Waarom nomofobie gevaarlijk is en hoe de angst te overwinnen om zonder telefoon te worden achtergelaten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je zult op veel manieren standvastigheid moeten tonen en in moeilijke gevallen een psycholoog inschakelen.

Wat is nomofobie?

Nomofobie NOMOFOBIE: GEEN MOBIELE TELEFOON Fobie is angst en angst bij de gedachte dat je je telefoon niet meer hebt of niet kunt gebruiken. De naam van deze staat wordt gevormd door de eerste letters van de uitdrukking geen fobie voor mobiele telefoons.

De zorgen van mensen met nomofobie worden vaak geassocieerd met het feit dat de telefoon wordt gestolen, de batterij leeg raakt of het geld op de rekening opraakt. Maar het komt voor dat het voldoende is dat een smartphone in de kamer ernaast ligt zodat een persoon de symptomen voelt van bang om je telefoon te verliezen? Daar is een naam voor: Nomofobie:

• ongerustheid;
• paniek tot paniekaanvallen;
• moeite met ademhalen;
• rilling;
• toegenomen zweten;
• cardiopalmus;
• verlies van oriëntatie in de ruimte.

De term zelf verscheen voor het eerst Lost without your mobile? Klinkt als een geval van nomofobie in 2008, toen uit een onderzoek bleek dat meer dan de helft van de Britten angstig is als ze hun mobiele telefoon niet kunnen gebruiken. In 2018 werd nomofobie door de Cambridge Dictionary uitgeroepen tot woord van het jaar.

Al die jaren is deze aandoening onderzocht. Er werd zelfs voorgesteld om hem op te nemen in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders van de American Psychiatric Association. Het idee bevroor tijdens de discussies, maar het probleem zelf ging nergens heen.

Zo bleek uit een onderzoek met studenten dat bijna een kwart van hen last heeft van nomofobie en dat nog eens 40% risico loopt.

De onderzoekers noemen Impact of nomophobia: een niet-medicamenteuze verslaving onder studenten fysiotherapie met behulp van een online cross-sectioneel onderzoek, nomofobie is 'misschien wel de grootste niet-drugsverslaving van de 21e eeuw'.

Waarom nomofobie gevaarlijk is

De symptomen van nomofobie zijn op zich al onaangenaam. Het stressniveau van een milde verslaving is te vergelijken met angst bij het naar de tandarts gaan of op je trouwdag. Omdat deze angst constant is, wordt stress langdurig, wat niet gunstig is voor het fysieke en mentale welzijn.

Nomofobie heeft een negatief effect op het zelfrespect en de algehele tevredenheid met het leven. Ze zorgt ervoor dat je je eenzaam voelt in situaties waarin het onmogelijk is om een bericht te sturen of direct antwoord te krijgen.

Angst en angst belemmeren de prestaties in het echte leven omdat de persoon voortdurend wordt afgeleid door de telefoon. Studenten met nomofobie kregen bijvoorbeeld gemiddeld lagere cijfers dan hun smartphone-onafhankelijke leeftijdsgenoten.

Mensen met deze stoornis vinden het ook moeilijk om niet naar de telefoon te kijken als de context ongepast en zelfs gevaarlijk is, bijvoorbeeld tijdens een toneelstuk of een ruzie. Nomofobie belemmert het opbouwen van relaties, omdat niet iedereen het leuk vindt als hun gesprekspartner constant naar het scherm kijkt.

Smartphone-verslaving schaadt de slaapkwaliteit en veroorzaakt slapeloosheid, en Nomofobie en de relatie met depressie, angst en kwaliteit van leven bij adolescenten kan depressie veroorzaken.

Wie is vatbaar voor nomofobie?

