Hoe u in de zomer kunt afvallen en uw gezondheid niet schaadt: advies van artsen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een wonder gebeurt niet in een paar weken, maar iedereen kan zijn vorm verbeteren.

Waarom is het schadelijk om drastisch af te vallen?

Metabolisme is een complex proces met veel nuances. Wat je eet is een bron van energie en bouwstof voor het lichaam, dat uit biljoenen cellen bestaat. En als je besluit om je eetpatroon drastisch en radicaal te veranderen, heeft dat veel consequenties.

Lada Stupakova huisarts, klinisch farmacoloog AS "Pharmacopeyka"

Bij een acuut gebrek aan energiebron neemt het lichaam eerst geen vetten op, zoals we zouden willen, maar koolhydraten en dan eiwitten. Dit leidt tot een afname van de spierspanning. Energiehonger dwingt het lichaam om zuinig te worden. De stofwisseling wordt weer opgebouwd, na diëten is er een nog grotere gewichtstoename. De inname van vitamines en micro-elementen in het lichaam neemt af, die al een tekort hebben aan een modern persoon.

Waar kan een verandering in het dieet toe leiden?

1. Als je je vetinname drastisch beperkt, heeft dat invloed op je geslachtshormonen. Hierdoor hebben meisjes vaak menstruatiestoornissen.
2. Ernstige dieetbeperkingen treffen leptine en ghreline, de hormonen die verantwoordelijk zijn voor verzadiging en eetlustbeheersing.
3. Wie overstapt op een eiwitdieet en de inname van vetten en koolhydraten beperkt, ziet er vaak slechter uit. Vetten helpen vitamine D beter op te nemen en beïnvloeden de conditie van de huid, het haar en de nagels.
4. Een koolhydraatvrij dieet kan leiden tot een lagere bloeddruk, verminderde energie, geheugenstoornissen en langzamere denkprocessen.
5. Beperking van de hoeveelheid vlees in de voeding (het wordt vervangen door groenten en zuivelproducten) leidt tot een tekort aan eiwitten in het lichaam en er ontstaat oedeem.

Hoe extra kilo's kwijt te raken?

1. Ga naar de dokter en laat je onderzoeken

Om geen gezondheidsproblemen te krijgen, is het noodzakelijk om de toestand van uw lichaam te kennen. Ga hiervoor naar de doktersafspraak. Het is beter als het een voedingsdeskundige is (hij heeft in de regel bovendien een attest van een huisarts, gastro-enteroloog of endocrinoloog). Hij vertelt u welke onderzoeken u moet doen en welk onderzoek u moet afleggen.

Svetlana Nezvanova, voedingsdeskundige, gastro-enteroloog, oprichter van de voedingsschool van de auteur

U moet zich niet concentreren op het aantal dat u op de weegschaal ziet, maar op de volumes en resultaten van bio-impedantiemetingen. Dit is een kwalitatief onderzoek op speciale medische apparatuur, waaruit blijkt hoeveel kilo vet, spieren, actieve celmassa je hebt, hoe hoog de stofwisseling is, of er sprake is van uitdroging of oedeem.

Na het onderzoek kan de arts de inname van vitamines en mineralen voorschrijven, wat zal helpen om snel met overgewicht om te gaan. Bijvoorbeeld:

• vitamine C en zink versterken het immuunsysteem;
• vitamine D en calcium helpen om te gaan met het plateau-effect wanneer het gewicht stopt met vallen, bevorderen de synthese van endorfines;
• jodium en selenium helpen bij het reguleren van de schildklier;
• B-vitamines en magnesium normaliseren het zenuwstelsel en voorkomen dat stress toeslaat;
• Op chroom gebaseerde preparaten verlichten de afhankelijkheid van koolhydraten.

2. Verander je dieet

Jezelf op orde brengen na calorierijke picknicks en feesten is niet zo moeilijk. Vaak is overgewicht na de vakantie een vloeistof die zich heeft opgehoopt door de overvloedige consumptie van zoute, vette, gepekelde voedingsmiddelen, evenals een grote hoeveelheid koolhydraten.

