Hoe een bierbuik te verwijderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We zullen op twee fronten moeten werken: de aanmaak van testosteron herstellen en de calorie-inname verminderen.

Waarom verschijnt er een bierbuik?

Een bierbuik is typisch voor mannen vanwege de eigenaardigheden van de ophoping van vet in het lichaam: hun vetreserves worden voornamelijk in het taillegebied afgezet. Bovendien verandert alcohol de mannelijke hormonale niveaus, wat ook bijdraagt aan de ophoping van vet.

Laten we eens kijken naar de redenen waarom bier het lichaamsvet verhoogt.

1. Bier bevat veel calorieën

Bier bevat 43 tot 45 kilocalorieën per 100 gram drank. Als je bedenkt hoeveel bier zijn toegewijde fans op een avond kunnen drinken, zijn de cijfers ontmoedigend.

Een flesje bier bevat ongeveer 215 kilocalorieën, een liter - 430 en twee liter - 860. Dit is ongeveer een derde van de dagelijkse calorieën voor een jonge man die een zittend of matig actief leven leidt. Combineer dat met regelmatige maaltijden gedurende de dag en een biersnack, die ook vaak calorierijk is, en je hebt een enorm calorie-overschot.

2. Alcohol wordt eerst verwerkt, dan al het andere

Ethylalcohol bevat ongeveer zeven kilocalorieën per gram. Omdat alcohol giftig is voor het lichaam, probeert het lichaam deze calorieën eerst te verwerken, en koolhydraten en vetten die bij alcohol worden geleverd, worden opgeslagen als vetopslag. Natuurlijk, als je geen tijd hebt om ze uit te geven.

Totdat het lichaam deze "lege" calorieën heeft verwerkt, wordt de rest opgeslagen als vet.

3. Bier verandert hormonen

Volgens de studie uit 2004 Effect van matige alcoholconsumptie op plasma dehydroepiandrosteronsulfaat, testosteron en estradiolspiegels bij mannen van middelbare leeftijd en postmenopauzale vrouwen: een dieet-gecontroleerde interventiestudie, verlaagt het dagelijks drinken van bier gedurende zes weken de testosteronniveaus bij mannen met 11, 7%.

Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat helpt bij het verbranden van vet en het opbouwen van spieren.

Een oud onderzoek naar geslachtshormonen en bijnierschorssteroïden bij mannen die acuut dronken zijn van ethanol, bevestigt dat het testosterongehalte 24 uur lang laag blijft na een hoge alcoholinname.

Een onderzoek uit 1998 wees uit dat bier de fyto-oestrogenen daidzeïne en genisteïne bevat, die ook de aanmaak van testosteron onderdrukken.

Verlaagd testosteron heeft direct invloed op het vet- en spiergehalte. De vetverbranding wordt vertraagd, net als de spieropbouw. Hoe kleiner de spier, hoe minder calorieën er worden verbruikt om ze te onderhouden en, nogmaals, hoe langzamer het vet verdwijnt.

4. Alcohol verhoogt je calorie-inname

Het onderzoek naar stimulatie van de eetlust door alcohol uit 2001 wees uit dat het drinken van alcohol voor de lunch de totale calorie-inname verhoogde. Na 330 milliliter alcoholisch bier consumeerden de deelnemers aan het onderzoek gemiddeld 1.744 kilocalorieën, na alcoholvrij bier 1.548 kilocalorieën en helemaal zonder bier 1.521 kilocalorieën. Rekening houdend met het caloriegehalte van alcohol, steeg de calorie-inname van mensen die bier dronken met 30% in vergelijking met degenen die geen bier dronken.

Een bierbuik ontstaat door een combinatie van twee factoren: overtollige calorieën en het effect van alcohol op hormonen.

Met de redenen op een rijtje, gaan we over tot de methoden van strijd.

Hoe kom je van een bierbuik af?

1. Beperk alcoholgebruik tot een minimum

Allereerst moet u de reden wegnemen - om de hoeveelheid bier en andere alcohol die wordt geconsumeerd te verminderen, om de productie van testosteron niet te onderdrukken, om het lichaam niet te hinderen bij het afvallen en het verkrijgen van spiermassa.

Gewoon stoppen met alcohol geeft echter geen snel resultaat. Om sneller af te vallen, moet je een calorietekort creëren.

2. Creëer een calorietekort

Een calorietekort is wanneer je meer uitgeeft dan je binnenkrijgt. Bereken je calorie-inname en probeer je aan die waarde te houden.

Hoogstwaarschijnlijk zult u er snel genoeg van krijgen, dus probeer het caloriegehalte te onthouden van het voedsel dat u het vaakst eet. Zo kunt u het caloriegehalte van het menu in uw hoofd berekenen en binnen de norm blijven. Hoe u de calorie-inname en het tekort voor gewichtsverlies kunt berekenen, lees hier.

Onthoud deze eenvoudige regels:

• Zoet en vet - dit zijn veel calorieën, het is beter om dit helemaal niet te eten of slechts af en toe te eten (oefen cheat meal).
• Groenten, behalve aardappelen, bevatten weinig calorieën, veel vitamines en vezels. Je kunt zoveel eten als je wilt.
• Fruit bevat weinig calorieën. Hoe zoeter het fruit, hoe meer calorieën het bevat. Kies hartige en eet zoveel je wilt. Eet sowieso niet veel.
• Mager vlees (rund, kip, kalkoen, konijn) - veel eiwitten, je moet eten om spieren op te bouwen.
• Granen bevatten veel calorieën, maar bevatten veel vitamine E, vezels en andere nuttige stoffen. Je kunt eten, maar met het oog op het caloriegehalte.
• Het is beter om brood en alle bloem uit te sluiten. Als je niet kunt weigeren, eet dan roggebrood, geen tarwebrood: het bevat minder calorieën.
• Zuivelproducten bevatten veel eiwitten en calcium. Hun caloriegehalte is afhankelijk van het vetgehalte, het suikergehalte en additieven. Een pak kwark is goed, geglazuurde wrongel met room is slecht.

Om ervoor te zorgen dat u niet hoeft te bezuinigen op uw dieet, en ook om uw stofwisseling, vetverbranding en spiergroei te versnellen, moet u uw dieet aanvullen met lichaamsbeweging.

3. Ga sporten

Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller het vet verdwijnt. Cardiotrainingen en intervaltrainingen met hoge intensiteit werken goed. Krachttraining verbrandt minder calorieën, maar zorgt voor een snelle spiergroei en versnelt je stofwisseling voor een langere tijd dan langdurige cardio.

Als u voor cardio kiest, moet het grootste deel zich in de vetverbrandingszone bevinden - 65-75% van uw maximale hartslag (HR).

Hoe snel een bierbuik verdwijnt, hangt af van de grootte, je inspanningen en je vermogen om verleidingen te weerstaan. Ga ervoor!