2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Als alternatief kunt u water- of zandflessen gebruiken om te verzwaren.
Het complex bestaat uit vier oefeningen voor het effectief pompen van de heupen en billen. Door eenrichtingsbewegingen belast de training ook de corespieren goed en verbetert het evenwichtsgevoel.
Als je een beginner bent, kies dan lichte dumbbells met een gewicht van 3-5 kg, als je al lang oefent - met een gewicht van meer dan 5 kg.
De training bestaat uit de volgende onderdelen:
- Bulgaarse split - squat met dumbbells in de hand - 15 keer op elk been.
- Een been dumbbell raises - 15 herhalingen per been.
- Reverse lunges met een dumbbell-druk omhoog - 10 keer aan één kant.
- Dubbele squat (geheel en half) met halters op de schouders - 10 herhalingen.
Voer de oefeningen een voor een uit en begin opnieuw na het voltooien van de laatste. Rust zoveel als nodig is tussen afzonderlijke punten en cirkels. Maak drie tot vijf cirkels.
Aanbevolen:
Training van de dag: krachtige cardio van 15 minuten met springtouw
Probeer een combinatie van spring- en krachtoefeningen met een touw. Een effectieve en betaalbare thuistrainingsapparatuur
Training van de dag: 3 oefeningen om van slungelig af te komen
Deze oefeningen zullen je helpen om van de slapte af te komen en je hebt niet veel apparatuur nodig. Een absoluut noodzakelijke reeks bewegingen voor degenen die veel zitten
Training van de dag: cool 20-minuten-complex van koningin Calisthenica
Verzamelde eenvoudige thuistrainingsoefeningen van fitnessmodel en kampioen Malin Malle. Het complex bevat interessante burpees
Hoe het goed te doen: leg het neer of leg het neer
De lifehacker bestudeerde de woordenboeken en aanbevelingen van academici en ontdekte welke optie - liggen of liggen - wordt gebruikt door geletterde mensen
Training van de dag: 7 aangepaste dumbbell-oefeningen voor krachtige bodybuilding
Deze ongebruikelijke dumbbell-oefeningen helpen bij het opbouwen van spierkracht door het hele lichaam en vergroten het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit en de coördinatie