Hoe overtollig zout uit het lichaam te verwijderen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eet bananen en probeer meer te zweten.

Waarom zout uit het lichaam verwijderen?

Chemisch gezien is zout natriumchloride (NaCl). En het is natrium dat deze stof gevaarlijk maakt voor de gezondheid.

Als we te veel zout eten, hoopt natrium zich op in het lichaam en kan dit leiden tot een aanhoudende stijging van de bloeddruk. Dit verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes.

Het punt van zoutuitscheiding is om het lichaam te ontdoen van overtollig natrium.

En daarmee gezondheidsrisico's te verminderen.

Hoeveel zout mag je eten?

Wetenschappers weten het niet zeker. WHO beveelt richtlijn aan: natriuminname voor volwassenen en kinderen. / Wereldgezondheidsorganisatie. er is niet meer dan 5 g zout per dag, de Britse National Health Service verhoogt de toegestane hoeveelheid tot 6 g. Dit is ongeveer een theelepel. Natrium in zo'n hoeveelheid zout - van 2 tot 2,5 g.

Het is onwaarschijnlijk dat u deze dosis aanzienlijk overschrijdt. Statistieken van Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Associaties van natriumuitscheiding via de urine met cardiovasculaire voorvallen bij personen met en zonder hypertensie: een gepoolde analyse van gegevens uit vier onderzoeken / The Lancet, slechts 22% van de bevolking uit 49 ontwikkelde landen consumeert meer dan 6 g zuiver natrium (of 15 g NaCl) dagelijks - dan de hoeveelheid vanaf waar het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en de bijbehorende sterfte sterk toeneemt. De meeste mensen zijn beperkt tot 6-8 gram zout.

Toch kan zelfs een kleine overschrijding van de norm schadelijk zijn.

Hoe weet je of er te veel zout is?

Er zijn geen laboratoriumtests beschikbaar die het zoutgehalte kunnen meten. Je kunt je laten testen op natrium, maar aangezien dit element in veel processen een belangrijke rol speelt, zal zo'n test je eerder vertellen over je algemene conditie en het functioneren van verschillende organen dan over een teveel aan zout.

Het is mogelijk om aan te nemen dat je veel zoute voedingsmiddelen eet, voornamelijk door indirecte aanwijzingen. De Amerikaanse bron LiveStrong, gewijd aan een gezonde levensstijl, onderzocht 4 tekenen dat je te veel zout eet / LiveStrong voedingsdeskundigen en artsen en identificeerde vier symptomen die wijzen op een teveel aan zout in het lichaam. Let op: ze zijn allemaal alleen indicatief als je gezond bent en geen chronische ziekten hebt.

• Je hebt vaak dorst.
• U heeft regelmatig een lichte zwelling. De tenen of voeten rond de enkels worden bijvoorbeeld gezwollen en het gezicht wordt gezwollen.
• Groenten, brood, ontbijtgranen en andere veelvoorkomende voedingsmiddelen lijken u smakeloos. Ik wil ze zouten.
• Je bloeddruk begon te stijgen.

Dit is geen volledige lijst. Voor meer details over het herkennen van een teveel aan zout, schreef Lifehacker hier.

Hoe overtollig zout uit het lichaam te verwijderen?

De meest voor de hand liggende optie lijkt deze te zijn: veel water drinken. De vloeistof zal het natrium verdunnen en het via de nieren wegspoelen. Maar in feite is deze methode twijfelachtig.

Ons lichaam is zo ontworpen dat de hoeveelheid water en het natriumgehalte met elkaar in verband staan Water en Natriumbalans / Merck Manual. In lichaamsvloeistoffen wordt altijd ongeveer dezelfde hoeveelheid natrium opgelost (en andere elektrolyten, maar die zijn in dit geval niet erg belangrijk). Deze maat wordt osmolariteit Vloeistof- en elektrolytenbalans / Moleculaire en celbiologie genoemd.

Wil een persoon gezond blijven, dan moet de osmolariteit binnen een bepaald, vrij smal bereik liggen. Daarom, wanneer je drinkt en de hoeveelheid vocht toeneemt, begint het lichaam natrium op alle mogelijke manieren vast te houden om de concentratie te behouden. Bovendien leidt dit alles samen tot een toename van het bloedvolume, een verhoging van de bloeddruk en extra belasting van hart en bloedvaten.

Over het algemeen is het opzettelijk drinken van water om overtollig zout kwijt te raken niet de beste oplossing Spoelt drinkwater het natrium uit het lichaam? / Leef sterk. Er zijn veel effectievere en wetenschappelijk bewezen manieren.

1. Zweet goed

De sleutel hier is "zoals het hoort".

Natrium kan, net als andere elektrolyten, dat wil zeggen kalium en chloor, het lichaam verlaten samen met het verdampende vocht. Maar zolang je niet te veel zweet, zit er weinig natrium in het zweet: nog voordat het het huidoppervlak bereikt, nemen de zweetklieren het weer op. Dit mechanisme wordt reabsorptie genoemd.

Het absorptievermogen van de zweetklieren is echter niet oneindig. In een bepaald stadium, wanneer de snelheid van zweten toeneemt, kan het lichaam niet langer al het natrium vasthouden.

