7 tips van een Harvard-professor over hoe je gelukkiger kunt zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tal Ben-Shahar gaf een van de meest populaire cursussen aan Harvard, waar jaarlijks duizenden studenten aan deelnamen. Vertaald in het Russisch klinkt de titel van zijn cursus misschien als volgt: 'Inleiding tot de wetenschap van geluk'. Ben Shahar gaf eenvoudig advies over hoe je geluk kunt laten uitkomen. We hebben de beste voor je geselecteerd. We denken dat ze je zullen helpen een beetje productiever, efficiënter en gelukkiger te worden.

Vecht tegen uitstelgedrag

Uitstelgedrag is natuurlijk een raar iets. Zinloos en meedogenloos. Maar hoe betekenislozer het fenomeen, hoe moeilijker het is om ermee om te gaan. Ben-Shahar stelt voor om het volgende te doen: als je geen kracht hebt om een belangrijke zaak te doen, moet je voor jezelf een start van vijf minuten regelen. Het betekent tegen jezelf zeggen:

Oké, Google, we werken maar vijf minuten met je samen en dan zijn we meteen klaar.

Over het algemeen sleep je op zo'n frauduleuze manier je hersens mee naar de noodzakelijke activiteit. Meestal is vijf minuten voldoende om je op een specifieke taak te concentreren. En dan is het een kwestie van technologie - we nemen en voeden, en voeden onszelf met "vijf minuten durende starts".

Stress kwijtraken

De Amerikaanse arts Andrew Weill sprak een interessante gedachte uit: "Als ik één enkel advies zou moeten kiezen over hoe ik een gezondere levensstijl kan leiden, zou het advies zijn om correct te leren ademen."

Thomas Crum heeft het in zijn boek Three Deep Breaths ook over de wonderen van goed ademen. Om volledig te ontspannen en je te concentreren op je huidige doelen, moet je drie keer diep ademhalen. De eerste ademhaling wordt genomen door de maag. Dit moet langzaam en diepgaand gebeuren, met de nadruk op het feit dat we hier en nu zijn. Bij de tweede ademhaling hetzelfde, alleen focussen op ons huidige doel. Maar de derde ademtocht kan een ademtocht van dankbaarheid worden genoemd, omdat we daarbij dankbaarheid zouden moeten voelen voor het feit dat we leven.

Deze oefening moet meerdere keren per dag worden herhaald. En het liefst niet alleen op die momenten dat we onder stress staan.

We worden genereuzer

Het is al lang bekend dat een eenvoudige techniek veel helpt tegen gezeur - een ander helpen. Psychologe Sonya Lubomirsky voerde een experiment uit: ze vroeg mensen om vijf goede daden te doen die ongebruikelijk voor hen waren op een dag. Dat waren verschillende dingen: een buurman trakteren op koekjes, iemand bioscoopkaartjes geven, een kiezer gratis van de weg halen, geld doneren aan een goed doel, enzovoort.

Daarna ontdekte Lubomirski dat wat een goede daad ook was, het de kwaliteit van leven van degene die het deed aanzienlijk veranderde. En niet alleen op het moment dat het gedaan was, maar ook later. Dus in plaats van te zeuren en op zoek te gaan naar de zin van het leven, kun je beter eten gaan kopen voor je oma.

Meer geluk krijgen

Er is een heel eenvoudige manier om meer geluk te krijgen - door het aantal mislukkingen te verhogen. Babe Ruth, een van de meest succesvolle honkbalspelers in de geschiedenis, stond vijf keer bovenaan de spelerslijst voor outs. Thomas Edison, die 1093 uitvindingen patenteerde in de Verenigde Staten, heeft zijn experimenten tienduizenden keren gefaald. Relatief gezien is er één succes voor meerdere mislukkingen.

Maak dus steeds weer fouten. En onthoud dat je met elke nieuwe fout meer geluk krijgt.

Wij zorgen voor een goed humeur

Om snel in een goed humeur te komen, kun je een techniek gebruiken die liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie wordt genoemd.

Als iets je irriteert, sluit dan gewoon je ogen voor drie minuten en stel je de persoon voor van wie je houdt. In dit geval is het raadzaam om een vriendelijk lied te kiezen dat je snel zal laten kennismaken met een staat van liefde en vriendelijkheid. Je kunt bijvoorbeeld I Will Always Love You Whitney Houston zetten.

stress verlichten

Probeer je lichaam nu te voelen. Hoogstwaarschijnlijk heb je heel vaak de wens om je uit te rekken, je in te schrijven voor een massage of een hardloopmarathon voor jezelf te regelen.

Het is duidelijk waar de wortels van onze benauwdheid vandaan komen. Heel vaak houden we onze emoties tegen, en dit wordt direct weerspiegeld in ons lichaam. Opgeklemde kaken zijn bijvoorbeeld een veelvoorkomend teken van opgekropte woede waarvan je je misschien niet eens bewust bent.

Om fysieke spanning te verlichten, moet u zich concentreren op een specifiek deel van het lichaam en de klem losmaken. Je kunt het woord "loslaten" voor jezelf herhalen.

Yogaleraar Patricia Walden zegt dat het belangrijkste onderdeel van de beoefening shavasana of lijkhouding is. Om shavasana te doen, moet je op je rug liggen, je handen langs het lichaam leggen, je benen strekken en ontspannen.

Een pauze nemen van gedachten

De mens is als een plant: om te kunnen ontwikkelen hebben we vrije ruimte nodig. Een manier om zo'n ruimte te creëren, is door stilte om je heen te creëren. Tenminste voor even.

Bedenk eens hoeveel tijd je de afgelopen dagen in volledige stilte hebt doorgebracht? Geen muziek, geen praten, geen vreemde geluiden. En zonder herrie en ook nog in mijn hoofd.

Probeer voor jezelf drie uur stilte en stilte te regelen. Zet je telefoon uit en maak een wandeling terwijl je luistert naar vogels, sprinkhanen en de geluiden van de stad. Je zult de wereld totaal anders zien.

Er zijn nog meer regels voor een gelukkig en zinvol leven in het boek "".