Hoe overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Opwarmen en veranderingen in het dieet kunnen helpen.

Hoe te begrijpen of er overtollig vocht in het lichaam is?

Het meest opvallende teken van vochtretentie is zwelling. Het gezicht wordt gezwollen, de benen in het enkelgebied worden zwaar en nemen toe in volume, de ringen graven in de vingers. Maar overtollig water kan veel eerder optreden, zelfs vóór het begin van oedeem.

Experts van de Harvard Medical School suggereren op gewicht gebaseerde begeleiding. Als u uw levensstijl niet hebt veranderd en de weegschaal plotseling plus 1-2 kg of meer begon aan te geven, is de reden hoogstwaarschijnlijk vochtretentie.

Eldrin Lewis MD, cardiovasculair specialist.

De meeste mensen komen 3 tot 7 kg overtollig vocht binnen voordat ze voor het eerst zwelling in hun benen of buik opmerken.

Waarom verzamelt het lichaam overtollig vocht?

Er zijn verschillende redenen voor het vasthouden van water. Waaronder natuurlijke en relatief onschadelijke. Bijvoorbeeld:

• premenstrueel syndroom en zwangerschap bij vrouwen;
• de gewoonte om erg zout voedsel te eten;
• aanhoudende immobiliteit - vocht hoopt zich bijvoorbeeld op in de onderste ledematen wanneer u vele uren in een vliegtuig of bus moet zitten.

Ook kan zwelling een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen. Met name medicijnen die worden voorgeschreven voor hypertensie en diabetes, hormonale medicijnen op basis van oestrogeen, steroïden. Zelfs ibuprofen en andere NSAID's leiden soms tot vochtretentie.

Maar wallen worden ook gevoeld in ernstige omstandigheden, zoals:

• chronisch hartfalen;
• nierziekte;
• cirrose;
• chronische veneuze insufficiëntie;
• problemen met het lymfestelsel;
• langdurig eiwittekort.

Moet ik overtollige vloeistof verwijderen?

Voor gezonde mensen is vochtretentie meer een esthetisch probleem. Wallen, veroorzaakt door hormonale veranderingen tijdens PMS of een haring die 's nachts wordt gegeten, verdwijnt meestal vanzelf binnen maximaal een paar dagen. Of u dit proces wilt versnellen of "het zal goed doen" is aan u.

Maar als de zwelling regelmatig of constant wordt of verschijnt tegen de achtergrond van reeds bestaande ziekten - bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, moet u overtollig vocht kwijtraken. Anders zal overtollig water extra druk uitoefenen op het hart, de nieren en de aderen en uw toestand verergeren.

Wanneer naar een dokter gaan?

Experts van de Mayo Clinic, een van de grootste onderzoeks- en medische centra ter wereld, sommen de waarschuwingssignalen op. Als u ze opmerkt, probeer dan zo snel mogelijk hulp te krijgen.

• Het plotselinge begin van zwelling gaat gepaard met pijn op de borst, kortademigheid en verwarde oppervlakkige ademhaling. Dit kan een teken zijn van longoedeem of een anafylactische shock. Met dergelijke symptomen moet u onmiddellijk handelen. Bel 103 of 112.
• De huid over het gezwollen gebied wordt zo uitgerekt dat het gaat glanzen. Of, na op het gezwollen gebied te hebben gedrukt, blijft er lang een kuiltje zitten. Met dergelijke tekens moet u een therapeut raadplegen en de door hem voorgeschreven onderzoeken ondergaan.
• Na veel tijd zittend te hebben doorgebracht, is het been gezwollen en pijnlijk, en deze aandoening houdt nog lang aan. Zo kan diepe veneuze trombose zich manifesteren. Ga naar een huisarts, fleboloog of vaatchirurg.

Het is de moeite waard om de behandelend arts te raadplegen, zelfs als er geen gevaarlijke tekenen zijn, maar vochtretentie treedt op tegen de achtergrond van een chronische ziekte. De arts zal een onderzoek uitvoeren, u vragen stellen over uw welzijn en manieren aanbevelen om van de wallen af te komen.

Hoe overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen?

Deze methoden zijn geschikt voor gezonde mensen. Maar artsen raden ze vaak aan aan patiënten met chronische ziekten (raadpleeg een arts voordat u begint!).

