Waarom mannen yoga zouden moeten doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geen esoterie - alleen echte voordelen, bewezen door de wetenschap.

Waarom mannen zelden yoga doen

Ondanks het feit dat yoga door mannen is gecreëerd en alle oude teksten zijn geschreven met de verwachting van yogi's van dit specifieke geslacht, zijn vrouwen in de moderne westerse wereld vaker betrokken bij deze beoefening.

Vaker gaan meisjes toch, jongens zijn meestal twee vaste mensen. Meestal komen ze langs om te vragen wat het is. Misschien denken ze dat dit een soort groepsactiviteiten voor meisjes zijn (omdat ze in de meerderheid in de groep zijn), of misschien zijn ze verlegen - er zijn enkele stereotypen in hun hoofd dat dit een meisjesberoep is.

Een van de redenen voor deze gendervooroordelen onder yogi's is marketing. In plaats van gebruinde Indiase mannen gebruiken advertenties vaak het beeld van een slanke blanke vrouw, bevroren in een complexe asana. De tweede reden kan de perceptie van yoga zijn als een sport waarin je iets moet laten zien of in ieder geval niet slechter moet zijn.

Door hormonale eigenschappen zijn mannen minder flexibel dan vrouwen. Bovendien impliceert de structuur van het vrouwelijke bekken een groter bewegingsbereik, en veel yoga-asana's vereisen aanzienlijke mobiliteit in het heupgewricht.

Viacheslav Sidorov

Sommige mannen schamen zich dat ze "van hout" zijn. Ze zeggen: "Als ik leniger word, zal ik komen." Maar ze gaan niet wedijveren om te presteren, maar integendeel, om aan hun lichaam te werken.

Ondanks sterke meningen is yoga geschikt voor absoluut iedereen, ongeacht geslacht. En voor mannen brengt ze niet minder voordelen dan vrouwen.

Waarom mannen yoga zouden moeten doen

Yoga verlicht stress

Chronische stress is een plaag van de moderne samenleving. Het plant immuniteit, verhoogt het risico op stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten.

Constante nerveuze spanning schaadt mensen van beide geslachten in gelijke mate. In tijden van stress produceren vrouwen echter meer van het hormoon oxytocine, waardoor je aangetrokken wordt tot andere mensen en emotionele steun van hen krijgt.

Mannen daarentegen hebben de neiging om stress alleen te ervaren, zonder de nodige ontspanning te krijgen.

Van regelmatige yoga is aangetoond dat het de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt, je helpt minder stress te ervaren in je dagelijkse leven en zelfs ontstekingen in je lichaam vermindert.

Lichaamsbeweging helpt bij angst en depressie

Vrouwen hebben vaker dan mannen last van depressies, maar net als bij stress ervaren ze deze aandoening op verschillende manieren.

Veel mannen verbergen hun emotionele problemen, worden boos en prikkelbaar en slapen slecht. Ze gaan vaak naar de dokter met de fysieke manifestaties van depressie - zwaarte op de borst, hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen, die de diagnose kunnen bemoeilijken en de echte redenen kunnen verbergen.

Yoga helpt bij het omgaan met mentale problemen op fysiologisch niveau - het verhoogt de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen. Het is een neurotransmitter met verminderde activiteit geassocieerd met angst- en stemmingsstoornissen. Yoga kan angst verminderen, symptomen van depressie verlichten en de stemming verbeteren.

Yoga helpt je beter te denken

Een andere reden waarom yoga mannen kan afschrikken, is de spirituele component van de beoefening. De namen van asana's in het Sanskriet, mantra's, meditatie - in tegenstelling tot fysieke oefeningen, wordt dit alles gezien als iets mystieks en frivools. In feite is dit niet het geval.

Meditatie is een wetenschappelijk bewezen manier om beter, sneller en efficiënter te denken.

Yoga en meditatie stimuleren de hersenen, helpen je je doelen te bereiken, emoties te beheersen en de juiste gewoontes aan te leren.

Dit is de reden waarom veel succesvolle mensen, waaronder de financier en miljardair Ray Dalio, de voorzitter van de Ford Motor Company Bill Ford en de voormalige CEO van Google.org Larry Brilliant, meditatie gebruiken als een manier om hun productiviteit te verhogen.

Zelfs één yogasessie verhoogt de snelheid en nauwkeurigheid van het werkgeheugen en doet het beter dan cardio. Toegegeven, het effect wordt pas na het sporten waargenomen en vervaagt snel, maar dit is een goede reden om je dag met yoga te beginnen.

