Hoe je niet depressief wordt van zoveel slecht nieuws

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je het wereldnieuws volgt, heb je waarschijnlijk vaak het gevoel dat je verdrinkt in een stroom negativiteit. Het lijkt erop dat alles in de wereld echt slecht is, elke nieuwe dag brengt hier een nieuwe bevestiging van, en je bent in een depressieve bui. Het is ongetwijfeld belangrijk om te weten wat er in de wereld gebeurt, mededogen en solidariteit zijn ook belangrijk, maar we moeten onszelf beschermen tegen depressie. En we zullen je vertellen hoe je dat moet doen.

Hoe negatief nieuws ons beïnvloedt

Alleen slecht nieuws lijkt de klok rond op ons te vallen. Direct een zelf samengesteld tafelkleed, dat om de een of andere reden uitzonderlijk verwende lekkernijen biedt. Dit komt doordat we het negatieve scherper waarnemen. Nieuws met een negatieve connotatie heeft een sterker effect op onze psychische gesteldheid dan neutraal of positief nieuws.

Je besteedt meer aandacht aan slecht nieuws omdat je je onbewust probeert te beschermen tegen dergelijke incidenten. Slecht nieuws is een bedreiging, dus het is oké dat je er bij stilstaat. Maar de wereld stort niet in, soms lijkt het je gewoon zo.

Nieuwsportalen en mediakanalen zijn zich terdege bewust van deze menselijke perceptie. En ze willen lezers die zich aangetrokken voelen tot tragisch nieuws. Wanneer we een ongeval op de weg zien, zullen we ons zeker omdraaien om de details te overwegen, zelfs als we begrijpen dat helpen nu al zinloos is. De nieuwsuitzendingen lijken te roepen: "Hé, er zijn veel ongelukken op één plek, laten we eens kijken!" Natuurlijk, als we niet kijken, zullen ze hoogstwaarschijnlijk stoppen met het publiceren ervan, maar dat is hun zaak.

Waarom de verleiding weerstaan om naar slecht nieuws te kijken? Immers, negatief denken kan niet zo erg zijn, omdat het ons waarschuwt. Constante blootstelling aan slecht nieuws verhoogt echter het stressniveau, wat ernstige gevolgen kan hebben voor de geestelijke gezondheid, zowel op korte als op lange termijn. Dr. Graham Davey, die gespecialiseerd is in de nasleep van verhalen over mediamisbruik, vertelde de Huffington Post:

Graham Davy, hoogleraar psychologie Negatief nieuws kan een groot verschil maken in je humeur, vooral als de nieuwsuitzendingen de lijdende en emotionele componenten van een verhaal benadrukken. Slecht nieuws kan je eigen zorgen beïnvloeden, je begint ze als moeilijker en bedreigender te zien, je begint je meer zorgen te maken dan je problemen vereisen. Als gevolg hiervan voel je je gestrest en depressief.

Als je een tragedie op het nieuws ziet, herinner jezelf er dan aan dat er veel goede dingen tegelijkertijd in de wereld gebeuren, ze vertellen je er alleen niets over. Ze worden niet naar de hoofdpagina gebracht. Dit betekent niet dat u zich niets moet aantrekken van de tragedies die zich voordoen, en het betekent niet dat u uzelf ervan moet overtuigen dat het slechte nieuws niet zo slecht is. Het is belangrijk om je hoofd hoog te houden en te erkennen dat je maar de helft te zien krijgt van wat er gebeurt.

Als je weet wat je het meest raakt, kun je grenzen stellen aan de impact van nieuws. Jesse Singal, hoofdredacteur bij nymag.com, zegt dat slecht nieuws niemand gelukkig maakt, maar dat je van bepaalde soorten nieuws meer last hebt dan van andere. Als je er al achter bent welke tragedierapporten je onder grote stress brengen, probeer dan de hoeveelheid dergelijk nieuws om je heen te verminderen, of begin in ieder geval niet met het bestuderen van de details van het incident.

Je wordt bijvoorbeeld depressief door verhalen over kinderontvoeringen. Als je er een op het nieuws hebt gehoord of gelezen, is dat oké, negeer het niet, accepteer het feit dat het bestaat. Maar het is niet nodig om het onderwerp verder te bestuderen en in te gaan op de verschrikkelijke details van het incident. Op zoek naar de details van de tragedie die is gebeurd, zul je jezelf niet beschermen, maar je humeur enorm bederven. Help uzelf en ontdek wat u slechts oppervlakkig moet weten om niet depressief te worden.

