2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Laatst had ik een training waarbij ik mijn looptechniek iets veranderde, waardoor er veel stress op de teen viel. Tijdens de run werd een aangenaam warm branderig gevoel in de kuiten gevoeld. De volgende dag veranderde dit aangename brandende gevoel in een helse pijn, en zelfs een ijverige warming-up en cooling-down met de nadruk op de kuitspieren, uitgevoerd voor en na de run, kon me niet redden. Lopen was niet erg comfortabel, dus ik moest dringend op zoek naar oefeningen om deze spieren te strekken en spanning te verlichten.
Wat ik heb gevonden deel ik met je!
Voordat ik je een video met oefeningen aanbied, wil ik zeggen dat als je een speciale massagevideo hebt, dit je redding is! Helaas had ik dit niet - ik moest het doen met plastic flessen van 1,5 liter koud water.
Video nummer 1
Ik heb deze oefening als eerste gedaan. Als je met je hand bij de teen kunt, pak dan je grote tenen vast met je wijsvinger en duim en trek de teen voorzichtig naar je toe. Maar voordat je deze grepen doet, kun je je kuiten opwarmen door twee van de eenvoudigste oefeningen af te wisselen: teen naar jezelf - teen naar jezelf.
Video nummer 2
Video nummer 3
Video nummer 4
Video nummer 5
En de laatste die werd getest - het gezicht van de hond naar beneden (Adho Muk Svanasana) - hielp het meest!
Aanbevolen:
50 oefeningen om de spieren van het hele lichaam te strekken
Lifehacker heeft de beste oefeningen verzameld om het hele lichaam te strekken, zodat je je training correct kunt afronden of een home stretching-les kunt regelen
Dianetics: van het concept van het wegwerken van de "last van het verleden" tot een destructieve psychocultus
Lesgeven over genezing van pijnlijke herinneringen is niet zo onschuldig als het op het eerste gezicht lijkt. Dianetics staat in feite dicht bij financiële piramides en sekten
Wat is de essentie van het principe van het scheermes van Occam en is het de moeite waard om het in het leven toe te passen?
Occam's Razor is geen one-size-fits-all besluitvormingstool. Alles wat niet nodig is afsnijden is niet altijd de beste optie. Waarom - we zoeken het samen uit
Office-workouts: ontspannen, strekken en afstemmen op het werk
Trainen op kantoor kan helpen om spanning te verlichten en je nek en schouders te ontspannen. We bieden je een warming-up van 5 minuten die je kunt doen zonder je werkplek te verlaten
Vermoeide spieren strekken: strekken op de weg
Als je onderweg yoga kunt doen, dan zouden er geen problemen moeten zijn met het strekken en kneden van stijve spieren en gewrichten. Het belangrijkste is om te weten welke oefeningen het meest effectief zijn voor verschillende spiergroepen en, natuurlijk, eenvoudige veiligheidsregels te volgen - geen plotselinge bewegingen!