Hoe honger te verslaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Stop met het eten van verveling en een slecht humeur. Je lichaam heeft het niet nodig.

Met deze tips bespaar je dagdromen over donuts en kippenpoten. Het is echter nog steeds niet de moeite waard om volledige maaltijden op te geven. Ondervoeding kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

1. Drink een glas water

Soms wordt dorst vermomd als honger. De signalen zijn vergelijkbaar, en we kunnen onze verlangens eenvoudigweg verwarren. Drink daarom eerst een glas water op kamertemperatuur. Als het moeilijk is, voeg dan citroen of munt toe.

Draag de hele dag een flesje water bij je. De vloeistof vult je maag en je hoeft veel minder vaak op boterhammen te snacken.

2. Poets je tanden

Deze procedure zal uw honger voor een korte tijd verlichten. Ten eerste onderbreekt de geur van munt de vreemde aroma's die eerder je eetlust veroorzaakten. Ten tweede bevat de tandpasta een stof die natriumlaurethsulfaat wordt genoemd. Het is het dat de pasta helpt schuimen en de zoete smaakreceptoren bijna volledig uitschakelt. Daarom lijkt het eten na het tandenpoetsen bitter.

3. Kauwgom

Als je geen tandenborstel bij de hand hebt, is er een alternatief: kauwgom. De effectiviteit van deze methode werd bewezen aan de Universiteit van Rhode Island. Uit het onderzoek bleek dat mensen die 's ochtends kauwgom kauwden, tijdens de lunch ongeveer 70 calorieën minder consumeerden.

Wanneer we kauwen, sturen onze hersenen automatisch een signaal van verzadiging. Zo bedriegen we ons lichaam.

4. Eet knoflook en gember

Deze voedingsmiddelen verdoven volgens voedingsdeskundigen het hongergevoel. En als het onwaarschijnlijk is dat het kauwen van knoflook op de werkplek werkt, is het niet moeilijk om de hele dag door water met gemberwortel te drinken.

De effectiviteit van deze specerij is overigens experimenteel bewezen. Volgens een studie van de Columbia University vermindert gember het hongergevoel en versnelt het het verzadigingsproces tijdens volgende maaltijden.

5. Uitvoeren

Ga hardlopen in plaats van nog een snack. Cardio dooft de honger voor een tijdje. Het feit is dat een hormoon genaamd ghreline verantwoordelijk is voor de eetlust. Hij is het die signalen naar de hersenen stuurt die ons naar een broodje of snoep doen reiken. Een Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat de aanmaak van deze stof tijdens een run wordt verminderd. Daarom hebben we direct na het sporten bijna geen zin om te eten.

6. Laat je afleiden

Vaak gaan we uit verveling naar de koelkast: we maken lui een boterham, zetten de tv-serie aan en eten wat ons lichaam eigenlijk niet nodig heeft. Probeer jezelf dus bezig te houden met iets actiefs en leuks: schoonmaken, de hond uitlaten of boodschappen doen. Het belangrijkste is dat deze activiteit echt spannend moet zijn. Als je na een tijdje het hongergevoel vergeet, betekent dit dat dit echt valse signalen waren.

7. Pas op voor verrukkelijke inhoud

Om honger te krijgen, hoeft iemand alleen maar een recept voor een heerlijke lunch of een advertentie voor een nieuwe banketbakkerij op Instagram te zien. Er bestaat tegenwoordig zelfs zoiets als foodporno. Het bekijken van vakkundig gemonteerde video's en gefilterde beelden wekt hetzelfde hongerhormoon op en als gevolg daarvan willen we eten. Daarom is het beter om met een volle maag te genieten van foto's van eten en de rest van de tijd dergelijke inhoud te vermijden.

8. Beperk jezelf tot geur

Geuren kunnen de eetlust niet alleen stimuleren, maar ook onderdrukken. Een vol gevoel zal je helpen de aroma's van appel, vanille, banaan of munt te vinden. Wetenschappers hebben ontdekt dat pure chocolade, of liever de geur, hetzelfde effect op ons heeft. Als de honger constant rondwaart en de wilskracht faalt, houd dan geurkaarsen of olie bij je.

9. Let op het dieet

Voedingsdeskundigen adviseren om 5-6 keer per dag te eten. Maar dit cijfer kan fluctueren, afhankelijk van de kenmerken van uw lichaam.

Het belangrijkste is om uw gebruikelijke schema niet te veranderen en geen hoofdmaaltijden over te slaan. Dan gaat je lichaam ook volgens dit regime leven en worden hongeraanvallen een uitzondering.

10. Ontbijten

De voordelen van het juiste ontbijt zijn in veel onderzoeken bewezen. Zo verdeelden Amerikaanse wetenschappers de proefpersonen in twee groepen. De eerste at elke ochtend eiwitrijke maaltijden en de laatste dronk een kop koffie voor het werk. Degenen die een stevig ontbijt aten, bleven tot de lunch vol en verbruikten veel minder calorieën gedurende de dag.

Over het algemeen zou uw ochtendmaaltijd een gezonde gewoonte voor u moeten worden. Als de pap en omelet niet werken, experimenteer dan. Het belangrijkste is om te proberen eiwitten en complexe koolhydraten in het menu op te nemen: noten, peulvruchten (erwten, bonen), granen (boekweit, bruine rijst, havermout). Het lichaam zal meer tijd en energie besteden aan de verwerking ervan, waardoor het gevoel van verzadiging lang bij je blijft.

11. Snack goed

Ten slotte is snacken de leukste methode om met honger om te gaan. Het moet correct, evenwichtig en gepland zijn.

Snelle koolhydraten, vooral fastfood en snoep, zijn ten strengste verboden. Dergelijke voedingsmiddelen verdoven het hongergevoel, maar niet voor lang. En na een uur heb je weer honger.

Eet liever een snack met magere kefir, gekookt ei of een handvol noten. Dus het gevoel van verzadiging zal lang blijven zonder schade aan gezondheid en vorm.