Zweet bevat natrium in dezelfde vorm van chloride. Er is dus een duidelijk verband:

Hoe zouter het zweet, hoe hoger het natriumverlies.

Wetenschappers bestuderen ook de mechanismen van het vrijkomen van elektrolyten tijdens zweten. Het is dus al bekend dat het absorptievermogen van de zweetklieren verandert afhankelijk van het type verwarming (er is een verschil of je zweet tijdens de training of in de sauna), het niveau van fysieke fitheid van een persoon, de gewoonte van warmte, en het gebied van het lichaam. Al deze nuances kunnen natriumverlies beïnvloeden. Hoe precies is nog niet duidelijk.

Maar het is al vrij duidelijk: hoe meer je zweet, hoe meer natrium er uit het lichaam wordt uitgescheiden.

2. Blijf gehydrateerd, maar sla sportdranken over

Als je actief zweet, moet je de hoeveelheid vocht in het lichaam herstellen. In ieder geval om iets te zweten en wat zout te verwijderen. Als u te veel vocht verliest en dit niet terugkrijgt, bestaat er bovendien een risico op uitdroging en bijbehorende hypernatriëmie Hypernatriëmie (hoog natriumgehalte in het bloed) / Merck-handleiding. Dit is de naam van een gevaarlijke toestand waarbij het natriumgehalte in het bloed sterk stijgt: het lichaam heeft simpelweg niet genoeg vocht om de osmolariteit binnen het normale bereik te houden.

Houd daarom bij hoeveel je gedurende de dag drinkt. Gemiddeld tarief Water: Hoeveel moet je elke dag drinken? / Mayo Clinic is dit:

• mannen moeten minimaal 3 liter water per dag consumeren;
• vrouwen - niet minder dan 2, 2 liter.

Het nodige vocht kan uit verschillende bronnen gehaald worden: compotes, vruchtendranken, thee. En sportdrankjes. Ze worden vaak aanbevolen voor mensen die intensief sporten omdat ze koolhydraten en elektrolyten bevatten. Maar als uw doel nu is om overtollig zout kwijt te raken, is het beter om dergelijke drankjes te weigeren. Veel hiervan worden aangevuld met grote doses natrium naast andere elektrolyten.

3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium

Experts van de American Heart Association melden dat kalium helpt om natrium uit het lichaam te verwijderen. Ze worden herhaald door wetenschappers van de Universiteit van Michigan, die in het kort de relatie tussen de twee elektrolyten formuleren:

Hoe meer kalium, hoe minder natrium en omgekeerd.

Het feit is dat er in de cellen van het menselijk lichaam zogenaamde natrium-kaliumpompen zijn. Ze pompen kalium de cellen in en verwijderen tegelijkertijd overtollig natrium uit de cellen, zodat de concentratie buiten altijd hoger is. Dit is nodig zodat de nieren het bloed normaal kunnen filteren.

Is er meer kalium, dan werkt de pomp actiever waardoor de concentratie natrium in het bloed sneller stijgt. Zodra het een bepaald niveau bereikt, wordt het mechanisme van pressor natriurese geactiveerd. Deze complexe term kan letterlijk als volgt worden vertaald: uitscheiding van natrium in de urine (urine) onder hoge druk.

In het algemeen ziet het natriureseproces er als volgt uit. Overtollig natrium stimuleert het hart en het begint het bloed met grotere kracht te duwen. Bloeddruk stijgt. Dit heeft invloed op de nieren: ze zijn actiever in het filteren van het bloed en het afscheiden van overtollig natrium in de urine. Zodra het evenwicht is hersteld, wordt de druk weer normaal.

Om het lichaam te helpen overtollig natrium gemakkelijker kwijt te raken, raadt de American Heart Association daarom aan om kaliumrijk voedsel te eten:

• bananen;
• avocado;
• aardappel;
• groenen;
• spinazie;
• paddestoelen;
• erwten;
• tomaten en tomatensap;
• sinaasappelen en hun sap;
• pruimen, abrikozen en hun sap;
• rozijnen en dadels;
• melk met een vetgehalte tot 1%;
• magere yoghurt;
• tonijn en heilbot.

4. Probeer een diureticum

Dit kunnen vrij verkrijgbare pillen of diuretische kruidenthee zijn. Volgens de Mayo Clinic, een Amerikaanse medische organisatie, helpen sommige diuretica de nieren om overtollig natrium sneller uit het lichaam te verwijderen. Dit geldt met name voor de zogenaamde lisdiuretica.

Drink nooit diuretica, ook al is het maar kruidenthee, altijd. Dit kan worden aangehaald door Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani en Olalekan Akanbi. Acute ernstige hyponatriëmie als een ernstige gezondheidsimplicatie van kruidendetox-regimes / Cureus om natrium en kalium kritisch te verminderen. En dit is gevaarlijk voor de gezondheid.

Dit artikel is bijgewerkt. Op verzoek van onze lezers hebben we details toegevoegd over de mechanismen waarmee het menselijk lichaam natrium reguleert.