Ambulance voor het lichaam

1. Probeer 4-6 kleine maaltijden per dag te eten.
2. Vermijd snoep, gebak, cake, chocolade, suikerhoudende sappen, frisdrank en honing. Vervang ze door voedingsmiddelen die langzamere, gezondere koolhydraten bevatten, zoals granen.
3. Elimineer voedingsmiddelen die transvetten bevatten, zoals margarine en palmolie uit uw dieet. Ze worden vaak gevonden in gebakken goederen. Tijdens het afvallen verwijdert de lever schadelijke stoffen uit het lichaam, maar door de overvloed aan transvetten vertraagt het proces.
4. Drink geen alcohol. Een gram alcohol bevat 7 kilocalorieën, wat meer is dan koolhydraten en eiwitrijk voedsel. Bovendien wekt alcohol je eetlust.
5. Beperk zout tot 5 gram per dag. Verminder het gebruik van voedsel dat het bevat: kazen, ingeblikt voedsel, gerookt vlees, enzovoort.
6. Voeg zemelen toe aan uw dieet. Vezel normaliseert de spijsvertering en vermindert honger.
7. Eet meer eiwitten, magere voedingsmiddelen, groenten en fruit.
8. Drink veel water.

Lyudmila Zhurba Hoofdarts van het gezondheids- en schoonheidscentrum van het Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Dwing jezelf niet om met geweld water te drinken. Luister naar je lichaam. Gemiddeld wordt de hoeveelheid water berekend op basis van de norm van 30 milliliter per kilogram menselijk gewicht.

Probeer de calorieën die je verbruikt te tellen. Mensen die een zittend leven leiden (bijvoorbeeld het grootste deel van hun tijd achter de computer doorbrengen) hebben gemiddeld 1.700-1.800 kilocalorieën per dag nodig.

Anna Ivashkevich voedingsdeskundige, klinisch psycholoog en voedingsdeskundige, lid van de National Association for Clinical Nutrition

De laatste inname van licht voedsel moet anderhalf uur voor het slapengaan zijn. Als het diner stevig is - 2-3 uur. Vermijd het eten van snoep 's avonds; dit zal helpen om een normale bloedsuikerspiegel te behouden. Belangrijk: probeer eten een dag van tevoren klaar te maken, zodat je geen zin hebt om onderweg iets extra's te eten.

Voorbeeldmenu voor de dag

• Ontbijt: pap van 60 gram droge granen of granen (alleen niet instant), een eitje of een stukje kaas (40 gram).
• Snack: een vrucht met een handvol noten (niet meer dan 10 stuks, als ze groot zijn).
• Lunch: gekookte 50 gram ontbijtgranen met 150 gram vlees, gevogelte, vis of zeevruchten, groentesalade.
• Snack: yoghurt met gedroogd fruit (10-20 gram).
• Diner: roerei of roerei van een heel ei en een of twee eiwitten met groenten.

3. Probeer vastendagen

Ze zijn geschikt voor mensen die geen contra-indicaties hebben (bijvoorbeeld problemen met het spijsverteringsstelsel, diabetes en andere ziekten). Overleg zeker met je huisarts als je twijfelt of je lichaam wel kan "ontladen".

Irina Popova, voedingsdeskundige, hoofd van de consultatieve en diagnostische afdeling van het Oostenrijkse gezondheidscentrum Verba Mayr, biedt de volgende opties voor vastendagen:

1. Kook een glas bruine rijst zonder zout, verdeel in zes delen en eet de hele dag door. Drink water - minstens 10 glazen.
2. Kook 450 gram kip zonder vel of 800 gram kabeljauwfilets. Voeg eventueel groenten toe. Verdeel over vier maaltijden. Denk eraan om veel te drinken - minstens twee liter schoon water per dag.

Je kunt je dagelijkse voeding ook een paar keer per week terugbrengen tot 500-600 calorieën, of overdag alleen rauwe groenten eten. En je moet zeker schoon water drinken.

4. Verlicht stress

Inwoners van grote steden, die constante stress ervaren, "grijpen" het vaak. In dit geval moet je de oorspronkelijke reden aanpakken, in harmonie gaan leven met jezelf en de omringende ruimte.

Probeer een voedingsdagboek bij te houden: schrijf op wat en hoeveel je eet, koppel je voeding en behoefte aan bepaalde voedingsmiddelen aan je emotionele toestand. Dit zal je helpen jezelf beter te begrijpen en slechte eetgewoonten snel te overwinnen.

5. Beweeg meer

Correct afvallen is langzaam afvallen: 3-5 kilogram per maand. In eerste instantie zal het gewicht niet gaan door vet, maar door water en spieren.

En als je meer gaat bewegen, wordt je lichaam gezond en fit. Probeer thuis of in de sportschool te sporten, ontdek zwemmen, joggen of gewoon veel wandelen.