Wat te doen als het leven naar de hel gaat?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Adem diep in en krijg weer controle over de situatie.

Dit artikel maakt deel uit van het ""-project. Daarin praten we over relaties met onszelf en anderen. Als het onderwerp dicht bij u ligt, deel dan uw verhaal of mening in de opmerkingen. Zal wachten!

Er is een gevoel dat alle problemen zich in één keer hebben opgestapeld en dat alles in het leven verkeerd gaat. En het maakt niet uit of daar objectieve redenen voor zijn. Soms is de laatste druppel een geschilde zool of een gebroken glas. Maar er is altijd een uitweg.

Wanneer het leven bergafwaarts lijkt te gaan, is het belangrijk om te begrijpen dat dit slechts een tijdelijke modus van de hersenen is. Op dit moment is hij gewoon niet in staat om verstandig te denken. Het werkt als een computer met meerdere programma's tegelijk die het RAM-geheugen overbelasten. Het is het gevoel dat er niet genoeg middelen zijn om problemen op te lossen dat het gevoel geeft de controle over het leven te verliezen.

Victoria Mikhailova mede-oprichter van Sensemakers, een expert in de psychologie van leiderschap en partnerschap in het bedrijfsleven

Daarom moeten we proberen de controle over onszelf en de situatie te krijgen.

1. Neem een pauze en kalmeer

Dit advies klinkt een beetje vreemd. Het gevoel dat je op de as van je eigen leven staat, en je wordt aangeboden om te gaan zitten en aardappelen te bakken in deze as. Maar in feite is dit de eerste en zeer belangrijke stap om uit de crisis te komen.

Je moet je nuchterheid terugkrijgen. Als alles in het leven hals over kop vliegt, vallen we onszelf aan met een cocktail van adrenaline en cortisol. Van hen klopt het hart sneller, het bloed stroomt uit de hersenen en snelt naar de spieren zodat we aan gevaar kunnen ontsnappen. Maar in moderne omstandigheden werkt dit niet zoals de natuur het bedoeld heeft. We zouden juist kalmeren en nadenken.

Tatyana Khodzhaeva sociaal opvoeder, psycholoog

Een gemakkelijke manier om jezelf te kalmeren is door langzaam te ademen. Leun achterover en concentreer je op in- en uitademen, denk alleen aan hen. Misschien zullen sommige problemen al in dit stadium worden verholpen, omdat we tijdens stress en paniek de neiging hebben om de omvang van de moeilijkheden te overdrijven.

2. Vul middelen aan

Je hebt kracht nodig om problemen op te lossen. Als uw batterijen bijna leeg zijn, is het onwaarschijnlijk dat u effectief zult zijn. Weet je nog dat we zeiden dat het gevoel de controle over het leven te verliezen voortkomt uit een gebrek aan middelen om problemen op te lossen? En dan zal de situatie worden gecorrigeerd, niet alleen door juist deze problemen op te lossen, maar ook door het volume van de middelen te vergroten. In een computer installeer je gewoon een extra geheugenstick. En in een vergelijkbare situatie moet je rusten. Je hoeft niet op vakantie te gaan naar de uiteinden van de wereld, ga in ieder geval slapen.

De sleutel is om aardig voor jezelf te zijn, je talenten te onthouden en jezelf gewoon onvoorwaardelijke liefde te geven.

Victoria Mikhailova

3. Geef het probleem toe

Tijdens de vorige twee stappen negeerden we de problemen. Dit is het moment om ze te herkennen - tenminste degenen die eerder niet vanzelf zijn weggevallen.

Je moet accepteren dat er iets mis is gegaan. Niet om weg te rennen van deze toestand, maar om hem in de ogen te kijken. Dit kan heel eng zijn en je hebt moed nodig om niet in paniek weg te rennen, maar te stoppen. Maar als je dat hebt gedaan, ben je al een held op weg naar de overwinning.

Tatiana Khodzhaeva

Het is noodzakelijk om met een nuchter hoofd te gaan zitten en na te denken, en wat er precies mis gaat. Je kunt punten opschrijven en jezelf bij elk een paar vragen stellen:

• Is het echt zo erg als het lijkt?
• Is daar niet iets goeds aan? Zou de situatie ten goede kunnen aflopen?
• Wat kan ik doen om dit op te lossen?
• Kan ik het nu meteen doen?
• Wie kan me helpen?
• Zijn er eerder dergelijke situaties geweest en hoe zijn deze opgelost?

Idealiter zou u de problemen niet als uw eigen problemen moeten beschouwen, maar alsof u ze van buitenaf evalueert. Soms verheldert deze verschuiving in focus veel. Als er meer dan één deelnemer betrokken is bij de verontrustende situatie, kunt u proberen de positie van elk van hen in te nemen.

Dit is natuurlijk subjectief. Maar gaandeweg worden ons veel blinde vlekken duidelijk. De staat van onzekerheid en angst verdwijnt vanzelf, omdat ons denken een aantal feiten, verbanden, doelen en redenen vindt die het zijn ontgaan en een nieuw, holistischer beeld opbouwt van wat er gebeurt. En dit verwijdert op zijn beurt de staat van onzekerheid.

Galina Polomodova adviseur psycholoog

Tegelijkertijd wordt er geen psychische energie meer besteed aan het verhelpen van angst. Een persoon maakt een hulpbron vrij en kan veilig verder.

4. Los het probleem op

Je kalmeerde en analyseerde de situatie. Dit zijn de conclusies die u kunt trekken.

Er is een probleem en u kunt het oplossen

In dat geval is het juist om een gedetailleerd actieplan op te stellen en de moeilijkheden geleidelijk aan op te lossen. Toegegeven, van tijd tot tijd moet je terugkeren naar de eerste stap en kalmeren. Want opwinding en paniek staan je alleen maar in de weg. Maar een gevoel van controle over de situatie zal in ieder geval het gevoel wegnemen dat het leven naar een hel gaat. Omdat het in jouw handen is en je het overal kunt richten.

Er is een probleem en u kunt het niet oplossen

Dit gebeurt wanneer er moeilijkheden ontstaan door externe omstandigheden. Pandemie, financiële crisis, natuurramp - je kunt ze niet terugdraaien. Het enige dat u kunt doen, is de situatie afwachten in de meest comfortabele omstandigheden. De Lifehacker heeft gedetailleerde instructies over hoe te handelen in dergelijke gevallen.

Geen probleem

Je was gewoon moe, emotioneel of had niet alle gegevens, dus je overdreef de omvang van de problemen. Het enige dat overblijft is om je te verheugen en verder te gaan.

5. Vraag hulp

Niet altijd met het gevoel dat alles mis gaat, red je het alleen. Deze toestand kan uitsluitend worden veroorzaakt door interne redenen, wanneer het voor een persoon moeilijk is om de werkelijkheid te zien en te evalueren. Hij verkeert in een illusie en kijkt naar de wereld door het prisma van zijn interne psychotrauma's.

De belangrijkste indicator van een dergelijke toestand is de hark waar een persoon steeds weer op stapt. Bovendien begrijpt hij meestal dat de hark hetzelfde is, dat ze overal verspreid zijn. De meest constructieve oplossing in dit geval zou psychologische begeleiding of psychotherapie zijn.

Galina Polomodova

Het gevoel dat het leven naar een hel gaat, is beangstigend. Het belangrijkste is om op tijd te onthouden: dit zal niet altijd het geval zijn. Vroeg of laat komt alles goed, maar het ligt in jouw macht om het zo snel mogelijk te laten gebeuren.