Bespreek het nieuws met familie en vrienden

Als u zich erg zorgen maakt over het recente nieuws en u zich mentaal moe voelt, ontmoet dan dierbaren. Susan Fletcher, Ph. D., legt in Scrubs Magazine uit wat belangrijk is, zelfs als je het niet merkt. Tijd doorbrengen met vrienden en familie zal je helpen herinneren wat goed is in jouw wereld en kan je verdriet delen over wat je op het nieuws hoort. Hoe langer je de hele last in je draagt, hoe slechter je je zult voelen.

Dergelijke bijeenkomsten zijn vergelijkbaar met psychologische ondersteuningssessies: je praat over wat je zorgen baart, en dit helpt om beter te begrijpen wat er gebeurt en je gevoelens. John Sommerville, auteur van How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, is van mening dat het beter is tijd te besteden aan het bespreken en begrijpen van het nieuws dan aan nieuwe details.

Nadat je met vrienden hebt gepraat, vergeet je het incident niet, maar de stress zal afnemen. Vaak is de angst om het nieuws te horen gemakkelijk te overwinnen door er gewoon je dierbaren over te vertellen. Sluit je alleen niet af voor de mening van je vrienden: spreek je visie uit en luister naar anderen. Het gesprek mag niet veranderen in uw toespraak en instemming met anderen, het is na het bespreken van wat er is gebeurd dat u zich beter zult voelen.

Help jezelf en neem een "nieuwspauze"

Je kunt jezelf niet volledig afsluiten voor het nieuws, maar je kunt wel de nieuwsstroom beheersen. Het is niet nodig om al het wereldnieuws te negeren, maar het is noodzakelijk om een pauze te nemen. Alison Holman, hoofd verpleging aan de Universiteit van Californië, Irvine, raadt aan om te veel nieuws te vermijden. Zet het uit als alle zenders over hetzelfde incident praten, lees de nieuwsfeeds niet, neem een pauze en vraag jezelf af: wat moet ik precies weten? Als u zich niet in de gevarenzone of in de buurt van de scène bevindt, waarom zou u dan voor de vierde keer ooggetuigenverslagen luisteren of lezen? Het is nog erger - in de val lopen van nieuws, waar nog niemand echt iets van weet, maar waar ze het al over hebben.

Shawn Achor, auteur van The Happiness Advantage, en Michelle Gielan, auteur van Broadcasting Happiness bij Harvard Business Review, stellen voor om alle meldingen uit te schakelen en je af te melden voor nieuwsbrieven door een 'nieuwspauze' te nemen. Het is goed om op de hoogte te zijn van gebeurtenissen, maar je hoeft niet elk incident van de dag bij te houden. U hoeft niet constant gebombardeerd te worden met meldingen van weer een overval of autodiefstal. Afmelden voor het laatste nieuws, nieuws-app-meldingen uitschakelen. Als het nieuws je bereikt op de radio in je auto, schakel dan de golf over en luister naar muziek of een podcast. Beter nog, geniet van de stilte en de mogelijkheid om na te denken.

Als je feeds op sociale media wemelen van slecht nieuws, meld je dan af van de accounts die ze posten of retweeten, en blokkeer de bijzonder irritante. Als het mogelijk is om in ieder geval tijdelijk de verbinding met sociale netwerken te verbreken, is dit ook een goed idee.

Positief nieuws toevoegen

Als je om wat voor reden dan ook slecht nieuws niet kunt vermijden, verdun het dan met goed nieuws. Breng het ontvangen negatieve in evenwicht met het positieve om te begrijpen dat er goede dingen in de wereld zijn. Dit zal je helpen om een positieve houding te behouden.

Goed nieuws of een verhaal in de ochtend geeft je energie. Maar als je de ochtend liever begint met bekend nieuws, eindig je lezing dan in ieder geval met iets positiefs, zodat je niet de hele dag last hebt van het slechte nieuws.

In plaats van je zorgen te maken, denk na over wat je kunt doen

Zie slecht nieuws niet als een bron van frustratie, maar als een oproep tot actie. In plaats van te verduisteren met elk nieuws dat je hoort en je zorgen te maken over hoe vreselijk de wereld is, denk na over wat je kunt doen om in deze situatie te helpen of het in de toekomst te voorkomen.

Organiseer bijvoorbeeld het ophalen en verzenden van spullen of geld voor de slachtoffers van de tragedie. U zult geen tijd hebben om u zorgen te maken, omdat u actief bezig zult zijn. En je zult begrijpen dat de wereld niet zo slecht is, want er zijn mensen zoals jij die het beter maken.