Duizendjarige depressie: waarom het voorkomt en hoe ermee om te gaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Elke vijfde generatie Y-persoon is depressief. En sociale netwerken zijn meestal de schuldige. Maar er zijn vijf manieren om deze aandoening tegen te gaan.

Is het je ooit opgevallen dat je vaak door je Facebook-feed bladert, of opgewonden raakt als je het meldingsgeluid hoort? Geef de hersenen de schuld, of liever de neurotransmitter dopamine, die verantwoordelijk is voor de obsessie voor sociale media. Nu internet altijd beschikbaar is, kun je direct een "dopaminedosis" krijgen - vandaar de verslaving aan sociale media.

Wat heeft depressie ermee te maken? Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh vonden de relatie het meest direct. Volgens hen zijn jonge mensen die veel tijd op sociale netwerken doorbrengen 2, 7 keer meer vatbaar voor depressie dan inactieve gebruikers.

De reden is dat wanneer je je hersenen constant voedt met geïdealiseerde beelden van anderen, je je minder gelukkig, aantrekkelijk en succesvol gaat voelen dan zij.

Maar het goede nieuws is dat de vicieuze cirkel kan worden doorbroken. Er zijn minstens vijf manieren om te stoppen met scrollen en te beginnen met leven.

1. Houd bij hoeveel tijd u op sociale media doorbrengt

Sociale media hebben de neiging om hersenloze activiteiten te betekenen die verslavend zijn. Neem dus een dag de tijd om in te schatten hoeveel tijd je doorbrengt op Facebook, VKontakte, Instagram en andere netwerken.

Als je daar een uur kunt blijven hangen, zet dan een afteltimer op je telefoon en sta jezelf niet meer dan 15 minuten per keer toe aan deze onproductieve activiteit.

2. Stop met het bespioneren van schadelijke accounts

De mensen en pagina's die je volgt, hebben een sterke invloed op je emotionele toestand. Als sommige berichten afkeer of afgunst veroorzaken, hoef je je alleen maar af te melden bij hun auteurs. U moet ook een klacht indienen bij de administratie van de bron voor gevaarlijke en aanstootgevende berichten.

3. Zeg maar dag tegen apps

Als je door de feed scrolt terwijl je in de rij staat in de winkel, is dit al een reden om de bijbehorende applicatie te verwijderen. Het zal tenslotte allemaal beschikbaar zijn op uw computer. Voor apps zoals Instagram kun je op zijn minst meldingen uitschakelen om je verslaving te verlichten.

4. Gebruik je vrije tijd verstandig

Neem even de tijd om het nieuws te lezen, spelletjes te spelen of een nieuwe taal te leren in plaats van rond te hangen op sociale media. Er zijn honderden apps waarmee je op een speelse manier je hersenen kunt trainen.

Beter nog, download een goed zelfhulpboek of luister naar een interessante podcast. Zo word je de beste versie van jezelf zonder iets te veranderen.

5. Neem regelmatig een pauze van sociale media

Een weekend zonder je favoriete sites en apps? Klinkt intimiderend. Maar op deze manier kom je van het verlies van winst-syndroom af en begin je plezier te hebben in het echte leven.

Door deze tips te volgen, zul je snel beseffen dat de beste dingen in het leven niet op je smartphonescherm gebeuren. Door jezelf te bevrijden van je gehechtheid aan sociale media, vind je de tijd en energie om je lang gekoesterde droom te vervullen. En dit is veel beter dan duizenden likes en reposts.