Hoe herken je een vitamine D-tekort en wat kun je eraan doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als er geen kracht is, maar er is wel overgewicht - misschien heb je deze specifieke stof niet.

Vitamine D wordt vaak uitsluitend geassocieerd met babydruppels die aan baby's worden gegeven, zodat ze geen rachitis hebben. In veel opzichten is dit waar: het element is inderdaad uiterst belangrijk voor de groei, ontwikkeling en sterkte van botten. Dit zijn echter verre van al zijn functies.

Waarom hebben we vitamine D nodig?

Vitamine D-metabolisme, werkingsmechanisme en klinische toepassingen hangen af van of er voldoende van deze stof in uw lichaam aanwezig is:

• Normaal metabolisme, inclusief energie - dat wil zeggen, uw vermogen om de vereiste hoeveelheid energie uit voedsel te halen.
• Het werk van het immuunsysteem - hoe snel en efficiënt het reageert op virale, bacteriële of andere bedreigingen.
• De toestand van het hormonale systeem - met een gebrek aan vitamine D neemt het risico op obesitas, de ontwikkeling van diabetes en depressie toe.
• Cardiovasculaire gezondheid.
• Nou ja, en "op de kleine dingen": er is bewijs dat een verband suggereert tussen een gebrek aan vitamine D en huidziekten, kanker, evenals auto-immuunziekten - bijvoorbeeld multiple sclerose.

Wereldwijd lijden ongeveer een miljard mensen aan vitamine D-tekort door vitamine D-tekort en aanverwante complicaties. En velen weten er niets van.

Ondanks dat vitamine D enorm belangrijk is voor de gezondheid, wordt het niveau niet altijd gecontroleerd. En de meeste mensen zijn er volkomen zeker van: het is voldoende om af en toe in de zon te zijn voor het lichaam om zelf de benodigde hoeveelheid van de benodigde stof aan te maken. Het is een waanidee. Als je in een stad woont, zelfs in een zonnige regio, dan krijg je hoogstwaarschijnlijk niet het vitamine D-tekort: een enkele centrumanalyse van patiënten uit 136 landen de vereiste dagelijkse dosis.

Er zijn andere indirecte tekenen dat uw lichaam waarschijnlijk een tekort heeft aan de "zonneschijn"-vitamine.

Wie heeft de meeste kans om vitamine D te missen?

U loopt duidelijk risico op een vitamine D-tekort als:

• Je werkt op kantoor en verlaat het pand midden op de dag voor minder dan anderhalf uur.
• Werk in de nachtploeg en slaap overdag.
• Je bent ouder dan 60 jaar. Ouderen zijn kwetsbaar om twee redenen. Ten eerste is het vaak moeilijk voor hen om naar buiten te gaan. Ten tweede produceert het lichaam met het ouder worden steeds minder van zo'n noodzakelijke stof.
• Je hebt een donkere huid. Hoe donkerder de schaduw, hoe lager het vermogen om vitamine D te produceren bij blootstelling aan zonlicht.
• U bent zwanger of geeft borstvoeding.
• Zijn zwaarlijvig. Overtollig vet bindt de vitamine en voorkomt dat deze in de bloedbaan terechtkomt.
• U heeft een chronische nier- of leverziekte.
• Neemt medicijnen die het metabolisme van vitamine D beïnvloeden. Bijvoorbeeld colestyramine, antischimmel- en anticonvulsiva, glucocorticoïden, hiv- of aids-medicatie.
• U heeft een van de volgende aandoeningen: coeliakie, de ziekte van Crohn, hyperparathyreoïdie (verhoogde productie van een hormoon dat de calciumspiegels regelt), tuberculose, histoplasmose, sarcoïdose en sommige soorten lymfomen.

Ook baby's die borstvoeding krijgen, kampen met een tekort. Moedermelk bevat niet de benodigde hoeveelheid van deze stof.

Als u zich in een risicogroep bevindt, zorg er dan voor dat u uw welzijn analyseert: u kunt symptomen van vitamine D-tekort vinden, maar dit moet hoe dan ook worden gedaan.

Wat zijn de tekenen van vitamine D-tekort?

Gebrek aan vitamine D is een lastig iets. De symptomen zijn, althans in de beginfase, erg wazig. Ze kunnen gemakkelijk worden verward met gewone malaise of eenvoudige vermoeidheid. Als u echter meerdere van de volgende symptomen tegelijk waarneemt, is dit een alarmerend signaal.

1. Je wordt vaak verkouden

Vitamine D heeft een directe wisselwerking met cellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties. Verschillende grote studies hebben vitamine D-tekort en lagere luchtweginfecties bij kinderen vastgesteld: een systematische review en meta-analyse van observationele studies, het verband tussen het tekort en luchtwegaandoeningen zoals ARVI, bronchitis en longontsteking.

