2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Hoeveel moeten we zitten en hoeveel moeten we staan tijdens de werkdag? Veel wetenschappers proberen deze vraag te beantwoorden, aangezien een zittende levensstijl tegenwoordig een alomtegenwoordig fenomeen is dat tot ernstige gezondheidsproblemen leidt.
Gebrek aan lichaamsbeweging of een volledig gebrek daaraan, waaronder langdurig op één plek zitten, verhoogt het risico op het ontwikkelen van tientallen chronische ziekten - van kanker en diabetes tot hart- en vaatziekten en niet-alcoholische leverziekten. Ergonomie-experts waarschuwen: je moet ook niet te lang staan, omdat dit de gezondheid negatief beïnvloedt, spataderen, pijn in de benen en rug en er kunnen ziekten van de halsslagaders optreden.
De uitweg is om de soorten activiteiten gedurende de dag te veranderen. De hele dag zitten en de hele dag staan is even slecht. Alan Hedge hoogleraar ergonomie, Cornell University
Elk half uur kantoorwerk moet je 20 minuten zitten, acht minuten staan en de resterende tijd lopen en strekken, zegt professor Hage. Als je meer dan 10 minuten achter elkaar staat, begint een persoon te slungelig en dit leidt tot problemen met de rug en het bewegingsapparaat in het algemeen.
Het British Journal of Sports Medicine (BJSM) publiceerde eerder dit jaar aanbevelingen van een internationaal panel van experts. Wetenschappers stellen voor om gedurende de werkdag twee tot vier uur staan te combineren met lichte fysieke activiteit. NASA-onderzoekers ontdekten ook dat 16 keer per dag twee minuten staan voldoende is om je botten en spieren in goede conditie te houden.
Andere wetenschappers hebben geprobeerd de vraag te beantwoorden hoe de negatieve effecten van een zittende levensstijl kunnen worden verminderd. Van belang is een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (AJPM) over fussiness. De onderzoekers keken naar gegevens van de British School of Girls, een grote groep meisjes van in de twintig deed mee aan het experiment. De 13.000 deelnemers werd gevraagd om op een schaal van één tot 10 aan te geven hoe vaak ze friemelen en friemelen. Het bleek dat meisjes die helemaal niet friemelen een hoger risico op overlijden hebben dan anderen.
Je hoeft geen marathon te lopen. Misschien hoeft u slechts een paar bewegingen te maken, en dit geeft u al bepaalde voordelen. Janet Cade hoogleraar voedingsepidemiologie aan de Universiteit van Leeds
Maar uit een aantal onderzoeken blijkt dat zelfs regelmatige lichaamsbeweging niet alle negatieve effecten van een hele dag stilzitten kan compenseren. Een zittende levensstijl leidt tot fysiologische veranderingen in het lichaam en kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes.
Als je staat, verbrand je een calorie per minuut meer dan wanneer je zit. Dit betekent dat er in vier uur tijd minimaal 240 calorieën extra worden verbrand. Meer dan een uur stilzitten verlaagt de lipoproteïne-lipasespiegels, waardoor calorieën naar de vetopslag worden gekanaliseerd in plaats van naar de spieren. Alan Hage hoogleraar ergonomie, Cornell University
Ook proberen wetenschappers erachter te komen hoe ze mensen kunnen overtuigen om minder te gaan zitten. Een artikel gepubliceerd in het online tijdschrift Health Psychology Review besprak 38 verschillende maatregelen die mensen ertoe kunnen brengen hun stoel te verlaten. Wat echt werkte:
- Mensen informeren over de voordelen van actiever zijn.
- Het veranderen van de werkomgeving, zoals het plaatsen van bureaus waar je staand kunt werken of tafels die in hoogte verstelbaar zijn.
- Het bijhouden van de tijd die zittend wordt doorgebracht.
- Specifieke doelen stellen: wat te doen terwijl je zit.
- Introductie van een speciaal signaal en cue, waarna mensen moeten opstaan.
De niet-werkende maatregelen waren er vooral op gericht om mensen meer tijd te laten besteden aan lichamelijke opvoeding. Sporten en minder zitten zijn nog steeds geen gelijkwaardige begrippen.
Michael Jensen, hoogleraar geneeskunde aan de Mayo Clinic in Rochester, gespecialiseerd in zwaarlijvigheid en diabetes, probeert zelf minder te zitten en beveelt het zijn patiënten aan. Als Jensen één persoon moet ontmoeten, zoekt hij een plek waar ze samen kunnen lopen in plaats van zitten. Hij raadt patiënten met kinderen aan om tijdens de sportwedstrijden van hun kroost op de been te blijven en niet alleen maar naar ze te kijken.
Aanbevolen:
Een prijs instellen voor een gebruikt artikel bij verkoop op internet
Bestudeer de prijzen van analoge goederen in winkels en van uw concurrenten, houd rekening met seizoensinvloeden en andere belangrijke factoren en u kunt het artikel snel en winstgevend verkopen
Review van Realme GT 5G - een smartphone op een topchipset voor een betaalbare prijs
Realme GT 5G warmt op als een fornuis en de batterij is zwak, maar hij werkt stabiel. Laten we eens kijken wat we nog meer kunnen verwachten van dit "budgetvlaggenschip"
Een praktische gids voor een gelukkig leven: geluk versus tevredenheid over het leven
Mensen brengen hun leven door op zoek naar geluk. Iedereen maakt zich zorgen over de vraag hoe je gelukkig kunt leven en constant in deze stroom kunt zijn. Maar de staat van geluk is een zeer onstabiele staat. Ons zelfgevoel kan veranderen afhankelijk van op welke voet we vandaag zijn opgestaan, waar we van gedroomd hebben en in welke fase de maan zich vandaag bevindt.
9 tips om u te helpen uw appartement voor een hogere prijs te verkopen
Beoordeel de marktsituatie en haast u niet om reparaties uit te voeren - u hebt ontdekt hoe u een appartement in een gunstig daglicht kunt stellen en kunt verkopen tegen een prijs waar u geen spijt van zult krijgen
Hoe bespaar je op het kopen van een pakketreis en neem je een vijfsterrenhotel voor de prijs van vier sterren
Er is een eenvoudigere manier dan constante prijscontrole in aggregators - lid worden van een reisclub. Lifehacker vertelt je wat je hiervoor moet doen