8 voordelen van intervaltraining

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een oefening waarbij rekoefeningen met zeer hoge inspanning worden gevolgd door perioden van lage intensiteit of zelfs rust. We schreven hier uitgebreid over deze populaire vorm van fysieke activiteiten organiseren. Een dergelijke training is tegenwoordig de meest populaire en snelste manier om het gewenste resultaat te bereiken. In dit artikel leer je over de belangrijkste voordelen van intervaltraining.

1. Efficiëntie:

De supereffectiviteit van intervaltraining met hoge intensiteit maakt het de ideale manier om dingen voor elkaar te krijgen in een tijdgebonden omgeving. Trainen tijdens je lunchpauze of overdag een snelle workout doen met deze methode is goed voor je gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat drie keer per week een intervaltraining van 15 minuten hetzelfde effect heeft als een uur trainen op een loopband. En volgens een rapport uit 2011 van het American College of Sports Medicine verbetert twee weken intervaltraining de aerobe capaciteit met maar liefst 6-8 weken regelmatige training.

2. Meer vet verbranden

Je raakt niet alleen meer vetcellen kwijt tijdens je training, maar je verandert je lichaam ook in een echte vetsmeltoven. Dit betekent dat je lichaam na een intervaltraining met hoge intensiteit calorieën blijft verbruiken, wat niet het geval is bij een normale training.

3. Gezond hart

De meeste mensen bereiken zelden dat magische moment in hun training waarop je niet langer kunt ademen en je hart op het punt staat uit je borstkas te springen. Ondertussen zijn het deze overmatige inspanningen die leiden tot een snelle toename van het uithoudingsvermogen en een gezonder hart en bloedsomloop. Het is aangetoond dat wielrenners na 8 weken HIIT-training hun prestaties hebben verdubbeld.

4. Geen apparatuur nodig

Intervaltraining vereist geen extra uitrusting omdat dit geen nieuwe sport is, maar gewoon een andere benadering van uw dagelijkse routine. Of je nu aan het hardlopen, fietsen, fitnessen of sporten bent, je kunt nog steeds HIIT doen.

5. We raken overtollig gewicht kwijt, geen spieren

Iedereen die ooit op dieet is geweest, weet hoe moeilijk het is om vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen. Hoewel consistente cardiovasculaire training spierverlies kan veroorzaken, toont onderzoek aan dat krachttraining met HIIT kan helpen om je zuurverdiende spieren te behouden en tegelijkertijd vetverlies te bevorderen. Bingo!

6. Verhoogd metabolisme

Naast het verhogen van de vetverbranding, stimuleert HIIT de productie van groeihormoon (HGH) tot 450 procent binnen 24 uur na het beëindigen van je training. Dit is goed nieuws, want groeihormoon is niet alleen verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën, maar vertraagt ook het verouderingsproces, waardoor je er zowel van binnen als van buiten jonger uitziet!

7. Overal doen

HIIT vereist geen stadion of sportschool in de buurt. Het is zo'n eenvoudig concept: maximale inspanning leveren, dan een periode van ontspanning en herhaal deze cyclus opnieuw; dat u HIIT-workouts kunt inpassen in elke tijd en ruimte die voor u beschikbaar is.

8. Bel

Dit is niet het soort activiteit. die kan worden besteed aan chatten met een vriend aan de telefoon of bladeren door een modetijdschrift. De naam zelf geeft al aan dat u tot het uiterste gaat werken. Je hebt misschien pijn, het kan verdomd moeilijk zijn, maar je zult je zeker niet vervelen. Dit is een echte uitdaging voor jou.