De wetenschap van rituelen: waarom ze nodig zijn en hoe ze te gebruiken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Rode draad in de chaos van het leven.

Waarom heeft een persoon rituelen nodig?

In de oudheid vergezelden talloze rituelen het hele leven van een persoon - van geboorte tot dood. Velen van hen werden geassocieerd met religie, maar hun actie beperkte zich niet tot het versterken van het geloof.

Rituelen hielpen mensen de orde in de samenleving te handhaven, wezen iedereen op hun plek, namen twijfels weg en creëerden een duidelijke structuur in de chaos van het leven. Mensen besteedden veel tijd aan schijnbaar onnodige ceremonies, maar kregen er vertrouwen en psychologische troost voor terug.

In termen van psychologie verschillen we niet zo veel van onze religieuze voorouders. Het leven van de moderne mens is doordrenkt van rituelen: van zinloos, zoals over de linkerschouder spugen, tot praktisch - het maken van een to-do-lijstje voor de ochtend.

Ondanks de ontwikkeling van geneeskunde, wetenschap en technologie, blijft ons leven onvoorspelbaar, chaotisch en gevaarlijk. Niemand is immuun voor ongeluk en ziekte, we zijn nog steeds sterfelijk, en soms - plotseling sterfelijk.

In zo'n chaos en onzekerheid is het arme menselijke brein gewoon verplicht om een eiland van vrede voor zichzelf te vinden, om niet elke dag te beven van afschuw, maar om het vertrouwen te krijgen dat we alles goed doen en dat het leven volgens plan verloopt. Dit is waar rituelen voor zijn.

En dit is niet zomaar een theorie. De noodzaak van rituelen voor onze vrede en welzijn is door de wetenschap bewezen.

Hoe de hersenen reageren op rituelen

Met behulp van EEG hebben wetenschappers ontdekt hoe het menselijk brein reageert op een fout. 50-100 milliseconden na het incident vindt er een reactie plaats in de cortex anterior cingulate, die foutgerelateerde negativiteit (ERN) wordt genoemd.

In de regel wordt de ERN-waarde geassocieerd met het vermogen om hun fouten te identificeren en goed te presteren op taken. Hoe meer ERN, hoe attenter en gefocust een persoon is, hoe minder fouten hij maakt.

In een experiment van psycholoog Nicholas M. Hobson werd deze afhankelijkheid echter verbroken door rituelen.

Hobson besloot te testen hoe de nieuwe rituelen die dagelijks worden gespeeld de ERN's van mensen zouden beïnvloeden. Een groep studenten maakte de hele week dezelfde handgebaren. De controlegroep voerde de bewegingen ook uit, maar elke keer waren ze anders, zodat ze geen ritueel werden.

Op de dag van de test slaagden de studenten voor twee tests: voor en na het ritueel. Studenten die aan het ritueel gewend waren, hadden een hoge negatieve reactie op fouten voordat het werd uitgevoerd, en namen daarna aanzienlijk af. Tegelijkertijd daalde de nauwkeurigheid van de antwoorden niet.

Studenten die een willekeurige reeks bewegingen uitvoerden, hadden in beide tests ongeveer dezelfde ERN-waarde. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat rituelen helpen om te kalmeren, je zelfverzekerder te voelen, maar tegelijkertijd de kwaliteit van de antwoorden niet verminderen.

De voordelen van rituelen zijn ook bevestigd door onderzoek van Alison Wood Brooks. Rituele handelingen voorafgaand aan het voltooien van taken verminderden de angst en verbeterden de prestaties van de deelnemers.

Rituelen helpen een persoon om te gaan met angst, zelfvertrouwen op te bouwen en negatieve emoties door fouten te verminderen.

Hoe heilzame rituelen te creëren

Drie eenvoudige stappen helpen je een gezond ritueel te starten:

1. Denk na over wat je rustiger, productiever en tevredener maakt. Als iets je een beter gevoel geeft, kun je er een ritueel van maken.
2. Maak een plan van het ritueel van 3-5 punten. Het moet eenvoudig en gemakkelijk te onthouden zijn, zodat u niet elke keer hoeft te gluren wat het volgende item is.
3. Herhaal het ritueel elke dag, zonder een beat te missen. Het moet een vast onderdeel van je leven worden.

Welke rituelen 's ochtends en 's avonds uitvoeren?

Om het duidelijker te maken, zullen we goede opties bieden voor rituelen voor de ochtend en avond. Gebruik als ze bij je passen.

Ochtendritueel

Het zal u helpen uw dag te beginnen zonder stress of angst. Doe het direct na het wakker worden.

• Mediteren … helpt om overdag rustiger en meer gefocust te zijn, stress goed te weerstaan en minder negatieve emoties te ervaren. Mediteer 5-10 minuten direct na het ontwaken. Je kunt je concentreren op je ademhaling of wat er in je hoofd omgaat.
• Doe je oefeningen … Een paar fysieke oefeningen en zachte rekoefeningen kunnen u helpen de stijfheid na het slapen te verminderen en u verfrist en energiek te voelen.
• Eet een gezond ontbijt … Train jezelf om te eten en je zult geen honger of geïrriteerd gevoel hebben tot de lunch.
• Plannen maken voor de dag … Kies gewoon een paar belangrijke dingen om op een dag te doen, of gebruik andere. Dit zal je helpen om in de stemming te komen om taken af te ronden en je dag wat meer definitie te geven.

Avondritueel

Voer je avondritueel een uur voor het slapengaan uit. Het zal je helpen te kalmeren, snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen.

• Een dagboek bijhouden … wat er gedurende de dag is gebeurd: waar je je zorgen over maakte, van streek was, waar je blij van werd. Het leert je mindfulness, helpt je geest te kalmeren en verbetert zelfs je gezondheid.
• Zet alles klaar voor morgen … Bepaal waarin je gaat werken, maak je kleding klaar en maak je schoenen schoon. Als je 's ochtends sport, pak dan je tas in naar de sportschool. Was de afwas, beslis wat je gaat ontbijten - doe je best in de avond. Zodat u de ochtend uitlaadt, kunt u deze aangenamer en rustiger doorbrengen.
• Lees een boek … In tegenstelling tot het kijken naar sociale media of films kijken, is lezen heerlijk rustgevend. Uit een onderzoek bleek dat slechts zes minuten lezen het stressniveau met 68% verminderde - meer dan luisteren naar muziek, thee en wandelen.
• Mediteren … Meditatie helpt om te kalmeren, om de geest van problemen en zorgen te zuiveren. Dus je zult pas midden in de nacht naar het plafond kijken, de gebeurtenissen van de afgelopen dag verwerken en je zorgen maken over de toekomst.

Dit zijn slechts voorbeelden van rituelen. Voel je vrij om items te veranderen als ze niet bij je passen. Als je bijvoorbeeld 's ochtends geen zin hebt om te eten, kun je het ontbijt vervangen door heerlijke thee of koffie - dit zal ook deel uitmaken van het ritueel.

Het belangrijkste is om het uitgevonden ritueel elke dag te herhalen, zonder over te slaan. Als je er eenmaal aan gewend bent, zal je dag veel meer ontspannen en gelukkiger zijn.