30 manieren om slapeloosheid te bestrijden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Velen van ons lijden aan slapeloosheid. Als jij een van die mensen bent, wanhoop dan niet. We hebben 30 tips geselecteerd die je kunnen helpen deze aandoening te bestrijden.

Het is 3 uur 's nachts en ik lig nog steeds in bed en denk aan alles behalve aan slapen. Als ik op mijn horloge kijk, begrijp ik dat er nog 4 uur te gaan zijn voordat de wekker gaat, en het is niet duidelijk wat erger is: blijven last hebben van slapeloosheid of enkele uren slapen en gebroken wakker worden.

En ik ben niet de enige. De symptomen van slapeloosheid worden door veel mensen ervaren. Het is voor zulke mensen dat we materiaal hebben voorbereid dat zal helpen om 's nachts wakker te worden en een goede nachtrust te vinden. En als je dit artikel om 3 uur 's nachts leest, weet dan dat dit de laatste keer is.

is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door onvoldoende slaapduur of slechte kwaliteit van de slaap, of een combinatie van deze verschijnselen gedurende een aanzienlijke periode. Symptomen zijn onder meer slechte slaap, slechte slaapkwaliteit, angst, onvermogen om zich te concentreren en prikkelbaarheid. Slapeloosheid kan chronisch zijn (vanaf een maand of langer) en acuut (duurt meerdere nachten).

Haast u niet om met apotheekproducten te worden behandeld. Probeer iets in je levensstijl te veranderen. Bijvoorbeeld dit:

1. Een dagboek bijhouden. Noteer daarin hoeveel en wanneer je hebt geslapen, de mate van vermoeidheid gedurende de dag en andere symptomen. Dit zal u helpen te begrijpen wat de moeite waard is om in uw routine te veranderen en, als laatste redmiddel, kan dit nuttig zijn voor uw arts.
2. Stel een schema in. Zoek een activiteit die je helpt in slaap te vallen en houd je eraan. Probeer ook om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.
3. Gebruik het bed correct. Het bed mag alleen worden gebruikt voor slaap en seks. Breng uw werk daar niet over. Dus je maakt jezelf alleen maar erger.
4. Kies een goede matras. De matras heeft een grote invloed op de slaapkwaliteit. Een slechte matras kan slapeloosheid en ongemak veroorzaken, dus zorg voor een kwalitatief en prettig matras.
5. Stop met roken. Hier is om te stoppen met roken. Rokers hebben vaak last van slapeloosheid. Sommige onderzoeken tonen aan dat dit te wijten is aan een gebrek aan nicotine 's nachts.
6. Raadpleeg uw arts. Als je absoluut alles hebt geprobeerd en niets heeft geholpen, dan is het tijd om een professional in te schakelen. De arts kan onregelmatigheden diagnosticeren en medicijnen voorschrijven om een gezonde slaap te helpen herstellen.
7. … Matige aerobe inspanning heeft een positief effect op de slaapkwaliteit. Je kunt op elk moment trainen, maar minimaal 3 uur voor het slapen gaan.
8. Plan een paar “zorgminuten” in. Besteed de hele dag 10-15 minuten aan het oplossen van belangrijke problemen. Lukt het niet om ze op te lossen, schrijf ze dan op zodat ze niet in je hoofd komen. Zo voorkom je dat je 's nachts aan problemen denkt.
9. Beperk cafeïne. Ja, we weten hoeveel je van koffie houdt. Probeer om te beginnen al uw koffierecepties uit te stellen tot de eerste helft van de dag. Lukt dat niet, dan weet je wat je te doen staat.
10. Doe een dutje. 10-20 minuten dutjes gedurende de dag zal u helpen te ontspannen en tot rust te komen. Doezel echter niet na 15.00 uur. Dit heeft een negatief effect op de nachtrust.
11. Gaan wandelen. Veel zonlicht helpt de balans van melatonine te herstellen, waardoor je 's nachts in slaap valt.
12. Eet "slaperig" voedsel. Introduceer magnesiumrijke voedingsmiddelen in uw dieet. Bijvoorbeeld heilbot, amandelen, cashewnoten, spinazie, maar ook voedingsmiddelen met vitamine B. Bijvoorbeeld groene groenten, noten, peulvruchten. Sommige deskundigen bevelen ook suppletie met vitamine B6 en magnesium aan.
13. Probeer bezig te zijn. Meditatie kan niet alleen een positief effect hebben op de kwaliteit van je slaap, maar ook op de kwaliteit van je hele leven! Je kunt aan deze tip ook yogalessen en diepe en correcte ademhaling toevoegen.
14. Vermijd grote maaltijden in de avond. Het lichaam zal al dit voedsel tijdens de slaap moeten verteren, en dit zal niet tot iets goeds leiden.
15. Dim de lichten twee uur voor het slapengaan. toonde aan dat de hoeveelheid licht in de avond de kwaliteit van de slaap beïnvloedt. U zult waarschijnlijk niet de hele avond in het donker willen zitten, dus zoek een lichtniveau waar u zich prettig bij voelt. Trouwens, je kunt een hulpprogramma gebruiken dat hetzelfde zal doen met het computerscherm.
16. Beperk het gebruik van gadgets in de avond. Koud licht van gadgetschermen voorkomt dat het lichaam zich voorbereidt op de slaap door de productie van hormonen overdag te stimuleren. Als je apparaten niet kunt weigeren, verlaag dan in ieder geval de helderheid van het scherm zo veel mogelijk.
17. Drink niet voor het slapengaan. Dit gaat natuurlijk over alcohol. Lijkt drinken je te helpen slapen? Je valt misschien sneller in slaap, maar alcohol kan de slaapcyclus verstoren, en ook al slaap je, je wordt 's ochtends wakker met een gebroken gevoel.
18. Doe geen mentale activiteit voor het slapengaan. Leg je werk opzij, kijk niet naar wetenschappelijke uitzendingen en lees geen lichte literatuur.
19. Heb seks. Waarschijnlijk was het de moeite waard om dit item hierboven te plaatsen:)
20. Houd je slaapkamer koel … Het is wenselijk binnen 20 graden.
21. Profiteer van natuurlijke slaappillen. Bijvoorbeeld valeriaanextract.
22. Probeer niet te slapen als je er geen zin in hebt. Ja, ik ken dit gevoel als de klok al 2 uur 's nachts is en ik helemaal niet wil slapen. Maar naar bed gaan als je je helemaal niet slaperig voelt, is nog erger. Als je de eerste 20 minuten niet in slaap bent gevallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends.
23. Minimaliseer de hoeveelheid ruis. Na een aantal jaren in een hostel te hebben gewoond, begrijp ik dat dit niet altijd mogelijk is. Als u echter de geluidsbronnen kunt beheersen, beperk deze dan tot een minimum.
24. Laat je stress eruit. Schrijf alles wat je dwars zit op een stuk papier. Maar nee, naar de hel ermee. Ga naar de sportschool en sla de bokszak. Probeer het en schrijf je gevoelens!
25. Kamillethee maken. Kamille heeft een lange geschiedenis van kalmerende eigenschappen, dus je kunt hier niet fout gaan.
26. Neem een warm bad of douche. Een plotselinge temperatuurstijging kan ervoor zorgen dat u in slaap valt.
27. Drink warme melk. Het is niet wetenschappelijk bewezen dat melk de slaap beïnvloedt, maar velen van ons herinneren zich nog warme melk voor het slapengaan in de kindertijd. Het zou kunnen werken!
28. Tel de schapen. Dit is geen 100% methode, maar focussen op één ding kan je echt helpen in slaap te vallen. Houd je niet zo van schapen? Focussen op in- of uitademen is ook een goede manier om het te doen.
29. Visualiseer een droom. Waan je op de oceaan op het witte zand. Maar waarom vertel ik dit allemaal, jouw fantasie zal al het werk voor mij doen. Stelt u zich eens voor dat u zich op een aangename plek bevindt, ontspant en plezier heeft.
30. Wees niet boos op jezelf. Accepteer slapeloosheid en probeer zelfs in zo'n wanhopige situatie je voordelen te vinden. Veroordeel jezelf niet omdat je niet kunt slapen. Je kunt er tenslotte een prachtige zonsopgang zien.

Welke methoden voor het omgaan met slapeloosheid gebruikt u?