Yogabeoefening verlicht rugpijn

Een zittend leven of overbelasting leidt vaak tot rug- en gewrichtsproblemen. Als gevolg hiervan wordt lage rug- en nekpijn een constante metgezel van een man, vermindert het de functionaliteit en de kwaliteit van leven.

Viacheslav Sidorov

Sporters die al last hebben van hun knieën of onderrug komen vaak naar mijn lessen. Voetballers, MMA-vechters, karatespelers, hockeyspelers, volleyballers. Ze raken gewond tijdens het sporten en besluiten dan dat ze met hun lichaam moeten werken.

Yoga kan helpen bij het beheersen van lage rugpijn, het verbeteren van de functionaliteit en het verminderen van het gebruik van pijnstillers. Het werkt net zo goed als fysiotherapie en helpt bij het wegwerken van chronische lage rugpijn, niet alleen tijdens het sporten, maar ook gedurende enkele maanden nadat ze zijn gestopt.

Yoga houdt je hart gezond

Mannen overlijden vaker dan vrouwen aan hart- en vaatziekten (HVZ) en krijgen deze op jongere leeftijd.

Van cardio- en intervaltraining met hoge intensiteit wordt gedacht dat ze het hart helpen pompen en beschermen tegen HVZ. Dit is waar, maar een recente studie toonde aan dat wanneer yoga werd toegevoegd aan aerobe oefeningen, de voordelen enorm werden verbeterd.

Een tandem van yoga en cardio is twee keer zo effectief in het verminderen van gewicht, cholesterol en bloeddruk als de twee alleen.

Yoga verbetert de prestaties tijdens het sporten

Ze ontwikkelt kwaliteiten die nuttig zijn voor elke sport:

• Coördinatie en evenwichtsgevoel … Veel asana's vereisen een goed evenwichtsgevoel en versterken de buik- en rugspieren die nodig zijn voor krachttraining, teamsporten en vechtsporten.
• Flexibiliteit … Een goede gewrichtsmobiliteit is essentieel voor zowel krachtsporten als vechtsporten. Asana's helpen bij het ontwikkelen van algemene flexibiliteit, het loslaten van beperkingen en het vergroten van de amplitude bij een breed scala aan bewegingen.
• Concentratie … Leren focussen op beweging kan de prestaties helpen verbeteren en blessures voorkomen. Yoga leert je om je hoofd leeg te maken van onnodige gedachten en dit heeft direct invloed op je prestaties.

Zoals je kunt zien, is het logisch om yoga toe te voegen aan je trainingsschema. Je moet het echter niet zien als een andere sport waarin je jezelf moet laten zien en hoogten moet bereiken. In dit geval kan yoga gevaarlijk zijn.

Hoe yoga te doen om jezelf geen pijn te doen?

Mannen raken vaak geblesseerd tijdens yogalessen. Veelvoorkomende verwondingen zijn onder meer scheuren van spieren en ligamenten, ontwrichtingen van de knie- en schoudergewrichten, breuken van de botten van de voet en het onderbeen, beknelde zenuwen.

Mannen hebben meer spiermassa en kracht, en die proberen ze in yoga te gebruiken om in de juiste houding te komen. Dergelijke geforceerde asana's, gecombineerd met een gebrek aan mobiliteit, resulteren in verwondingen.

Viacheslav Sidorov

Sommige mannen komen naar yoga als een wedstrijd - ze willen zichzelf laten zien, om niet slechter te zijn. Maar dit is geen sport, maar een oefening voor de gezondheid. In de sport moet je over jezelf heen stappen, ernaar streven om rivalen te verslaan, en in yoga moet je alleen met je lichaam werken. Het is niet nodig om anderen te achtervolgen, je moet de asana opnieuw opbouwen volgens je constitutie en mogelijkheden. Als je pijn en lijden ervaart bij yoga, betekent dit dat je iets verkeerd doet.

Ga niet achter resultaten aan en onthoud dat het uitrekken en vasthouden van houdingen slechts een deel van de oefening is. Dergelijk werk zal de beweeglijkheid van de gewrichten vergroten, maar als je tijdens asana's aan je problemen denkt in plaats van je te concentreren op lichaamshouding en ademhaling, zullen de voordelen van yoga veel minder zijn.

Concentreer u op het werk van uw lichaam en ademhaling, neem de tijd en beweeg regelmatig. In dit geval geeft yoga je een gezond en flexibel lichaam, rust en een scherpe geest.