Inhoudsopgave:
- Koeling vermindert ontstekingen en zwellingen
- IJs vermindert pijn
- Cryotherapie versnelt het herstel van sportblessures
- Alternatieven voor koude methoden
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
In de afgelopen halve eeuw is koude in de sport veel gebruikt voor training en herstel: massage met ijsblokjes, koude baden, cryotherapie. Maar de effectiviteit en veiligheid van deze methoden is controversieel. De wetenschap weerlegt gemakkelijk minstens drie misvattingen op dit gebied.
Koeling vermindert ontstekingen en zwellingen
Wat de wetenschap zegt: koeling vermindert de ontsteking niet, maar stelt deze uit. Koude vernauwt de bloedvaten en vermindert daarom de in- en uitstroom van vocht. Tegelijkertijd wordt het oedeem echt minder. Maar de natuurlijke herstelprocessen verlopen langzamer.
IJs vermindert pijn
Wat de wetenschap zegt: bij koeling neemt de pijn af door een afname van de overdracht van pijnsignalen langs de zenuwvezels. In dit geval is er een vertraging van metabolische processen op alle niveaus, wat opnieuw herstel verhindert.
Cryotherapie versnelt het herstel van sportblessures
Wat de wetenschap zegt: medisch onderzoek heeft geen wonderbaarlijke eigenschappen van ijs gevonden, maar bevestigde opnieuw dat koeling alleen maar vertraagt en de duur van herstel van een blessure verlengt.
Hoewel velen geloven in de effectiviteit van het gebruik van verkoudheid in de sport, is dit niet wetenschappelijk bewezen.
Het kan ondubbelzinnig worden gesteld dat koude bloedvaten vernauwt en processen in weefsels vertraagt, daarom zijn natuurlijke herstelmechanismen minder efficiënt.
Bij grote sporten kan dit worden gerechtvaardigd door de noodzaak om door te gaan met trainen of de wedstrijd te voltooien. Maar op de lange termijn heeft dit negatieve gevolgen voor de gezondheid.
Alternatieven voor koude methoden
Makkelijke oefeningen
Doe de volgende dag een lichtere versie om de bloedcirculatie te verbeteren. Een hardloopplan moet bijvoorbeeld de volgende dag na een lange duurloop een gemakkelijke 20-30 minuten durende run bevatten. Vermijd moeilijke oefeningen - ze zullen de pijn alleen maar vergroten. In plaats daarvan is het het beste om een functionele training te doen die zich op verschillende spiergroepen tegelijk richt.
Druk
Compressie breigoed en oefeningen die ze gebruiken stimuleren het lymfestelsel en verminderen zwelling zonder de spiersamentrekking te verstoren zoals ijs dat doet.
Koude en warme douche
Afwisselende blootstelling aan koude en warmte verbetert de bloedcirculatie. Het belangrijkste is zonder fanatisme. Het is niet nodig om vanuit het bad in het ijsgat te springen. Het temperatuurverschil moet geleidelijk worden verhoogd.
Aanbevolen:
6 mythes over herstel van het gezichtsvermogen waar u niet op moet hopen
Gooi de lenzen weg, doe een wortel op, geef gadgets op - we zoeken uit wat hiervan de voordelen zijn en wat het alleen maar moeilijk maakt om het gezichtsvermogen te herstellen
4 principes voor het beoordelen van de echte voordelen en nadelen van behandeling
Medisch besluitvormingsexpert Alexander Kasapchuk legde uit hoe je onafhankelijk de voordelen of nadelen van een behandeling kunt beoordelen
Wat is de essentie van het principe van het scheermes van Occam en is het de moeite waard om het in het leven toe te passen?
Occam's Razor is geen one-size-fits-all besluitvormingstool. Alles wat niet nodig is afsnijden is niet altijd de beste optie. Waarom - we zoeken het samen uit
Voor de hand liggende en niet voor de hand liggende voordelen van handenarbeid
Hoe is fysieke arbeid nuttig voor een persoon en waarom heeft hij in de moderne samenleving zijn eer verloren - we begrijpen dit artikel
Wat ze zeggen over Clubhouse: memes, grappen en meningen over het belangrijkste sociale netwerk van het begin van het jaar
"Op Twitter wordt alleen gesproken over het Clubhuis…" Onlangs heeft het netwerk zeer actief gediscussieerd over Clubhouse - een nieuw sociaal netwerk waar je alleen met je stem kunt communiceren. Er zijn al veel bekende mensen en populaire bloggers onder de gebruikers.