2. Je wordt snel moe

Vitamine D helpt voedsel om te zetten in energie. Als het niet genoeg is, kun je gewoon nergens kracht uithalen Vitamine D-tekort en vermoeidheid: een ongewone presentatie. Vandaar snelle vermoeidheid en een gevoel van constante vermoeidheid.

Bijvoorbeeld, in één onderzoek, Resolutie van hypersomnie na identificatie en behandeling van vitamine D-tekort, vond een 28-jarige vrouw die klaagde over chronische vermoeidheid overdag en hoofdpijn, vitamine D-spiegels bijna vier keer lager dan normaal. Zodra het meisje supplementen met deze stof begon te nemen, steeg het niveau naar normaal en verdwenen de symptomen.

Een ander onderzoek van Fatigue and Vitamin D Status bij Iraanse vrouwelijke verpleegkundigen, dat zich richtte op vrouwelijke verpleegkundigen, vond ook een duidelijk verband tussen een gebrek aan vitamine D en gevoelens van constant energieverlies.

3. Je hebt depressieve periodes, meestal in de winter

Er is een directe relatie tussen de niveaus van vitamine D en serotonine, het hormoon van een goed humeur. Er zijn onderzoeken naar vitamine D en depressieve symptomen bij vrouwen in de winter: een pilotstudie die aantoont dat vitamine D-suppletie de symptomen van seizoensdepressie kan helpen verminderen.

4. Je rug en gewrichten doen regelmatig pijn

Mensen met een vitamine D-tekort hebben twee keer zoveel kans om te klagen over bot- en gewrichtspijn in de associatie tussen niet-specifieke skeletpijn en vitamine D-tekort dan mensen zonder een tekort. Ook manifesteert het ontbreken van een element zich als rugpijn - in het bijzonder de lage rug Hoge prevalentie van hypovitaminose D bij Indiase chronische lage-rugpatiënten.

5. Je spieren doen vaak pijn

De oorzaken van spierpijn - de zogenaamde spierpijn - zijn moeilijk vast te stellen. Een daarvan kan een gebrek aan vitamine D zijn. Deze stof speelt een belangrijke rol bij het normaal functioneren van zenuwcellen (nociceptoren) die pijn verhelpen. Bij een tekort aan het element beginnen nociceptoren te falen. Aanhoudende pijn in de ledematen en verhoogde alkalische fosfatase in het serum zijn de vroegste markers van subklinische hypovitaminose D in Kasjmir, die zich manifesteert door pijnaanvallen.

6. Krassen en andere wonden genezen te langzaam

Vitamine D neemt deel aan het synergetische effect van vitamine D en lage concentratie van transformerende groeifactor bèta 1, een potentiële rol bij huidwondgenezing bij de ontwikkeling van verbindingen die cruciaal zijn bij de vorming van nieuwe huid op de plaats van de beschadigde huid. Als het niet genoeg is, genezen de wonden langzamer dan normaal.

7. Je haar valt uit

Meer haarverlies wordt in verband gebracht met verschillende redenen, van een tekort aan micronutriënten tot stress. Een gebrek aan vitamine D is er daar één van. Het kan worden vermoed van haarverlies volgens vrouwelijk patroon (wanneer het dunner wordt op de kruin en voorkant van het hoofd) en alopecia areata.

Wat te doen als u een vitamine D-tekort vermoedt?

Haast je nooit naar de apotheek voor supplementen. In het geval van vitamine D is een overdosis net zo gevaarlijk als een tekort. Het kan misselijkheid, braken, wazig bewustzijn, verminderde nierfunctie en hartritmeproblemen veroorzaken.

Daarom is de meest competente manier om een therapeut te raadplegen als u een tekort aan de "zonne"-vitamine vermoedt. De arts zal de symptomen, levensstijl, chronische ziekten analyseren. Als uw vermoedens aannemelijk voor hem lijken, zal de specialist voorstellen om een bloedtest te doen om het niveau van het element te bepalen.

Gelukkig is het makkelijk om van je vitamine D-tekort af te komen. Vaker wel dan niet, is het voldoende om enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen.

• Wees vaker in de frisse lucht en in de zon. Overdrijf het niet om zonnebrand te voorkomen.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Bijvoorbeeld vette vis (zalm, haring, sardines), garnalen, eidooiers, paddenstoelen die in het open veld worden gekweekt.
• Neem een vitaminesupplement. Maar alleen na overleg met een therapeut! Het is de arts die u zal helpen bij het kiezen van de meest effectieve en tegelijkertijd veilige dosis.