Wat gebeurt er echt in het hoofd van een uitsteller?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In zijn TED-talk bespreekt blogger Tim Urban waarom we ons niet kunnen losmaken van YouTube of Wikipedia wanneer een urgent project in brand staat.

We stellen het uit omdat het goed voelt

Stel je een student voor die nog een week te gaan heeft voordat hij afstudeert. Hij gaat achter zijn laptop zitten, slaat een blanco pagina open en… blijft een paar uur op YouTube hangen. Tegelijkertijd bekijkt hij eerst video's met Feynmans leerzame colleges en eindigt hij met selecties van de grappigste bestanden. Elke dag is er iets belangrijker dan een diploma: algemene schoonmaak van het huis, chatten in chats, de release van een nieuwe videogame.

En hier is het dan, het moment van de waarheid - er zijn nog een paar dagen voor het afstuderen. De student maakt ongelooflijk hard werken wakker en schrijft in twee slapeloze nachten een diploma. Ja, het diploma is niet de beste. Maar klaar.

Bekende situatie? Dit is het klassieke gedrag van iemand die constant uitstelgedrag vertoont. In plaats van een diploma kun je het indienen van een werkverslag of een toespraak voor een toespraak op een congres tot het laatste moment uitstellen. In het algemeen, wat dan ook. Wat gaat er op dit moment in je hoofd om?

De meeste psychologen beschouwen uitstelgedrag als ontwijking, een verdedigingsmechanisme dat wordt geactiveerd door onaangename acties. Iemand geeft op om zich goed te voelen.

Het probleem is dat onaangename, moeilijke gevallen meestal op de lange termijn de meest significante resultaten opleveren.

Ons systeem om dingen te doen is verre van ideaal

Tim Urban beschreef in zijn TED-talk het gedragspatroon van de uitsteller met drie karakters die naast elkaar bestaan in zijn hoofd.

De rationalist neemt beslissingen

Dankzij hem kunnen we ons de toekomst voorstellen, langetermijnplannen maken. Hij helpt ons om moeilijke dingen te doen waar we op lange termijn profijt van hebben. Maar wanneer hij een rationeel besluit neemt om iets productiefs te doen, verschijnt er een tweede personage.

De aap eist plezier

De aap bemoeit zich met de rationalist. Zij is de personificatie van onze dierlijke natuur. De aap leeft alleen in het heden. Ze heeft geen herinneringen uit het verleden, geen plannen voor de toekomst. Ze geeft maar om twee dingen: het gemakkelijk en leuk maken. Als we uitstellen, gaan we met haar mee, laten we ons afleiden door allerlei nonsens en doen we niet wat belangrijk is.

In de dierenwereld werkt dit prima. Als je een hond bent en je hele leven niets anders hebt gedaan dan lichte en grappige dingen, dan is dit een groot geluk. En voor de Aap zijn mensen dezelfde dieren.

Maar hoe kan een uitsteller zichzelf dwingen om belangrijke maar moeilijke dingen te doen om dingen voor elkaar te krijgen?

Paniekmonster schrikt, maar helpt je te focussen

Het Paniekmonster helpt hierbij. Elke keer dat de deadline te dichtbij komt of de angst voor publieke schande wakker wordt, wordt hij wakker. Over het algemeen moet er elke keer iets vreselijk belangrijks gebeuren. De aap bezwijkt voor paniek en de Rationalist, die zich er niet meer mee bemoeit, kan aan de slag. Op dit moment nemen we een taak op ons die we al lang uitstellen.

Dit is het uitstelsysteem. Het is natuurlijk verre van ideaal, maar het werkt.

Slecht nieuws: we stellen uit, ook als er geen deadlines zijn

Uitstelgedrag zorgt ervoor dat je je vreselijk voelt. Dit komt mede doordat entertainment geen vreugde en plezier brengt als je je realiseert dat er geen tijd voor is. Van tijd tot tijd voel je schuld, angst, angst, zelfhaat. Aan de andere kant is het probleem altijd opgelost - je slaagt erin om te doen wat nodig is en het werk op tijd op te leveren.

Maar het grootste probleem doet zich voor als er geen deadlines zijn.

Je wilt bijvoorbeeld een carrière opbouwen, actief deelnemen aan het leven - kunst doen of ondernemen. Of vaker familie ontmoeten, sporten en aandacht besteden aan je gezondheid, werken aan relaties of het beëindigen van een relatie die niet leuk is. In deze situaties kan uitstel een bron van ongeluk en spijt zijn.

Dit betekent dat er twee soorten uitstelgedrag zijn:

1. Uitstelgedrag op korte termijn. Het duurt een bepaalde tijd en eindigt met de deadline.
2. Langdurig uitstelgedrag. Niet beperkt door de deadline, kan het voor onbepaalde tijd aanslepen.

Het tweede type uitstelgedrag is het gevaarlijkst. Het stroomt stil en onmerkbaar, mensen praten er veel minder vaak over. De meeste belangrijke dingen in ons leven hebben echter geen deadline.

Teleurstelling verschijnt niet omdat een persoon zijn droom niet kon vervullen, maar omdat hij er niet eens naar begon te streven.

Tim Urban

Het blijkt dat we allemaal tot op zekere hoogte vatbaar zijn voor uitstelgedrag. En zelfs als we weten hoe we werk aan projecten met een deadline moeten plannen, zullen we hoogstwaarschijnlijk uitstellen op een ander belangrijk gebied van het leven. Het kan carrière, relaties, gezondheid zijn.

Leer tijd te waarderen om te stoppen met uitstellen

Hoe uitstelgedrag te verslaan? In zo'n situatie is er niets dommer dan het advies "Stop met nutteloze dingen en ga aan het werk".

Als we dit adviseren, laten we dan ook zwaarlijvige mensen adviseren gewoon niet te veel te eten, mensen in een depressie gewoon niet verdrietig te zijn, en aangespoelde walvissen, blijf gewoon in de oceaan. Avid uitstellers kunnen hun afleiding eenvoudigweg niet beheersen.

Als je projecten met een deadline uitstelt, probeer jezelf dan te accepteren zoals je bent. Ja, je doet alles op het laatste moment. Maar als je eenmaal tijd hebt, dan is alles in orde.

Langdurig uitstelgedrag is moeilijker. Je raakt niet in paniek en denkt dat je overal op tijd voor zult zijn, maar stelt je droom constant uit voor later. Misschien helpt de levenskalender die Tim Urban heeft bedacht je om je prioriteiten te bepalen.

Elk vierkant staat voor een week van 90 jaar leven. Zo ziet de aan jou toegewezen tijd eruit.

Print en schilder over de reeds geleefde tijd. En hang zo'n kalender dan in de keuken of zet hem op je bureaublad en schilder elke volgende week die voorbij is over. Deze eenvoudige oefening leert je de waarde van tijd.

Ons leven heeft ook een deadline, je weet alleen niet zeker wanneer die komt. Denk goed na waar je de rest van je tijd aan wilt besteden. En ga ervoor.

Voor degenen die meer willen weten over het uitstelsysteem, hier is de TED-talk van Tim Urban met Russische ondertiteling.