Hoe u uw eigen onzekerheid in uw voordeel kunt veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tips uit een boek uitgegeven door Forbes.

Als het gaat om zelftwijfel, wordt meestal geadviseerd om tegengestelde eigenschappen te ontwikkelen: daadkracht, vastberadenheid, onbeschaamdheid. Maar het punt is hoe je precies probeert om zelfverzekerd te worden.

Om dit te doen, kleineren sommigen anderen of vergelijken ze zichzelf met zwakkeren, passen ze zich aan culturele normen aan om te voldoen aan de definities van succes van anderen. Dit zijn onbetrouwbare methoden (om nog maar te zwijgen van het feit dat sommige gewoon laag zijn). Ze kunnen zelfs depressies veroorzaken.

Het is oké om aan jezelf te twijfelen. Ga er niet vanuit dat u de enige bent die met dit probleem te maken heeft gehad. Noch populaire muzikanten, noch gerenommeerde chirurgen, noch getalenteerde auteurs zijn hier immuun voor. Schrijver Maya Angelou zei ooit: "Ik heb 11 boeken geschreven, maar elke keer denk ik: 'Oh nee, ik sta op het punt onthuld te worden. Ik heb iedereen bedrogen, en nu zullen ze me ontmaskeren "".

Wees niet bang om aan jezelf te twijfelen. Accepteer ze als een natuurlijke kans om te groeien.

Self-efficacy helpt hierbij. Dit concept is geïntroduceerd door de psycholoog Albert Bandura. Zijn onderzoek, gepubliceerd in 1977, zorgde voor een revolutie in de wetenschappelijke gemeenschap. De American Psychological Association rangschikte de auteur zelfs als de vierde belangrijkste psycholoog van de 20e eeuw. Hij werd alleen ingehaald door Berres Skinner, Jean Piaget en Sigmund Freud.

Voor Bandura is self-efficacy het geloof in je vermogen om met een actieplan te komen en de taken te voltooien die nodig zijn om succesvol te zijn. Als u twijfelt of het binnen uw macht ligt om te bereiken wat u wilt, dan zult u niet ter zake willen doen of volharden in moeilijke tijden. Maar als je een hoge mate van zelfeffectiviteit hebt, benader je doelen en levensuitdagingen anders. Dit heeft gevolgen voor zowel het loon als de arbeidsvreugde.

Natuurlijk twijfelen zelfs mensen met een hoge mate van zelfeffectiviteit aan zichzelf. Maar het helpt om die twijfels om te zetten in motivatie. Zelfeffectiviteit is vooral belangrijk voor degenen die later hoogten bereikten dan anderen. Vanwege hun gemeenschappelijke obsessie met vroeg succes, missen ze vaak twee primaire bronnen van vertrouwen: momenten van vaardigheid en rolmodellen.

We ervaren momenten van meesterschap wanneer we een doel bereiken - bijvoorbeeld een briljant slagen voor een examen, het winnen van een sportcompetitie of het succesvol afleggen van een interview. Ze vergroten ons zelfvertrouwen. Degenen die zich langzamer ontwikkelden of zich gewoon later bevonden, hebben doorgaans minder van zulke momenten. En minder rolmodellen, want in onze cultuur gaat de aandacht vooral uit naar jonge talenten.

Zelfeffectiviteit kan op een vrij eenvoudige manier worden ontwikkeld - door tegen jezelf te praten.

We doen dit de hele tijd: we stimuleren, dan bekritiseren we onszelf. In de psychologie wordt dit interne dialoog genoemd. Hiermee vormen we onze relatie met onszelf en leren we een objectief gevoel van eigenwaarde. Dit is vooral nodig voor degenen die zichzelf later hebben gevonden om negatieve culturele signalen van anderen en de samenleving te overwinnen.

Psychologen hebben lang de relatie tussen positieve interne dialoog en zelfeffectiviteit bestudeerd. Wetenschappers uit Griekenland hebben bijvoorbeeld getest hoe het waterpolospelers beïnvloedt, namelijk hun vermogen om de bal te gooien - ze evalueerden de nauwkeurigheid en afstand. Het bleek dat dankzij de positieve interne dialoog de atleten beide indicatoren aanzienlijk verbeterden, evenals het verhoogde zelfvertrouwen.

Dit helpt niet alleen bij het sporten. En zelfs hoe we onszelf aanspreken is belangrijk. Psycholoog Ethan Cross voerde een experiment uit. In het begin veroorzaakte hij stress bij de deelnemers: hij zei dat ze vijf minuten de tijd hebben om zich voor te bereiden om voor een groep rechters te spreken.

Om angst te verminderen, kreeg de ene helft het advies om zich in de eerste persoon aan te spreken ("Waarom ben ik zo bang?"), de andere - vanaf de tweede of derde persoon ("Waarom ben je zo bang?", "Waarom is Katie zo bang ?"). Na de voorstelling werd iedereen gevraagd aan te geven hoe beschaamd ze zich voelden.

Het bleek dat mensen die hun naam of het voornaamwoord "jij" gebruikten, zich veel minder schamen. Bovendien herkenden waarnemers hun optredens als zelfverzekerder en overtuigender.

Volgens Cross kunnen we onszelf 'objectieve en nuttige feedback' geven als we onszelf als een ander persoon zien. Dit gebeurt omdat we afstand nemen van onze eigen persoonlijkheid en een ander advies lijken te geven.

We zitten niet meer in het probleem en kunnen helderder denken, zonder afgeleid te worden door emoties.

Er is één kanttekening: de interne dialoog mag niet al te optimistisch zijn. Schep geen hoge verwachtingen voor jezelf - zoek gewoon naar iets positiefs in situaties. Negeer obstakels en fouten niet, maar gebruik ze als een kans om je acties te evalueren en iets nieuws te leren.