Training van de dag: 7 aangepaste dumbbell-oefeningen voor krachtige bodybuilding

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je hebt deze bewegingen nog nooit op deze manier geprobeerd.

Het maakt niet uit of je toegang hebt tot een rek met verschillende gewichten van schelpen of slechts één paar lichte dumbbells - de training zal hoe dan ook bij je passen. Het zal helpen om de kracht van de spieren van het hele lichaam te pompen, het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit en de coördinatie te vergroten.

Probeer de volgende bewegingen:

1. Zwaai dumbbells terwijl je staat en hurkt.
2. Halter lunge cirkels en zijwaartse lunge met dumbbell touch op de vloer.
3. Afwisselend diepe uitvalbenen en lichaamsspil.
4. Side lunge met een halterrij naar de borst.
5. Springt met een draai van 90° en drukt de dumbbell omhoog in de squat.
6. Omkering van het lichaam in een tilt.
7. Springen naar de armen met een halterrij vanaf de bar.

Deze oefeningen zijn geweldig voor circuitintervaltraining, vooral als je slechts een paar lichtgewicht dumbbells van 1,5-2 kg hebt. Voer alle bewegingen achter elkaar uit, werk 30-40 seconden, rust dan de rest van de minuut en ga verder met de volgende oefening.

Zelfs als je één cirkel doet - maar 7 minuten traint - krijgt het lichaam een goede belasting van alle grote spiergroepen. Als je een volledige training wilt regelen en meer calorieën wilt verbranden, rust dan 1-2 minuten en herhaal het complex nog 2-3 keer.

Degenen die een betere spierbelasting willen en niet bijzonder geïnteresseerd zijn in uithoudingsvermogen, zouden deze bewegingen zonder tijd in een cirkelvormig trainingsformaat moeten proberen. Voer elke oefening 12-15 keer uit, rust zo lang als nodig is tussen de bewegingen. Maak drie cirkels.

Wat betreft gewicht, voor oefeningen 1, 4, 5 en 7 kun je zwaardere schelpen kiezen, en 2, 3 en 6 kunnen worden uitgevoerd met lichtere halters om de schouders niet te verwonden. Laat je in ieder geval leiden door de sensaties.