4 stappen om met emoties om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Mensen die hun emoties niet kunnen beheersen, schaden niet alleen zichzelf, maar ook degenen om hen heen. Leraar en trainer Andrey Yakomaskin deelt eenvoudige zelfbeheersingsmethoden die je zullen helpen een gezonde emotionele toestand te behouden.

Sciencefictionschrijver Frank Herbert schreef dat de gevaarlijkste persoon degene is die geen emoties heeft. Hieraan kunnen we toevoegen dat niet minder gevaarlijk een persoon is die zijn emoties niet kan beheersen.

We ervaren elke dag veel verschillende emoties. Van de meeste zijn we ons niet eens bewust, en degenen die we nog bewust definiëren, kunnen we niet altijd onder controle houden. Vaak schaadt dit niet alleen ons, maar ook de mensen om ons heen.

Het kost geen jaren van oefening om te leren hoe je je zintuigen kunt beheersen. Het is voldoende om vier eenvoudige maar effectieve manieren onder de knie te krijgen.

1. Identificeer en benoem emoties

We ervaren allemaal een scala aan emoties. Volgens verschillende schattingen heeft een persoon ongeveer 10 hoofdgroepen van emoties en meer dan 200 hulpgroepen. Vaak verwarren we het ene gevoel met het andere en maken we fouten die leiden tot impulsieve beslissingen.

Elke emotie heeft een grondoorzaak. Om het te vinden, moet je correct definiëren wat je op dit moment voelt.

Het eerste dat iemand moet leren die heeft besloten om zelfbeheersing onder de knie te krijgen, is te begrijpen welke emoties hij elke dag ervaart. Om dit te doen, volstaat het om hun manifestatie op het juiste moment te markeren. Zich boos voelen? Neem nota van je gevoelens, wees je ervan bewust en accepteer.

Deze techniek leert je niet alleen om beter naar je innerlijke stem te luisteren, maar vergroot ook het scala aan emoties, wat de tweede stap gemakkelijker maakt.

2. Druk je gevoelens uit

Voer een eenvoudig experiment uit: neem een stuk papier en schrijf in 5 minuten alle gevoelens op die je de afgelopen week hebt ervaren. Hoeveel zullen het er zijn?

Maar slechts één plezier kan schakeringen hebben als geluk, vreugde, opluchting, bewondering, gelukzaligheid, verbazing, opgetogenheid. En elk van hen wordt op zijn eigen manier uitgedrukt.

Als je eenmaal het palet van je emoties hebt uitgebreid door ze te definiëren en te benoemen, voel ze dan om de oorzaak te bepalen. Dit zal helpen om negatieve emoties kwijt te raken en degenen die geluk brengen op te fleuren.

Het uiten van gevoelens betekent geen gewelddadige klappen tegen de muur of een ontoereikende uitbarsting van plezier. Het is voldoende om de juiste persoon te vinden en met hem uw indrukken te delen van de gebeurtenissen die emoties bij u oproepen.

Het belangrijkste is om niet te proberen ze constant in jezelf te onderdrukken. Hoe sterker de onderdrukking, hoe sterker de flits.

3. Beoordeel de kracht van gevoelens

Wanneer een persoon sterke emoties ervaart, vraag ik hem om ze te beoordelen op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 absolute kalmte is, 10 is het meest verschrikkelijke dat ik ooit heb meegemaakt. Op het moment dat een persoon deze actie uitvoert, begint hij zijn gevoelens objectief te evalueren, in vergelijking met hoe slecht of goed alles had kunnen gebeuren.

Als je je realiseert dat je boosheid 7 is, vraag jezelf dan af wat er 6 kan worden. Of wat is dan 10? Misschien is het niet zo erg?

We beheren wat we kunnen tellen. Deze eenvoudige techniek stelt je in staat om de problemen niet te overdrijven en helpt je om de momenten van vreugde beter te voelen.

4. Zoek het verschil tussen gevoelens en acties

De Franse schrijver Guillaume Musso merkte op: "Niemand kan in constante controle over zichzelf leven en niet bezwijken voor emoties." Maar helaas zien we gevoelens te vaak aan voor een signaal voor actie, wat tot onherstelbare gevolgen leidt.

Om een duidelijke lijn te leren trekken tussen je emoties en acties, volstaat het om even stil te staan en de vraag te stellen: "Waar kan dit toe leiden?"

Als dit een moment van vreugde en geluk is, heb je deze vraag niet eens nodig - geniet er gewoon van. Maar als het boosheid of verdriet is, moet je heel voorzichtig zijn met het antwoord, omdat verkeerde acties op zo'n moment onomkeerbaar kunnen zijn.

Eindelijk

Emotionele controle is evenzeer een vaardigheid als sporten of een muziekinstrument bespelen. Het kost tijd en oefening om het perfect onder de knie te krijgen. Maar als je het een deel van het leven maakt, zal het voor altijd voor je veranderen.

Historicus Vasily Klyuchevsky schreef: "Het leven gaat niet over leven, maar over het gevoel dat je leeft." Dus laten we leren ons goed te voelen.

Ik wens je succes!