1. Opwarmen

Vochtretentie wordt vaak geassocieerd met problemen met de bloedsomloop. Wanneer het bloed in een of ander gebied stagneert, stijgt de druk en begint vocht door de wanden van de bloedvaten naar de intercellulaire ruimte te persen. Hier blijft ze hangen.

Om stilstaande vloeistof te verwijderen, volstaat een zachte warming-up. Het zal de bloedcirculatie verbeteren en het lichaam helpen overtollig vocht via de nieren weg te spoelen. Vraag uw therapeut welke oefening voor u het meest effectief en veilig is.

2. Geef een lichte massage

Gebruik zachte druk om de gezwollen gebieden naar het hart te strijken. Deze massage helpt overtollig vocht uit de weefsels te verwijderen, waarna het in de bloedbaan terechtkomt en door de nieren wordt gefilterd.

3. Ga liggen met je benen omhoog

Overtollige vloeistof hoopt zich vaak op in de weefsels van de benen - simpelweg door de zwaartekracht, wat de bloedstroom in de aderen van de onderste ledematen bemoeilijkt.

Wanneer je gaat liggen en je benen optilt boven het niveau van je hart (bijvoorbeeld door je enkels op een opgerolde dikke handdoek of een rolkussen te leggen), begint de universele zwaartekracht voor je te werken. Het bloed stroomt naar het hart, de druk op de wanden van de bloedvaten neemt af, de vloeistof uit de weefsels van de onderste ledematen keert terug naar de bloedbaan.

4. Ga naar een training

Het is jouw taak om zo actief te bewegen dat je gaat zweten. Studies tonen aan dat mensen gemiddeld 0,5 tot 2 liter vocht per uur sporten verliezen. Het verschil hangt samen met de individuele kenmerken van het lichaam, de mate van stress, de omgevingstemperatuur en de gekozen kleding.

Bovendien hebben de spieren tijdens het sporten meer water nodig en komt het vanuit de omliggende weefsels naar hen toe. Dus sporten kan ook de zichtbare wallen wegwerken.

5. Trek compressiekousen of kousen aan

Dit is een andere manier om de bloedcirculatie in de benen te verbeteren en vochtophoping tegen te gaan.

6. Neem een vrij verkrijgbaar diureticum

Deze producten stimuleren de nieractiviteit en helpen het lichaam overtollig water weg te spoelen.

Houd er rekening mee dat diuretica bijwerkingen hebben. Daarom is het de moeite waard om ze alleen te nemen na overleg met een therapeut.

7. Geef het zoute op

Zoute voedingsmiddelen zorgen ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt. Dit is een fysiologisch proces.

Het belangrijkste element in keukenzout is natrium. In de vloeistoffen van het menselijk lichaam is altijd ongeveer dezelfde hoeveelheid aanwezig. De concentratie van opgelost natrium (en andere elektrolyten) wordt osmolariteit genoemd. Om gezond te blijven, moet een persoon binnen bepaalde, nogal nauwe grenzen blijven.

Daarom, wanneer veel zout wordt ingenomen, begint ons lichaam water op te slaan om het overtollige natrium te verdunnen.

Om vochtretentie niet te veroorzaken, raden WHO-experts aan om niet meer dan 5 g zout per dag te consumeren.

8. Eet voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte

Het mineraal heeft de neiging de natriumconcentratie te verlagen. Dit zal het lichaam helpen om overtollig water kwijt te raken. We hebben uitgebreid beschreven hoe het proces verloopt.

De American Heart Association somt voedingsmiddelen op die rijk zijn aan kalium:

• greens, inclusief bladgroenten zoals spinazie;
• erwten;
• aardappel;
• paddestoelen;
• bananen;
• avocado;
• tomaten en tomatensap;
• citrusvruchten zoals sinaasappels en hun sappen;
• pruimen, abrikozen, ander steenfruit en sap daarvan;
• rozijnen en dadels;
• melk met een vetgehalte tot 1%;
• magere yoghurt;
• tonijn en heilbot.

9. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Het vasthouden van vocht in de weefsels en het bijbehorende oedeem kunnen tekenen zijn van magnesiumtekort. Daarom helpt een dieet dat rijk is aan dit mineraal soms om overtollig water het hoofd te bieden.

Experts van de American Clinic of Cleveland raden aan om het volgende voedsel te eten:

• noten en zaden;
• peulvruchten;
• Volle granen rijk aan vezels
• magere zuivelproducten;
• bladgroenten;
• zwarte chocolade.