Hoe motiveer je jezelf om te sporten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als het proces niet inspirerend is, moet je jezelf een beetje manipuleren.

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Hoe motiveer je jezelf om te sporten?

Yuri Domodedonenko

De meest effectieve motivatie is wanneer je geniet van het proces of het resultaat. Maar in de sportschool laat de coach je meestal lijden, en thuis is er veel afleiding, en zelfmedelijden (“ik heb slechte knieën”) leidt meestal tot onvoldoende werkdruk (en dus tot slechte resultaten).

Als er geen sterk innerlijk verlangen is om gezond, atletisch en sterk te zijn, dan moet je jezelf een beetje manipuleren. Om precies te zijn, in dit geval heb je misschien een verlangen, maar het proces zelf inspireert niet.

Hoe haal je meer plezier uit het proces?

Denk na over wat je gelukkig maakt naast de training zelf. Als we het hebben over een sportschool, dan kan het een mooie vorm zijn voor lessen, nieuwe kennissen of oude vrienden waarmee je samen traint en na de les kletst, een charmante trainer, spa-behandelingen of gewoon een sauna met douche, waarin het is zo aangenaam om op te warmen, zeker in de winter, een heerlijke eiwitshake die verkocht wordt aan de clubbar.

Als het een thuistraining is, dan kun je je gezinsleden gebruiken voor gezelschap, film en elkaar op Instagram posten om indruk te maken op vrienden, heerlijke smoothies te maken als beloning en thuisspabehandelingen te regelen. Wanneer je hersenen training beginnen te associëren met aangename bonussen, zullen je benen leuker zijn om naar de club of het huistapijt te rennen.

Hoe genieten van het resultaat?

Ten eerste om het duidelijk voor te stellen - in kwantitatieve termen. Het is moeilijk om jezelf te motiveren om te trainen als je doel is om in vorm te zijn. De opwinding wordt wakker als je tegen jezelf zegt: "Over een maand wil ik leren op mijn handen te staan" of "Over een jaar wil ik 10 keer aan de rekstok trekken."

Ten tweede, kies een rolmodel voor jezelf - op wie je wilt lijken en in wat. Je stuitte bijvoorbeeld op het account van een blogger-trainer die begon met sporten op 35-jarige leeftijd en er nu uitziet als 25 op 40-jarige leeftijd.

Ten derde, kijk gewoon vaak naar jezelf in de spiegel in je ondergoed, maar maak liever een keer per maand foto's en vergelijk jezelf met jezelf - meestal is dit ofwel ontnuchterend of zeer inspirerend. Zodra je je realiseert dat je blij bent met een foto genomen in de paskamer van een badkledingwinkel, wil je het resultaat consolideren. Ik ken mensen die nog pragmatischer geïnspireerd raken: ze doen mee aan clubcompetities en winnen gratis maanden.

Onthoud ten slotte dat elke gewoonte tijd nodig heeft om zich te vormen. Dit betekent dat als je minstens een maand regelmatig oefent, dan uit gewoonte doorgaat, volgens het dynamische stereotype: "En op zaterdag heb ik altijd een zwembad."