Hoe chronische ontstekingen ons doden en hoe ermee om te gaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina vertelt hoe je jezelf kunt beschermen tegen gevaarlijke ziekten en de jeugd kunt verlengen.

Waarin verschilt chronische ontsteking van acute?

Ontsteking is de defensieve reactie van het lichaam op het binnendringen van schadelijke microben en weefselbeschadiging. Witte bloedcellen - cellen van het immuunsysteem - helpen bacteriën, virussen en parasieten te bestrijden en oude en beschadigde cellen in uw lichaam te vernietigen.

Ontsteking is een noodzakelijk proces om ons te helpen overleven. Maar dit geldt alleen voor de acute vorm.

Deze ontsteking verdwijnt binnen enkele uren of dagen en helpt het lichaam zichzelf te herstellen. Chronisch kan jaren duren.

De voortdurend verhoogde activiteit van immuuncellen verhoogt het aantal reactieve zuurstofsoorten die eiwitten, lipiden en DNA in cellen beschadigen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot de groei van tumoren en andere ziekten.

Tot welke ziekten kunnen chronische ontstekingen leiden?

Chronische ontsteking is in verband gebracht met kanker, met name borst- en darmkanker. De inflammatoire omgeving is aanwezig in alle soorten van deze ziekte - het beschadigt weefsels, verandert hun architectuur en veroorzaakt de expressie van genen die tumorgroei bevorderen.

Ook wordt chronische ontsteking geassocieerd met ziekten van het zenuwstelsel: amyotrofische laterale sclerose en de ziekte van Alzheimer. En ook bij reumatoïde artritis, diabetes, astma en darmziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.

Er is een theorie dat het een ontsteking is die leidt tot veroudering en ouderdomsziekten.

Verhoogde niveaus van ontsteking zijn aanwezig bij oudere volwassenen, zelfs zonder infectie of letsel. En hoewel de oorzaken nog steeds niet duidelijk zijn, wordt aangenomen dat het leidt tot DNA-schade, het ontstaan van stofwisselingsstoornissen en het optreden van ouderdomsziekten.

Hoe te beschermen tegen chronische ontstekingen?

Het is niet nodig om medicijnen te gebruiken om het niveau van ontsteking in het lichaam te verminderen. Probeer uw levensstijl en eetgewoonten te veranderen om uw lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress, lagere niveaus van ontstekingsmarkers en het algehele welzijn te verbeteren.

Stop met roken en verminder alcohol

Roken veroorzaakt chronische ontstekingen, die samen met kankerverwekkende stoffen uit tabaksrook de gunstigste omgeving creëren voor de ontwikkeling van tumoren. Daarom is er geen veilige hoeveelheid gerookte sigaretten.

En het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is om voor eens en voor altijd met deze gewoonte te stoppen.

Wat betreft alcohol, het hangt allemaal af van de hoeveelheid. In één onderzoek hadden vrouwen die één standaarddrank per dag consumeerden (0-15 g ethanol: ongeveer 150 ml wijn of 30 ml sterke drank) zelfs iets minder ontstekingen in hun lichaam dan niet-drinkers.

Maar bij degenen die regelmatig meer dan twee standaarddranken dronken (meer dan 30 g ethanol), was het ontstekingsniveau significant hoger dan bij niet-drinkers en degenen die met mate dronken.

Een van de mogelijke redenen voor dit effect van alcohol is de verhoogde activiteit van de lever, die probeert gifstoffen te neutraliseren, ook uit de darmen.

Kies het juiste dieet

Sommige soorten voedsel verhogen ontstekingen in het lichaam, terwijl andere juist helpen om deze te bestrijden. Hier is een lijst met ongezonde voedingsmiddelen die u uit uw dieet kunt vermijden:

• Snoepgoed … En tafelsuiker (sucrose),,,, en fructose,,,,, verhogen de ontsteking in het lichaam. Zelfs honing verhoogt de hoeveelheid C-reactief proteïne bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid, hoewel het buitengewoon heilzaam is en veel antioxidanten bevat. Misschien is dit het enige zoete product (naast fruit) dat je in je dieet kunt laten om het lichaam niet te schaden.
• Producten met kunstmatige transvetten -gekocht gebak, fastfood, margarine. Deze vetten staan op de verpakking vermeld als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. En, in tegenstelling tot andere oliën en vetten, worden ze duidelijk als schadelijk erkend, omdat ze de ontsteking en het risico op verschillende ziekten vergroten.
• Geraffineerde koolhydraten … - wit brood, pasta, gebak, koekjes en taarten en alle bewerkte voedingsmiddelen met suiker en bloem. Dergelijke voedingsmiddelen verhogen het risico op obesitas en ontstekingsgerelateerde ziekten.
• Verwerkt vlees- worstjes, ham, gerookt vlees, spek. Het bevat veel Advanced Glycation End-producten (AGE's) - gemodificeerde aminozuurresten die zich in het lichaam kunnen ophopen en ontstekingen kunnen veroorzaken.

