Hoe om te gaan met burn-out: 15 tips van psychologen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Onthoud dat je een levend persoon bent, geen robot. Alle levende mensen worden van tijd tot tijd moe, ziek en hebben geen zin om iets te doen.

Met de overgang naar thuiswerken op afstand wordt het probleem van emotionele burn-out relevanter dan ooit. Voor velen verandert het veranderen van baan inderdaad in constante stress, vooral als er geen afgelegen hoekje in huis is om comfortabel te werken. Experts van het Vdoh Centrum voor Psychologische Hulpverlening, die het Telegram-kanaal runnen, vertellen hoe je omgaat met burn-out. Hier zijn 15 handige tips van hen.

1. Denk na over de oorzaak van je burn-out. Mensen burn-out door drie factoren.

• Overbelasting: bij te hard werken ondanks vermoeidheid.
• Door gebrek aan ontwikkeling: wanneer je je potentieel niet kunt bereiken.
• Van onverschilligheid: wanneer ze geen feedback krijgen en hun bijdrage niet voelen.

Zodra u de reden begrijpt, zal het gemakkelijker zijn om ermee om te gaan.

2. Als het u lijkt dat u niet effectief werkt, stop dan en denk na over waarom. Misschien heb je ruzie met iemand en het raakt je? Of heb je niet genoeg geslapen en voel je je slecht? Of knaagt er een gevoel van onzekerheid bij u? Of iets anders? Dit zal je helpen om je niet meer schuldig te voelen en geeft je de kans om de echte oorzaak van het probleem aan te pakken.

3. Probeer uw dag zo te structureren dat u van de ene werkstroom naar de andere overschakelt, in plaats van te multitasken. Bezig met een korte taak voor een tijdje, dan een andere voor een tijdje, en probeer niet snel tussen hen te schakelen. Bij multitasken worden we erg moe en kunnen we ons niet concentreren.

4. Als je te maken hebt met complexe problemen waarvoor geen bekende oplossing bestaat, probeer ze dan te behandelen als het testen van hypothesen. Je kunt je voorbereiden, maar je kunt de uitkomst niet 100% voorspellen. Of de hypothese nu wordt bevestigd of weerlegd, het is een waardevolle uitkomst die u dichter bij een oplossing brengt.

5. Probeer de overtuiging uit te dagen dat je alles moet doen en altijd perfect moet doen. Stel je voor dat je een taak onvolmaakt hebt gedaan. Wat gaat er gebeuren? Wat zullen hiervan de gevolgen zijn? Hoe vreselijk zijn ze? Hoe realistisch zijn ze? Vaak is het voldoende om het goed of zelfs matig te doen, en de wereld zal toch niet instorten.

6. Bedenk in welke behoeften je wilt voorzien met je werk. Goedkeuring nodig? In herkenning? Wees goed? Wees behulpzaam? Het resultaat krijgen? Het is goed als het werk je behoeften dekt. Maar het is belangrijk om te onthouden dat werk niet de enige manier is om hen tevreden te stellen.

7. Als werk het enige middelpunt van het leven lijkt te zijn, neem dan de tijd en bedenk waar u nog meer aan uw behoeften kunt voldoen. Wat zou je als eerste doen als je vrije tijd had van taken? Wat maakt je blij? Wat is interessant? Wat is inspirerend? Wat geeft energie? Wie kan je hierin ondersteunen?

8. Als je op het werk wordt verteld dat je lui bent, is dat vaak manipulatie en een poging om van een zakelijke discussie naar de categorie van evaluatie en moraliteit te gaan. Misschien ben je "lui" om je werk niet te doen? Of een project nemen waar je niet genoeg middelen voor hebt? Of interactie met een giftige collega? Probeer jezelf niet van "luiheid" te beschuldigen, maar probeer de reden van je weerstand te begrijpen.

9. Onthoud dat luiheid geen persoonlijkheidskenmerk is. Luiheid is een kortere weg naar de wirwar van onaangename gevoelens die ons ervan weerhouden actief te zijn. Deze gevoelens kunnen worden opgemerkt en problemen kunnen worden opgelost zonder moraliseren en geweld tegen zichzelf.

10. Het is normaal om af en toe moe, verveeld en niet gemotiveerd te zijn. Luister naar jezelf en denk na over wat je voelt. Misschien moet je even pauzeren of overschakelen naar een andere taak.

11. Onthoud dat je een levend persoon bent, geen robot. Alle levende mensen worden van tijd tot tijd moe, ziek en hebben geen zin om iets te doen. Ook jij kunt moe worden, ziek worden en geen zin hebben om iets te doen. Het is belangrijk om dit te onthouden om op tijd te rusten en overwerk te voorkomen.

12. Nee zeggen is oké, het maakt je geen slecht mens. Met een burn-out kan het moeilijk zijn om je grenzen te kennen en te handhaven wanneer andere mensen ze binnenvallen. Daarom is het belangrijk om jezelf "in de handmatige modus" te beschermen.

13. Als iemand op het werk je een ongemakkelijk gevoel geeft, probeer dan een boze brief te schrijven. Stel je voor dat je een bericht aan deze persoon schrijft en hem vertelt hoe je je voelt en denkt. Je kunt beginnen met zinnen: ik vind het niet leuk, het maakt me boos, ik ben moe, ik kan het niet, ik heb het nodig, ik wil het, het spijt me, ik ben bang, ik maak me zorgen,,Ik maak me zorgen, ik begrijp het, ik hoop dat… Het verzenden van deze brief kost niets. De oefening is nuttig om u te helpen beter te begrijpen hoe u zich voelt en om uw gevoelens te kunnen analyseren.

14. Vergeet het belang van slaap niet - zowel de hoeveelheid als de modus zijn van belang. Doordeweeks voldoende slapen, maar in het weekend voldoende slapen is een slecht idee. Na een gebrek aan slaap op weekdagen, worden de efficiëntie en het welzijn drastisch verminderd, en in het weekend wordt de slaap afgebroken. Het is belangrijk om constant zoveel te slapen als je nodig hebt, omdat slaap het basismechanisme is voor het herstellen van fysieke, mentale en emotionele hulpbronnen.

15. Onthoud dat je niet alleen je baan bent. Dan zullen de moeilijkheden en mislukkingen die ermee gepaard gaan gemakkelijker worden waargenomen - en zullen er meer middelen verschijnen om problemen op te lossen: gerelateerd en niet gerelateerd aan het beroep.