bestel voor jezelf een T-shirt of mok met een grappige zin die bij je werk past. Kortom, omring jezelf met vriendelijke en vrolijke herinneringen en werk ze vaak bij. Dit zal helpen om het doel voor ogen te houden, maar het niet als een hatelijke routine te zien.

3. Beloon jezelf

Zo zijn we geregeld: we hebben er geen zin in om zomaar iets te doen. Voor elke beetje moeilijke actie willen we een beloning ontvangen. En als niemand het lange tijd uitgeeft, verslechtert de stemming, ik wil stoppen met al deze moeilijke dingen en gaan waar we gegarandeerd op zijn minst wat plezier zullen krijgen. Op sociale media bijvoorbeeld. Of de dichtstbijzijnde banketbakkerij.

Dit komt allemaal door dopamine, waar je waarschijnlijk veel over hebt gehoord. Kortom, het is een neurotransmitter die ons een gevoel van anticipatie op plezier geeft en ons zo laat streven naar snelle en eenvoudige genoegens: eten, seks, YouTube-video's.

Het dopaminesysteem kan worden misleid om jezelf te belonen. Als je bijvoorbeeld na een training naar de winkel gaat en iets leuks voor jezelf koopt, zullen je hersenen denken dat sporten niet zo moeilijk is en je aansporen met een dosis dopamine voor de volgende sessie. Maar hier is natuurlijk regelmaat belangrijk. En de evenredigheid van actie en beloning.

Als je chocola eet na de training, kun je het hele effect van de sport teniet doen.

Denk na over wat u kan plezieren en tegelijkertijd uw gezondheid en portemonnee niet schaadt. Hier zijn enkele manieren waarop je jezelf kunt belonen na het voltooien van een moeilijke taak:

• Drink een glas heerlijke koffie.
• Lees een boek of luister naar nieuwe liedjes.
• Koop iets leuks - een mooi notitieboekje of stickers voor een laptop.
• Ga in een bubbelbad liggen.
• Maak een dagboekaantekening en prijs jezelf.
• Zet een vet vinkje in het dagboek (het is het plezier van dit proces dat de kern vormt van gewoontevolgers).

4. Bestudeer jezelf

Iemand werkt geweldig in de vroege ochtend, en iemand knikt in ieder geval tot lunchtijd. Sommige mensen hebben stilte nodig, zoals in een bibliotheek, terwijl anderen graag muziek of natuurgeluiden op de achtergrond opnemen. Er zijn mensen die houden van papieren agenda's en mensen die jarenlang alleen een takenlijst op hun telefoon hebben bijgehouden.

Er is geen pasklaar recept voor productiviteit. Om de juiste ingrediënten te vinden en de juiste verhoudingen te maken, moet je je kenmerken goed bestuderen en proberen er rekening mee te houden.

Je kunt bijvoorbeeld een stemmingsdagboek bijhouden: schrijf drie keer per dag in een notitieboekje hoe je je voelt en hoeveel energie je hebt. En bepaal na een paar weken op basis van deze gegevens het ideale moment voor werk, studie, sport of andere bezigheden. Experimenteer met verschillende productiviteitstechnieken, kijk wat voor jou werkt.

5. Wacht op de eerste resultaten

Weinig mensen geven een project op waar nog maar een paar puntjes op de i gezet moeten worden. Terugkomend op de nieuwjaarsbeloften, de meesten van ons vergeten ze zelfs voor eind januari. Dat wil zeggen, meestal stoppen mensen helemaal aan het begin van het pad (terwijl er geen ervaring is, niets echt duidelijk is en zaken geen vreugde brengen). Zonder zichtbare resultaten en positieve feedback is het heel moeilijk te geloven dat we de taak aankunnen en dat dit doel de tijd en moeite waard is die erin wordt geïnvesteerd.

Maar als je begint te slagen, wordt het gemakkelijker om verder te gaan.

Als het erg moeilijk voor je is en je wilt alles opgeven, beloof jezelf dan dat je zult wachten op het eerste resultaat van je inspanningen. En zelfs dan, als de eerste verloren kilo's, verdiende geld of geleerde danspasjes je helemaal niet bevallen, kun je met een gerust geweten stoppen en een ander doel voor jezelf kiezen.