Doe push-ups voor een maand, 100 keer per dag. Dit is wat er daarna met je lichaam gebeurt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Honderden push-ups kunnen de sportschool vervangen, kracht ontwikkelen en spiermassa vergroten.

Buzzfeed-hoofdredacteur Sam Stryker liet zich inspireren door een video waarin verschillende van zijn collega's een fitness-uitdaging doormaakten en een maand lang honderd keer per dag push-ups deden.

Sam was fysiek in goede conditie: hij is een wedstrijdzwemmer en traint 4-6 keer per week in het zwembad. Met de leeftijd vereist het in vorm blijven echter meer werk en grote geldinvesteringen: de kosten van een abonnement op een sportschool, een personal trainer of fitnesscursussen.

In tegenstelling tot de sportschool zijn push-ups gratis en niet tijdrovend. Sam besloot te testen of ze een waardige vervanger voor de sportschool kunnen worden, kracht en spiermassa kunnen vergroten.

juiste techniek

Voordat hij aan zijn fitnessuitdaging begon, overlegde Sam Stryker met gecertificeerd trainer Astrid Swan en kreeg hij enkele tips:

1. De grootste fout voor beginners zijn ontspannen spieren van rug en romp. Wanneer je push-ups doet, moeten je kernspieren stijf zijn, zoals het vasthouden van een plank.
2. Begin met 10 sets van 10 herhalingen - dat is genoeg.
3. Als je voelt dat je meer kunt doen, verhoog dan het aantal herhalingen in de set tot 15-20, en als je pijn in de spieren voelt, kun je ze verminderen tot vijf.
4. Als 100 push-ups je een onrealistisch aantal lijken, kun je beginnen met 20. Je kunt ook push-ups doen vanaf je knieën als je nog geen volledige push-ups hebt gekregen.
5. Concentreer je op de oefening en je gevoelens. Stop onmiddellijk als u pijn voelt.
6. De juiste techniek is van het grootste belang. Als je oefeningen maar in de verte op push-ups lijken, verspil dan geen tijd: fouten in de techniek kunnen blessures tot gevolg hebben.
7. De timing van push-ups is ook belangrijk. Als je vroeg opstaat en je 's ochtends goed voelt, probeer dan de meeste push-ups voor de lunch te doen, terwijl je nog vol energie zit.

Wat weerhoudt je ervan om de test te voltooien?

Ergens in het midden van een fitnessuitdaging, begon Sam 's ochtends steeds minder push-ups te doen, waardoor ze voor later bleven. Soms realiseerde hij zich na het eten dat hij niet meer dan de helft van de push-ups had gedaan. Over het algemeen begon zijn motivatie af te nemen en het kostte veel moeite om zichzelf te dwingen door te gaan.

Wat kan u ervan weerhouden om de test te voltooien:

1. Spierpijn. Als je lichaam niet gewend is aan dergelijke belastingen, zullen de spieren pijn doen, en niet de eerste paar dagen, maar veel langer.
2. Aan het eind van de dag, als je moe bent en je reserves aan wilskracht hebt uitgeput, zal het veel moeilijker zijn om jezelf te dwingen push-ups te doen.
3. Het gevoel dat je de uitdaging aangaat en sterker en beter wordt, zal niet meteen komen. Dit kan meer dan twee weken in beslag nemen.

Wat helpt om vol te houden?

Ondanks de moeilijkheden heeft Sam geen enkele dag of push-up gemist. Tijdens het proces bedacht hij een paar fiches voor zichzelf die hem hielpen het vol te houden:

1. Kleine speurtochten met beloningen. Beloon jezelf voor elke set: deed 10 push-ups - je kunt een chocoladereep eten, nog eens 10 - bekijk de serie.
2. Telefoon herinneringen. Stel herinneringen in voor elk uur: "Doe een tien", "Laten we push-ups doen", "Push-ups goed", enzovoort. Zo vergeet je je fitnessuitdaging niet en laat je de hele honderd voor de avond niet achter.
3. Push-ups overal. Overdag kun je push-ups doen in de sportschool, thuis, op het werk. In het begin is het misschien een beetje vreemd om push-ups te doen in het bijzijn van collega's, maar dan zal iedereen eraan wennen en zal het je niet schelen.
4. Berichten in sociale netwerken. Sam plaatste foto's en video's van zijn test op sociale media en ontving veel berichten van vrienden en vreemden. Zijn voorbeeld inspireerde veel mensen om zichzelf te testen en een maand lang push-ups te proberen. Probeer social media-aandacht voor uw uitdaging: elke positieve opmerking zal u motiveren om door te gaan.

Wat win je met de test?

Sam merkte de resultaten van de fitheidstest pas aan het einde van de derde week op. De spieren bleven pijn doen, maar hij begon zich sterker en gespierder te voelen. Bovendien verbeterden zijn zwemprestaties.

Hier zijn enkele van de voordelen die je krijgt als je de uitdaging voltooit:

1. De spiermassa zal toenemen. Bovenal worden de borst, schouders, buikspieren en rug gepompt.
2. De prestaties in de sport zullen verbeteren, vooral als de handen er actief bij betrokken zijn. Bijvoorbeeld zwemmen, krachttraining.
3. Het zelfrespect zal toenemen. Als je slaagt voor de 30-dagentest, ben je zeker trots op jezelf.

Iedereen is tegenwoordig gewend aan snelle resultaten en wil direct de voordelen ervaren, maar deze test kost tijd.

Stop niet en je zult je uiteindelijk zeker een superheld voelen.