Hoe u productiever kunt zijn: 5 eenvoudige tips van een neurowetenschapper

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Training voor aandacht, heilzame associaties en hersenhygiëne.

1. Train je hersenen

"Ik hou van de populaire vergelijking van de hersenen met spieren die kunnen worden gepompt", zegt cognitief neurowetenschapper Sahar Yousef. - Het geeft het gevoel dat je zelf aan het roer staat. Inspireert om persoonlijk de ontwerper van je brein te worden." Dit is mogelijk door neuroplasticiteit - het vermogen van de hersenen om tijdens het leven te veranderen onder invloed van verschillende factoren: onze acties, ervaring, omgeving.

We kunnen bijvoorbeeld de aandacht trainen door middel van meditatie en lichaamsbeweging. En dankzij dit, stuur hem dan in de goede richting en blijf langer gefocust. Behandel deze training als naar de sportschool gaan: hoe meer je traint, hoe meer je hersenen worden gepompt.

2. Houd rekening met je innerlijke ritmes

Iemand vindt het prettig om 's morgens vroeg op te staan en belangrijke dingen te doen in de eerste helft van de dag, anderen daarentegen alleen zwaaien overdag en de hoofdtaken worden' s avonds opgelost. Bepaal op welk tijdstip van de dag je hersenen het beste functioneren en houd daar rekening mee bij het plannen van je werk.

Om uw innerlijke ritmes beter te begrijpen, houdt u vijf werkdagen een productiviteitsdagboek bij.

Schrijf om de twee uur op hoe gemakkelijk je werkte en hoe je je voelde als je energiek en moe was. Na een paar dagen merk je hoe laat je productiviteit stijgt en hoe laat daalt.

3. Stop met multitasken

“Veel van mijn kennissen hebben geen werkdag meer”, zegt Yusef. - Er zijn korte perioden tussen vergaderingen, gesprekken en het ontleden van e-mail. 15 minuten daar, 30 of 45 minuten hier. En in die periodes doen ze waarvoor ze zijn aangenomen: creatief, mentaal intensief werk, waardevol voor het bedrijf.” Dit gebeurt heel vaak.

We worden voortdurend afgeleid van ons hoofdwerk door berichten, notificaties, verzoeken en vergaderingen.

Om kritisch en geconcentreerd te blijven denken, adviseert Yousef om de strategie te wijzigen. Maak wat tijd vrij om berichten te controleren en op verzoeken te reageren, en laat je er dan niet meer door afleiden.

Richt uw dag indien mogelijk zo in dat u zonder onderbreking een uur of twee geconcentreerd kunt werken en tussendoor minder belangrijke dingen doet. Spreek met collega's af dat je bij echt dringende zaken telefonisch bereikbaar bent.

4. Nieuwe associaties maken

Als het je alleen lukt om 's ochtends goed te werken in de keuken of in flarden in de vergaderruimte, lijk je je hersenen te vertellen dat je bureau de laatste plek is om werktaken uit te voeren. Als gevolg hiervan wordt de tafel niet langer geassocieerd met werk, je wordt erdoor afgeleid.

Denk na over de omstandigheden waarin u het beste werkt en bescherm hen tegen onnodige associaties.

"We hebben bepaalde verwachtingen over welke acties en gedachten worden geassocieerd met een bepaalde plaats", legt Yousef uit. Daarom, als je aan tafel zit en jezelf wilt afleiden (ga naar sociale netwerken, zoek iets), sta dan op en doe het ergens anders. Dit is vooral belangrijk voor degenen die op afstand werken. Maak een ruimte vrij waar je alleen werktaken uitvoert, en doe ze niet in andere delen van het appartement."

5. Zorg goed voor je hersenen

Denken hangt ook af van de fysieke conditie van de hersenen, dus vergeet deze niet in de gaten te houden: drink voldoende water, eet goed en beweeg regelmatig zodat het bloed naar de hersenen stroomt. Vertrouw niet op koffie en snoep voor een snelle energieboost. Snack overdag op iets gezonds om een dramatische daling van de productiviteit te voorkomen. En zorg voor voldoende slaap.

"Een van mijn principes is dat je niet "aangezet" kunt zijn zonder de verbinding te verbreken", zegt Yusef. - Als je aan het werk bent, concentreer je dan en gebruik je hersenen. Behandel hem met respect, voed en bescherm hem. Gun uzelf vervolgens bewust de tijd om te ontspannen en los te koppelen van uw werk. Neem niet meer informatie in je op, rust echt uit en herstel.”