Niemand is er immuun voor, maar onderzoek suggereert dat sommige mensen meer risico lopen dan anderen. Waar het om gaat zijn:

• Leeftijd … Jongeren zijn vatbaarder voor verslaving dan volwassenen. Dit geldt met name voor jongeren van 14 tot 20 jaar.
• Vloer … Volgens vroeg onderzoek zijn mannen vatbaarder voor nomofobie. Volgens de laatste gegevens is het risico bij vrouwen nog steeds hoger. Ze besteden gemiddeld meer tijd aan de telefoon. Hoewel beide geslachten gadgets voor dezelfde doeleinden gebruiken - voornamelijk voor berichten en dan voor al het andere.
• Telefoon model … Eigenaren van luxe smartphones zijn meer vatbaar voor nomofobie dan eigenaren van eenvoudige telefoons met drukknoppen. Want het ontstaan van een verslaving hangt niet samen met het apparaat zelf, maar met welke kansen het geeft.
• Aanwezigheid van andere aandoeningen … Als iemand bijvoorbeeld al een angst- of paniekstoornis heeft, loopt hij een groter risico om verslaafd te raken aan de telefoon.

Hoe herken je nomofobie?

Een paar uitspraken helpen hierbij: Ben je een nomofoob? met wie je het eens kunt zijn ("Ja, dit gaat zeker over mij") - of oneens. Hoe meer ja, hoe groter de kans op nomofobie.

• Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is mijn telefoon checken.
• En de laatste voor het slapengaan ook.
• Als ik 's nachts wakker word, zal ik zeker mijn telefoon checken.
• Ik zet mijn telefoon nooit uit of zet hem in de vliegtuigmodus, ook niet als de omstandigheden dat vereisen.
• Als de smartphone nog voor 30% opgeladen is, raak ik in paniek, want hij staat op het punt op te raken.
• Als ik mijn telefoon thuis vergeet, kom ik er voor terug, ook als ik even naar de winkel ga of de vuilnis buiten gooi.
• Al mijn communicatie vindt voornamelijk telefonisch plaats. Zelfs als ik iemand ontmoet, controleer ik het apparaat nog steeds constant.
• Ik draag mijn gadget overal bij me. Als ik hem in de kamer ernaast vergeet, voel ik me ongemakkelijk.
• Ik probeer berichten direct te beantwoorden. Elke pauze maakt me nerveus.
• Ik "kleef" lang aan mijn smartphone, ook als ik hem oppak, gewoon om mijn mail te checken. Het komt voor dat ik afgeleid raak en over het algemeen mijn plannen vergeet.
• Tijdens elke les onderbreek ik af en toe om te zien wat er nieuw is aan de telefoon. Ik laat hem niet alleen als ik een film kijk, eet, klets met een vriend, een hobby doe, sport - in het algemeen nooit.
• Wanneer het netwerk "niet aanslaat", ben ik nerveus, ik kan niets doen, omdat ik constant controleer of er een signaal is.

Hoe om te gaan met nomofobie

Analyseer rationele angsten

Het is belangrijk om te begrijpen waar je specifiek bang voor bent, en dan na te denken over hoe je jezelf kunt helpen je angst te verminderen. Je bent bijvoorbeeld bang dat je telefoon leeg raakt en dat je een belangrijk probleem niet kunt oplossen. Of dat de smartphone wordt gestolen en je een aardig bedrag aan een nieuwe moet uitgeven. In dit geval kunt u een praktische oplossing voor het probleem vinden, bijvoorbeeld een powerbank kopen of uitzoeken hoe u de telefoon veilig kunt dragen.

Uiteraard is dit een strijd tegen de symptomen, niet tegen de aandoening zelf. Maar deze benadering zal de angstniveaus helpen verminderen.

Ga in gesprek met jezelf

Verschillende andere moderne aandoeningen worden geassocieerd met de telefoon, bijvoorbeeld:

• FOMO (angst om iets te missen) - obsessieve angst dat je iets interessants mist.
• Veel voorkomende hallucinaties tijdens medische stages: fantoomtrillingen en beltonen Syndromen van fantoomtrillingen - wanneer de gadget lijkt te trillen en uw aandacht nodig heeft.

Als u begrijpt dat er echt weinig urgentie in de telefoon is, kunt u er gemakkelijker op vertrouwen. Je kunt je nauwelijks de tijden herinneren waarop je je meldingen niet hebt gecontroleerd en de wereld instortte.

Een uitzondering is als u direct moet reageren op berichten over werk. Dan kan vertraging cruciaal zijn. Maar zelfs in dit geval is het beter om met het management te onderhandelen over de snelheid van een acceptabele reactie, en niet voor hem na te denken.

