Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Je hebt geen bovenmenselijke wilskracht nodig om succesvol te zijn. Concentreer u gewoon op uw dagelijkse activiteiten.
Bekijk je voortgang
Als je een sterke drang voelt om uitstelgedrag te vertonen, pak dan pen en papier. Schrijf één taak op die je vandaag kunt afsluiten om verder te gaan. Stel bijvoorbeeld een commerciële voorstelparagraaf op of stel een tijdschema op voor investeerders. Demp nu je telefoon en ga aan de slag. Zet je er volledig voor in, ook al heb je maar 15 minuten.
Het is niet de moeite waard om meteen te zeggen dat dit het meest banale advies ter wereld is. Wacht tot het einde van de dag en neem nog eens vijf minuten om de balans op te maken. Denk na over hoe de taak ging, waarom het belangrijk voor je is. Schrijf je antwoorden op en herhaal het hele proces de volgende dag. Zo merk je een geleidelijke beweging naar voren.
Niets motiveert je zo goed als je eigen vooruitgang. En de eerste stap ernaartoe is om te bepalen wat er op deze dag moet gebeuren.
Harvard-psycholoog Teresa Amabile beschreef dit in The Progress Principle. Samen met collega's testte ze hoe alledaagse werkgewoonten de motivatie beïnvloeden. Ze vroeg 238 creatieve professionals om een dagboek bij te houden voor één werkproject.
Aan het einde van elke dag vatten de deelnemers de resultaten samen door een gedenkwaardige gebeurtenis en hun emoties te beschrijven. Ook beoordeelden zij zichzelf en collega's op uiting van creativiteit, kwaliteit van het werk en bijdrage aan teamcohesie. "We wilden begrijpen wat mensen gelukkig, gemotiveerd, productief en creatief maakt op het werk", zegt Teresa.
Na onderzoek van ongeveer 12.000 records, merkten de onderzoekers een toeval op. Het bleek dat mensen eerder creatief denken en productiever werken als ze gefocust zijn op een taak en er volledig bij betrokken zijn. En "goede" werkdagen zijn dagen waarop er enige vooruitgang is geboekt in het zakendoen, al is het maar klein.
Doorbreek de lus van uitstelgedrag
We proberen meestal pijnlijke en onaangename acties te vermijden, maar uitstel maakt het ongemak alleen maar groter. Het is van twee soorten - voorkomend en belonend.
In het eerste geval proberen we te voorkomen dat we verliezen of falen. Je bent bijvoorbeeld bang dat je in het openbaar slecht presteert en stelt de voorbereiding uit. In het tweede denken we dat de nodige actie zal helpen om beter te worden, maar we vermijden het omdat het moeilijk is.
Beide soorten uitstelgedrag zijn gekoppeld aan emoties die uw acties dicteren. Ofwel bescherm je jezelf tegen onaangename gevoelens door andere dingen te doen, of je kiest nu voor aangename gevoelens in plaats van voordelen in de toekomst.
Om hiermee om te gaan, behandel de gevoelens als veranderlijk weer.
Geef toe dat je het verlangen hebt om uitstelgedrag te vertonen, maar blijf er niet bij stilstaan. Neem twee minuten de tijd om aan het werk te gaan. Als u bijvoorbeeld een rapport moet maken, opent u een nieuw document en schrijft u op wat in u opkomt. Binnen een paar minuten zullen er waarschijnlijk belangrijke gedachten naar boven komen.
Deze methode helpt bij elke taak die u uitstelt. Om het nog effectiever te maken, combineer het met een soort ritueel - zet een kopje thee, mediteer, steek een kaars aan. Gaandeweg zul je eraan wennen dat je na deze actie aan de slag moet.
Stop met wachten op inspiratie
Vroeger dachten we dat motivatie een vonk is die ons doet ontbranden en onze zielsmotor op gang brengt. In feite is alles precies het tegenovergestelde. We bereiken iets als we iets gaan doen.
"Motivatie is" een vuur dat langzaam oplaait nadat je het pijnlijk met de hand hebt aangestoken, gevoed door de voldoening van de vooruitgang ", zegt schrijver Jeff Hayden, auteur van The Myth of Motivation.
Verspil dus geen tijd. Bepaal welke emoties je ervan weerhouden om aan de slag te gaan en probeer ze opzij te schuiven. Werk twee minuten en kijk wat er vervolgens gebeurt. En houd je voortgang regelmatig bij. Je trots en motivatie zullen groeien als je ziet wat je kunt bereiken met consistente dagelijkse acties.
Aanbevolen:
Geen Mushu, geen liedjes en geen humor. Waarom Mulan als een Chinese nep is
De auteurs van Mulan 2020 probeerden iedereen tevreden te stellen en verloren uiteindelijk de charme van de originele cartoon. De nieuwe film bleek onlogisch en vals serieus
Waarom er helemaal geen kracht is tijdens quarantaine en wat eraan te doen
Als je onder stress absoluut geen kracht en energie hebt, is dit hoogstwaarschijnlijk fysiologie, geen luiheid. We zoeken uit hoe we ze terug kunnen krijgen
Hoe maak je mooie posts, presentaties en nieuwsbrieven als je helemaal geen designer bent
Om prachtige grafische materialen te maken, is het belangrijkste om de basisprincipes te kennen en de eenvoudigste tools te beheersen, bijvoorbeeld ontwerpsjablonen
Hoe kies je een goed cadeau als er helemaal geen ideeën zijn?
Een typisch probleem voor nieuwjaar, verjaardag en eventuele vakantie: je moet iets geven aan familie en vrienden, maar wat is niet duidelijk. Goody Bag helpt - een slimme service die u vertelt welk cadeau u moet kiezen op basis van uw VKontakte-profiel
Hoe vind je een vakantiebaan als je helemaal geen ervaring hebt?
We vertellen je waar je vacatures kunt vinden, wat je in je cv moet schrijven als je geen ervaring hebt en hoe je geen oplichter tegenkomt bij het zoeken naar een vakantiebaan voor studenten