Wat is cognitieve gedragstherapie en hoe snel helpt het?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een simpele vraag "Waarom?" kan alles op de planken zetten.

Wat is cognitieve gedragstherapie?

Kortom, cognitieve gedragstherapie (CGT) is een manier om de houding ten opzichte van het leven en jezelf te veranderen, gebaseerd op twee belangrijke stappen:

1. Realiseren (cognitie - "cognitie"), waar negatieve gedachten, ervaringen, gewoontes vandaan komen. Beoordeel hoe ze uw leven beïnvloeden. Vind die logische fouten, cognitieve vervormingen waar je je zorgen over maakt. Stel de vraag "Waarom verkies ik lijden boven vreugde?"
2. Verander gedrag om negatieve ervaringen te elimineren door je te concentreren op positieve.

Persoonlijke problemen, sociale angst, aanhoudende stress, eetstoornissen, psychologische complexen die het leven belemmeren - dit alles kan worden aangepakt met Cognitieve Gedragstherapie | Psychology Today International door middel van cognitieve gedragstherapie.

Houd er rekening mee dat CGT geen magische pil is. Het zal je niet verlossen van je bestaande objectieve probleem. Als je bijvoorbeeld last hebt van een te grote neus, dan blijft dat zo. Als je gek wordt van een scheiding, zal je partner niet terug komen rennen om zich te verontschuldigen. Als u een ernstige angststoornis of klinische depressie heeft, is psychotherapie geen vervanging voor medicatie.

Maar met cognitieve gedragstherapie leer je problemen makkelijker aan te pakken, of zelfs om te buigen in je voordeel. Dus dezelfde grote neus kan de oorzaak zijn van lijden of een hoogtepunt van het uiterlijk worden.

Hoe cognitieve gedragstherapie werkt

Het belangrijkste idee achter deze vorm van psychotherapie is de volgende therapie voor angststoornissen. Je psychische toestand hangt niet af van de stressvolle situatie als zodanig, maar van hoe je je daarbij voelt. De therapeut zal je leren om onderscheid te maken tussen verschillende soorten emoties, te begrijpen hoe je geest ertussen schakelt en je te concentreren op de positieve.

Hier is een eenvoudig voorbeeld: je bent uitgenodigd voor een feest. Bij deze gelegenheid kunt u de volgende gedachten en ervaringen hebben:

1. "Klinkt verleidelijk! Mijn vrienden zullen er zijn en ik zal ook nieuwe interessante mensen kunnen ontmoeten." Ervaring: anticiperend, blij, opgewonden.
2. “Feestjes zijn nog steeds niet mijn ding. Vandaag komt er een nieuwe aflevering van mijn favoriete tv-serie uit, ik blijf maar beter thuis, die wil ik niet missen." Ervaring: neutraal.
3. “Ik weet nooit wat ik moet doen en wat ik moet zeggen bij deze evenementen. Ze zullen me weer een toast laten uitbrengen, ik zal mezelf voor de gek houden, en ze zullen me weer uitlachen." Ervaring: angstig, negatief.

Kortom: dezelfde gebeurtenis kan tot totaal verschillende emoties leiden. Welke je kiest, is helemaal aan jou. Je moet het selectieproces bewust maken. Zoals in een winkel: emoties worden je aangeboden, ze kosten hetzelfde - welke neem je?

Om je te helpen je een rationele 'emotie-shopper' te voelen, zal de therapeut de volgende cognitieve gedragstherapie doen.

Leert je hoe je negatieve gedachten kunt herkennen

Dat wil zeggen, precies opvangen waar je aan denkt als je angst begint te ervaren. Zo is de stelling “Ze zullen me uitlachen” negatief.

Zal helpen om de negativiteit te evalueren en uit te dagen

Evalueren betekent vragen stellen: “Zal het slechte dat me bang maakt echt gebeuren? En als dat zo is, zal het dan echt rampzalig zijn? Misschien is het niet zo eng?"

Leert je om negatieve gedachten te vervangen door realistische

Als je eenmaal de verontrustende gedachten hebt geïdentificeerd en geanalyseerd, moeten ze worden vervangen door meer rationele en realistische uitspraken. Bijvoorbeeld: Wie laat me een toast uitbrengen? Ik drink helemaal niet en ben ook niet van plan mijn glas te heffen.”

Hoe snel cognitieve gedragstherapie kan werken

Het zal waarschijnlijk tijd kosten om erachter te komen waarom deze of gene situatie je nerveus maakt. En het zal ook nodig zijn om je hersenen te trainen om de juiste emoties uit het "assortiment" te kiezen - kalm en vreugdevol.

Om gedrag te begrijpen en te veranderen zijn gemiddeld 5 tot 20 psychotherapiesessies Cognitieve Gedragstherapie nodig.

De duur van het werk bij een psychotherapeut is echter een individuele aangelegenheid. Als uw psychische problemen gering zijn, kunnen twee of drie afspraken met uw arts voldoende zijn. En iemand zal jarenlang naar een specialist moeten. Het is onmogelijk om de timing van tevoren te voorspellen. Maar zoals experts op het gebied van cognitieve gedragstherapie aangeven, levert cognitieve gedragstherapie gemiddeld sneller merkbare resultaten op dan andere behandelingen.

CBT heeft nog een bonus: ontmoetingen met een therapeut kunnen online worden gedaan en zullen net zo effectief zijn als persoonlijke ontmoetingen.