Wat gebeurt er met je lichaam als je een maand lang geen koolhydraten meer eet?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De gevolgen zijn misschien niet de meest aangename: van hoofdpijn tot hormonale verstoring.

Aanhoudende hoofdpijn

Zonder koolhydraten kan binnen een dag een irritante hoofdpijn ontstaan. En dit is een voorspelbare bijwerking, vooral als je jezelf niet eerder hebt beperkt in suikers.

De systemen van het lichaam zijn gewend om energie te halen uit koolhydraten, die snel worden afgebroken tot glucose. Als er geen bekende bronnen zijn, zal het lichaam vet gaan gebruiken voor energie, maar het kost tijd om het weer op te bouwen. Daarom zullen duizeligheid en hoofdpijn de eerste paar dagen of weken uw constante metgezellen worden.

Vermoeidheid

Het ontbreken van een eenvoudige en begrijpelijke energiebron voor het lichaam zal er onvermijdelijk toe leiden dat u zich constant moe en slaperig zult voelen, en 's ochtends kan alleen een kraanvogel of stalen u van het kussen scheuren. Bij een tekort aan glucose gaat het lichaam in een energiebesparende modus en besteedt het energie voornamelijk aan levensondersteunende processen: ademhaling, samentrekking van de hartspier, enzovoort. Je werk en studie behoren niet tot de prioriteiten van het lichaam.

Stemmingswisselingen

Zonder koolhydraten ben je niet zo'n prettige gesprekspartner voor de mensen om je heen. Echter, constante prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en jijzelf zullen het leven er niet makkelijker op maken. De reden voor deze veranderingen is de nauwe relatie tussen koolhydraten en het niveau van het vreugdehormoon serotonine. Prikkelbaarheid is niet het ergste dat kan gebeuren. Een koolhydraatarm dieet leidt vaak tot depressie in de Low-Carb State of Mind.

Spijsverteringsstoornissen

Het gebrek aan koolhydraten in de voeding gaat waarschijnlijk gepaard met een opgeblazen gevoel. Constipatie is een van de waarschijnlijke gevolgen van koolhydraatarme voeding en het metabolisme van te strikte dieetbeperkingen. Dit effect is mogelijk door uitdroging veroorzaakt door een gebrek aan koolhydraten en een lage hoeveelheid vezels in voedsel als je niet genoeg granen, fruit en groenten eet. Voldoende water drinken en voldoende vezels consumeren kan het probleem oplossen.

Een volledig tegengesteld voedingsresultaat is echter ook mogelijk - diarree. Je moet het niet zien als een manier om sneller af te vallen: het dreigt met dezelfde uitdroging en uitspoeling van voedingsstoffen uit het lichaam voordat ze worden opgenomen. Als de oorzaak juist een verkeerd gekozen dieet is, wordt diarree geëlimineerd door terug te keren naar een uitgebalanceerd dieet. In andere gevallen is het de moeite waard om een arts te raadplegen.

Onvermogen om te focussen

Routinematige activiteiten zullen meer van uw tijd in beslag nemen, aangezien de eerste stap in elke poging zal zijn om te proberen u te concentreren. Om zich te kunnen concentreren, hebben de hersenen een constante toevoer van energie nodig. De afwezigheid van zijn bronnen leidt tot afleiding.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat koolhydraatarme diëten een veel negatiever effect hebben op cognitieve vaardigheden dan een koolhydraatarm dieet is slecht voor denken en geheugen, zelfs met hetzelfde totale aantal calorieën.

uitdroging

Koolhydraten Vertraging Helpt dagelijks wegen u om af te vallen? water in het lichaam, daarom zal hun sterke vermindering van het dieet leiden tot een snel verlies van enkele kilo's. Maar dit heeft niets met vetverlies te maken, het gaat gewoon over vloeistof.

En toch, met een koolhydraatarm dieet, zie je er op je best uit, je lichaam zal meer op de voorgrond treden. De medaille heeft echter ook een andere kant: u loopt het risico te veel water te verliezen, wat uw gezondheid negatief zal beïnvloeden. Gebrek aan vocht leidt ook tot hoofdpijn.

Honger

Het lichaam zal reageren op een scherpe beperking van koolhydraten in het dieet, en dan overgaan tot een ultimatumvraag om het terug te brengen naar zijn gebruikelijke energiebron. Een borrelende maag zal constant om nieuwe porties vragen, en elke geur van voedsel zal snelle speekselvloed veroorzaken. Eten zal een belangrijk deel van je gedachten in beslag nemen.

Eetgewoonten veranderen

Het gebrek aan snelle koolhydraten dwingt je om met een frisse blik naar voedingsmiddelen die suikers bevatten te kijken. Na een tijdje zul je ontdekken hoe zoet fruit en melk kunnen zijn. Bovendien, hoe langer je zonder snoep en broodjes zit, hoe makkelijker het voor je zal zijn om ze te weigeren.

Gewichtsverlies

Als je koolhydraten uitsluit, zal de weegschaal vroeg of laat gewichtsverlies aangeven. Hiervoor kunnen twee redenen zijn.

• ketose Wanneer de hoeveelheid koolhydraten in het dieet extreem laag is, begint het lichaam het ketogeen dieet te gebruiken: is het ultieme koolhydraatarme dieet goed voor je? vetzuren als energie- en ketonlichaammetabolisme. Om in ketose te raken, moet je voldoende vet binnenkrijgen.
• Vermindering van het totale aantal calorieën. Het principe waarop alle diëten werken: consumeer minder dan je uitgeeft. Als je niet alleen minder koolhydraten eet, maar over het algemeen ook minder eet, is afvallen een logisch gevolg.

Verandering in hormonale niveaus

Een gebrek aan calorieën en koolhydraten kan de productie van de volgende hormonen veranderen.

• T3 is een schildklierhormoon. Onderzoek Door voeding veroorzaakte veranderingen in het metabolisme van schildklierhormoon tijdens overvoeding. laten zien dat een strikt dieet de hormoonproductie kan verminderen en dat het gebrek aan koolhydraten de schildklier meer beïnvloedt dan een uitgebalanceerd dieet met macronutriënten.
• Cortisol is een stresshormoon. De afwezigheid van koolhydraten verhoogt de Dieet-hormooninteracties: de eiwit/koolhydraatverhouding verandert wederzijds de plasmaspiegels van testosteron en cortisol en hun respectieve bindende globulinen bij de mens, de productie ervan, die de werking van de belangrijkste lichaamssystemen negatief beïnvloedt.
• Testosteron. Studies hebben aangetoond dat een koolhydraatarm dieet de interacties tussen voeding en hormonen vermindert: de verhouding tussen eiwitten en koolhydraten verandert de plasmaspiegels van testosteron en cortisol en hun respectievelijke bindende globulinen bij de mens.