Geef de telefoon op waar mogelijk

Verslaving ontstaat ook doordat bijna al het leven echt in één apparaat is geconcentreerd. Werk, entertainment, communicatie - alles zit in de gadget. Maar dit alles kan worden herverdeeld, zodat je minder telefoon nodig hebt.

Je leest bijvoorbeeld een boek op je smartphone en wordt hoogstwaarschijnlijk om de paar minuten afgeleid door social media te checken of iets anders te doen. Vervang uw apparaat door een papieren boek. Het voelt echter anders in de handen en elektronisch is ook geschikt. De verleiding om in de telefoon te kijken zal nog steeds bestaan, maar het zal meer inspanning vergen en het zal gemakkelijker zijn om ervoor te zorgen dat je er niet met je hoofd in gaat.

Een polshorloge helpt je situaties te vermijden waarin je besluit de tijd te controleren, maar uiteindelijk ben je ergens een heel uur kwijt. Over het algemeen zijn er nogal wat ideeën voor vervanging.

Smartphone uit bed halen

Met een grote kans dat je je telefoon 's nachts oplaadt, ligt hij pal aan het hoofdeinde van het bed. Je gebruikt het dichtstbijzijnde stopcontact of zelfs een verlengsnoer zodat je de gadget liggend kunt controleren. Maar hij laadt perfect op, zelfs als je er niet bij kunt. Bovendien is het beter om het toestel voor het slapengaan enige tijd opzij te leggen en er na het ontwaken niet meteen naar toe te rennen.

Zet notificaties uit

Laat alleen wat echt nodig is: van een partner, naaste familieleden, collega's en een leider. Maar het is heel goed mogelijk om op verzoek meer te weten te komen over kortingen en weersvoorspellingen zonder meldingen.

Stel daarnaast 's nachts de modus Niet storen in, waarbij de telefoon geen notificaties verstuurt. Slecht slapen heeft nog niemand gezonder gemaakt.

Wijs een plaats toe voor de telefoon in huis

En laat hem daar de hele tijd liggen. Het is niet nodig om het bij je te dragen, maar als je precies weet waar het is, kun je paniekaanvallen bestrijden.

Vind spannende dingen om te doen

Dit advies lijkt misschien een aanfluiting: ze zeggen, doe gewoon iets en alles gaat voorbij. Maar zo werkt het niet. De verslaving ligt in het feit dat een persoon constant naar de telefoon wordt getrokken, wat hij ook doet.

Maar het is nog steeds gemakkelijker om afgeleid te worden van de smartphone als je iets leuks doet en je hals over kop in je beroep stort, en niet als je je verveelt en alleen redding in de gadget ziet.

Een deel van applicaties verwijderen

Dit is een radicale benadering, omdat het erop lijkt dat alles in de telefoon erg nodig is. In feite werkt de out-of-sight-out-of-mind-benadering vaak. Toegegeven, u zult zelf moeten kiezen wat u uit uw geheugen wilt wissen - het uwe en uw smartphone - en hierin vastberadenheid tonen.

Probeer je te laten inspireren door de verhalen van mensen die Instagram verwijderen en installeer het op zaterdag voor een korte tijd om de feed te bekijken. Natuurlijk besteden ze hier tijd aan, maar duidelijk minder dan wanneer ze de applicatie elke 10 minuten zouden openen om er zeker van te zijn dat er niets nieuws gebeurde.

Wijs telefoonvrije zones aan

Spreek met jezelf af wanneer je je telefoon niet gaat gebruiken. Stop hem bijvoorbeeld in je tas en je krijgt hem niet als je ergens heen gaat en voor een stoplicht gaat staan. Of doe het zonder een smartphone in training en probeer er het maximale uit te halen, want 100 herhalingen van het ontgrendelen van het apparaat in een uur in de sportschool zullen je niet gezonder maken.

Breid deze zones geleidelijk uit, zodat u tijd overhoudt voor iets anders.

Ga naar een psycholoog

Als u zelf niet met nomofobie kunt omgaan, moet u een specialist om hulp vragen.