En deze producten daarentegen beschermen het lichaam tegen ontstekingen:

• Bessen … Alle soorten bessen bevatten grote hoeveelheden anthocyanine-antioxidanten, die het lichaam helpen om reactieve zuurstofsoorten te bestrijden en ontstekingen te verminderen.
• Dikke vis - zalm, sardines, haring, makreel bevatten meer omega-3-meervoudig onverzadigde vetzuren, die helpen om ontstekingen in het lichaam het hoofd te bieden. Als je geen vis eet, kun je omega-3-supplementen nemen, zorg er alleen voor dat ze voldoende docosahexaeen (DHA) en eicosapentaeen (EPA) vetzuren bevatten: ze zijn het gunstigst voor je gezondheid.
• Broccoli … Deze groente bevat het antioxidant sulforafaan, dat een bewezen ontstekingsremmende werking heeft. Het is ook in kleinere hoeveelheden aanwezig in andere koolsoorten - spruitjes, bloemkool.
• Gember heeft een ontstekingsremmende werking, beschermt tegen oxidatieve stress en kanker, helpt bij ziekten van het cardiovasculaire systeem en spijsverteringsstoornissen.
• Kurkuma bevat een krachtig ontstekingsremmend middel - curcumine. Slechts 1-2,8 g kurkuma per dag vermindert de ontsteking aanzienlijk bij mensen met metabool syndroom en overgewicht.
• Groene thee … Het bevat epigallocatechinegallaat (EGCG), een stof die oxidatieve stress bestrijdt, cellen beschermt tegen DNA-schade en de productie van pro-inflammatoire cytokines vermindert.
• Cacao bevat,,, flavonoïden die ontstekingen verminderen en de gezondheid van de bloedvaten ondersteunen.

Als u op zoek bent naar een kant-en-klaar dieet om ontstekingen in uw lichaam te helpen verminderen, probeer dan het mediterrane dieet, dat minder tekenen van ontsteking heeft.

Oefening

Wanneer skeletspieren samentrekken, geven ze myokines vrij, eiwitten die als hormonen werken om een ontstekingsremmend effect te hebben. Met andere woorden, elke beweging helpt het ontstekingsniveau in het lichaam te verminderen.

Terwijl zware inspanning het aantal reactieve zuurstofsoorten drastisch kan verhogen en cellen kan beschadigen, heeft regelmatige lichaamsbeweging met een geleidelijke toename van de lichaamsbeweging een positief effect op het vermogen van het lichaam om met oxidatieve stress en ontsteking om te gaan.

Oefening met hoge intensiteit en een combinatie van aerobe en krachttraining zijn het beste om ontstekingen te verminderen.

Omgaan met psychologische stress

Tijdens stress, waaronder psychologische stress, produceert het lichaam het hormoon cortisol, dat betrokken is bij ontstekingen in het lichaam.

Wanneer stress chronisch is, worden de cortisolspiegels constant verhoogd en verliezen weefsels, inclusief immuuncellen, geleidelijk de gevoeligheid voor dit hormoon. Als gevolg hiervan loopt de ontstekingsreactie van het lichaam uit de hand en veroorzaakt het de ontwikkeling van ziekten.

Dit verband werkt averechts: een ontsteking in het lichaam vergroot de aandacht voor negatieve gebeurtenissen, een slecht humeur en een neiging tot depressie.

Je zult acute psychologische stress niet kunnen vermijden - zo is het leven, er is geen ontkomen aan. Maar je bent goed in staat om ontspanningstechnieken onder de knie te krijgen, zodat acute stress niet overgaat in chronische stress. Gebruik ademhalingstechnieken, meditatie, yoga - al deze hebben bewezen positieve effecten op psychologisch comfort en welzijn.