Yoga slaap door stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De eindeloze stroom aan taken maakt je gek, en toch ver van vakantie? Ook thuis na het werk kunt u geen minuut gaan zitten en heeft u weinig tijd om te slapen? Of misschien slaap je lang, maar heb je 's ochtends het gevoel dat je moe bent? Je moet je ontspannen! En yoga helpt daarbij.

Zelfs als je gewend bent stress te negeren, zal het vroeg of laat toch merkbaar worden. Frequente verkoudheden, brandend maagzuur, trillingen, koude, vochtige handen en voeten, geheugenverlies, vermoeidheid en apathie kunnen allemaal het gevolg zijn van opgehoopte stress. Als het gaat om dit soort symptomen, is voldoende slaap misschien niet genoeg of zelfs onmogelijk.

Niemand heeft weerstand tegen stress. Je kunt echter leren er weerstand aan te bieden om een bevredigend en gelukkig leven te leiden. Yogische slaap, of yoga nidra, zal je hierbij helpen.

Oefening

De enige asana die je moet beheersen is shavasana.

Ondanks de schijnbare eenvoud, zijn er hier subtiliteiten.

Druk je handen niet tegen je lichaam: open je borstkas, draai je handpalmen omhoog en ontspan je schouders, terwijl je handen op enige afstand van het lichaam liggen.
Span uw buik en billen niet, adem diep en rustig in.
Besteed speciale aandacht aan het gezicht: ogen, voorhoofd, lippen, kin moeten ontspannen zijn.

De gemakkelijkste manier om yoga nidra te beoefenen met de hulp van een leider. Je kunt je aanmelden voor een les bij het yogacentrum of downloaden van de website van RealYoga, waarmee je kunt oefenen waar en wanneer je maar wilt.

Vergeet in ieder geval de juiste houding niet. Als 30 minuten veel voor je is, doe dan 15 minuten. Als je niet kunt ontspannen, forceer jezelf dan niet, stel de oefening een paar uur uit.

Aanvullende tips

Vergeet niet het belsignaal van je telefoon uit te zetten. De wereld zal niet instorten zonder jou in 15 minuten.
In yoga nidra heeft het geen zin om te worden zoals de yogi's die op spijkers liggen. Als je je ruw voelt, trek dan een deken aan.
Voor kwaliteitsontspanning moet u de meest comfortabele houding innemen. Gebruik bolsters of kleine kussens om je knieën, onderrug en nek op te tillen.
In het ideale geval gaat u natuurlijk in savasana op het tapijt liggen. Maar zelfs op kantoor of in de auto kunt u achterover in uw stoel leunen en ontspannen terwijl u naar audio-opnames luistert - in ieder geval iets!

Het enige wat je moet vermijden is in slaap vallen. Laat je niet misleiden door de naam van de oefening: je moet tijdens de yogaslaap bij bewustzijn blijven. Hoewel, als je eenmaal leert om bewust te ontspannen, 's avonds in slaap vallen veel gemakkelijker zal worden.

Aanbevolen:

Wat u moet weten over uw slaap om voldoende slaap te krijgen

Er wordt algemeen aangenomen dat het noodzakelijk is om vroeg op te staan. Maar wat als je een uil bent? We zullen je vertellen hoe je voldoende slaap krijgt en hoeveel slaap het lichaam nodig heeft

Welke ziekten krijgen vrouwen door stress en hoe ermee om te gaan?

Stress beïnvloedt het fysieke en emotionele welzijn van vrouwen erger dan je denkt. We hebben het vandaag over hoe we de impact van stress kunnen verminderen

Yoga voor een gezonde en rustgevende slaap

Als je de laatste tijd slaapproblemen hebt gehad, je al moe bent van het in slaap komen met behulp van slaappillen of antidepressiva, en het constante tellen van evenhoevige dieren die onstuimig over het hek springen al duizelig is, dan is deze videoselectie alleen voor jij.