Doe 50 burpees per dag, en in een maand zal niet alleen je lichaam getransformeerd zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een uitdaging voor spieren en wilskracht waar je beter van wordt.

Journalist Anna Quinlan reageerde op een Instagram-burpe-uitdaging en deed 50 herhalingen van de oefening gedurende 30 dagen. Een maand later had ze haar gedachten hierover.

1. Het moeilijkste is om te beginnen

50 burpees in één keer doen is zwaar, en ik ga er niet eens over liegen. Maar in de loop van de maand heb ik waarschijnlijk meer tijd aan de oefening besteed dan aan de oefening zelf. Er is altijd iets in de weg: te warm, te moe, druk, hongerig, te goed gestyled om te zweten.

Maar zodra ik de eerste tien herhalingen deed, realiseerde ik me dat nog een beetje meer, en de klus zou geklaard zijn. Toen dit eenmaal duidelijk werd, werd het veel gemakkelijker om burpees te maken. Je hoeft dus niet te wachten, je moet doen.

2. Impuls is belangrijk

Ik heb het over de metaforische impuls om elke dag burpees te doen. Drie dagen lang konden we niet aan de challenge beginnen. Maar zodra ze begonnen, werd het gemakkelijk. De eerste 11 dagen voelde ik me niet te stoppen. Maar toen ging ik wandelen en na een reis van zeven uur miste ik de dag. De week erna deed ik maar één keer 50 burpees.

Ik onderbrak mijn 11-daagse inspirerende marathon en de gevolgen waren verschrikkelijk. Maar ik vond de kracht om weer te gaan sporten en voegde gewoon zes extra dagen uitdaging toe aan de maand.

3. Burpee is misschien wel de meest effectieve oefening

Ik heb twee marathons gelopen, deelgenomen aan een triatlon en twee keer per week sportles gegeven. En daarvoor deed ik burpees als onderdeel van cardio-workouts met hoge intensiteit. Maar toen het een aparte training werd, voelde ik elke spier. De eerste week deed mijn lichaam pijn. Zelfs op de 30e dag was het moeilijk voor mij en ik zweette meedogenloos.

Daarom, als ik merk dat ik geen toegang tot een sportschool heb, zal ik zeker een burpee kiezen in plaats van traditionele training.

4. Burpee pompt effectief handen

Ik deed push-ups tijdens elke burpee. En in combinatie met andere elementen van de oefening was het erg moeilijk. De eerste week waren mijn handen erg gespannen. De pijn hield aan tot in de tweede week. Maar tegelijkertijd, toen ik op de twintigste dag van het telefoontje mijn foto zag, leek het me dat de fotograaf de gespierde armen van iemand anders tegen mijn lichaam had gelegd. Dus als je van zo'n effect droomt, begin dan in ieder geval met push-ups.

5. Een goede oefentechniek helpt

Ik suggereer niet dat mijn burpees perfect zijn. Maar na 1500 herhalingen leerde ik twee details die helpen om de oefening veel beter uit te voeren. Ten eerste, om te voorkomen dat uw ellebogen worden geblokkeerd wanneer u terugkeert van een staande positie naar een plankpositie, houdt u uw armen licht gebogen. Alsof je al halverwege de push-up bent.

Ten tweede, gebruik bewust je buikspieren wanneer je uit de plank springt, zodat je voeten in je handpalmen zijn. Dit beschermt niet alleen de onderrug, maar maakt de hele beweging krachtiger en gecontroleerder.

6. Het kost veel minder tijd dan het lijkt

Vijftig klinkt als een groot aantal. Toen mensen hoorden dat ik 50 burpees per dag deed, zeiden ze: 'Dat is zo veel! Ik zou nooit. Ik heb meerdere keren een stopwatch gebruikt en het bleek dat de training niet langer dan acht minuten duurde. En ik schat de snelste op vijf en een halve minuut.

Ik brak 50 burpees in vijf sets van 10 keer en rustte zoveel als nodig was. Maar niet langer dan een minuut. En zodra ik me realiseerde dat zelfs op de moeilijkste dagen trainen niet meer dan tien minuten duurt, werd het gemakkelijker voor mij.

De gedachte dat alles over acht minuten voorbij zou zijn, hielp me om geen excuses te zoeken, maar nu meteen te gaan oefenen.

7. Partnerschap helpt

Een vriend trok me mee in de burpee-oproep. Meerdere van onze vrienden hebben erop gereageerd. Sommigen van ons hebben trainingsvideo's op Instagram geplaatst. En toen ik in de verleiding kwam om een pauze te nemen, wist ik dat ik me ongemakkelijk zou voelen bij het horen van de mening van anderen over deze kwestie.

Resultaat

Een maand lang elke dag 50 burpees doen was zowel moeilijker als gemakkelijker dan ik aanvankelijk dacht. Ik was verrast hoe snel en effectief de training was. En tegelijkertijd stond ik versteld hoeveel ik leerde van mijn twijfels en angsten. Het was een geweldige oefening in vrijheid. En dat is wat ik zo leuk vind aan dit soort uitdagingen: je weet nooit wat je gaat doen.

Als je zelf wilt testen hoe burpees je lichaam en karakter zullen veranderen, lees dan aandachtig de techniek. De lifehacker schreef uitgebreid hoe je de oefening efficiënt en correct uitvoert.